تاي بو هو برنامج للياقة البدنية يجمع بين العديد من العناصر المختلفة التي بعد بضعة أشهر من التدريب ، تصبح رائد في عدة مجالات في وقت واحد! يعتمد هذا التنوع على التمارين الرياضية للرقص مع عناصر من أنماط الرقص الأكثر تنوعًا ، وبالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام أشياء رائعة ومفيدة كحركات للدفاع عن النفس وحركات الملاكمة. جديد ، غير عادي ومثير! من الجيد أن لا أحد سوف يجبرك على القتال حقا: أنت فقط تتخيل الخصم أمامك ، ولكن لا أحد يمارس في زوج.
اللياقة البدنية تاي بو: فائدة
Tie-bo على حد سواء التمارين الرياضية وفنون الدفاع عن النفس ، في اتصال مع ومزايا هذا الدرس كثيرة. مثل أي تمارين هوائية ، تساعد دروس تاي-بو على حرق الدهون بشكل فعال ، وفي كل مكان ، بما في ذلك في البطن. سيؤدي الحمل الكبير على اليدين والقدمين إلى اكتساب جسمك مرونة وشكل جذاب في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما.
زائد آخر هو أنه نتيجة لطبقات ، تفقد الإجهاد ، مما يجعلك تتوقف عن التقاطها على أحبائك. ومن ثم ، جنبا إلى جنب مع دروس تاي بو ، سوف يأتي الانسجام والاتزان في حياتك.
استهلاك السعرات الحرارية لتي بو
يسمح لك هذا التدريب بحرق رقم قياسي من السعرات الحرارية: ساعة تقريبًا 10-13 وحدة لكل كيلوغرام من وزنك. بمعنى ، إذا كنت تزن 60 كيلوغرامًا ، فعندها درسًا ستحرق 600-700 سعر حراري!
الزي والموسيقى لتاي بو
الموسيقى لمثل هذا التدريب تحتاج إلى طاقة مبهجة وديناميكية وسريعة والشحن. انها تسمح لك لضبط بالطريقة الصحيحة. لا توجد متطلبات خاصة للملابس: يجب أن تكون خالية من ضبط النفس والضوء والتنفس. مطلب منفصل للأحذية: اختر أحذية رياضية بحيث تثبت بشكل آمن ربط القدم ، والوحيد لا ينزلق. تحتاج أيضا قفازات الملاكمة.
تاي بو: تمارين
إذا كنا نتحدث عن الدورة العامة لتدريبات تاي-بو القياسية ، فإنها تشبه إلى حد كبير التمرينات الهوائية الكلاسيكية. مثل أي تدريب للنساء ، يبدأ تاي بو بممارسة جيدة ، والتي تسمح لك بتدفئة جميع مجموعات العضلات. بعد ذلك ، يتبع التمدد. ثم يقدم المدرب لتعلم أنواع مختلفة من الضربات ، تليها تمارين القوة والقفزات. في البداية يبدو tai-bo للمبتدئين متهور بشكل مخيف ، لكن هذه الوتيرة تسمح لك بالتخلص أكثر من اللازم.
فكر في أمثلة التمارين:
- الحركات المراوغة . تخيل معارضا قويا يسعى إلى الإضراب على وجهه. هل الحركات كما لو كنت تحاول تفادي هذه الضربة (تذكر الأفلام العديدة والأبطال المهزومين). أداء في الإيقاع لمدة دقيقة.
- مكعبات الصحافة . هذا التمرين هو الجهاز التنفسي ، بالإضافة إلى التأثير على الصحافة ، فإنه يؤثر على الجسم بأكمله - بالطبع ، في الطريقة الأكثر إيجابية. وضع على البساط ، تمزيق كتفيك عن الأرض وفي نفس الوقت مع ضربة بيدك ، زفر الهواء بالقوة. قم بالتمرين بسرعة كبيرة لمدة دقيقة.
- ضربة للضفيرة الشمسية . ارسم ضربة قوية للخصم في المعدة: لهذا ، قم بإمالة الجسم إلى الوراء ، ثني الساق وأرميها إلى الأمام: لا تحتاج إلى تمديد الجورب ، لكن الركبة تبقى عازمة قليلاً. كرر للساق الأخرى. أداء في الإيقاع لمدة دقيقة.
- المعركة . وأثناء الوقوف ، تصور كيف تضرب العدو وتحاول الدفاع عن نفسك: بعد كل ضربة ، قم بتغطية وجهك بيدك. يجب أن تكون جميع الحركات سريعة وواضحة وواضحة. أداء في الإيقاع لمدة دقيقة.
- التوازن . سيكون هذا التمرين صعبًا بالنسبة لأولئك الذين لديهم حس ضعيف في التوازن. قف على قدم واحدة ، ورمي الآخر جانبا واتبعه مع عدة ضربات واضحة وقصيرة وقوية ، كما لو كنت ركلت مع كائن. أداء في الإيقاع لمدة دقيقة.
في النهاية ، لا تنسى التمدد - النسخة الكلاسيكية ستفعل. تجلس على الأرض ، وتمتد الأرجل المستقيمة وتمتد إلى اليمين ، إلى اليسار وأمامك. كرر عدة مرات.