السيدات ، تشارك بنشاط في اللياقة البدنية ، وربما سمعت عن الموقد الدهون كارنيتيني. بالنسبة للنساء الأخريات اللواتي يفكرن في فقدان الوزن ، يجدر القول إن الكارنيتين هي مادة ينتجها الكبد ، وهي المسؤولة عن استقلاب الشحوم. ولكن لماذا ينصح بتناول كارنيتيني لفقدان الوزن وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح؟ دعونا نحاول التعامل مع هذه القضايا.
هل أحتاج ل- كارنيتيني لفقدان الوزن؟
تميل العديد من الفتيات إلى الاعتقاد بالإعلان ، وتقول إنه بالنسبة لهن ، سيصبح الكارنيتيني هبة من السماء أن هذه المادة المعجزة ستتخلص بسهولة من السنتيمتر الزائد والكيلوغرامات. ولكن هل من الضروري حقا كارنيتيني للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن؟ ربما لا ينبغي أن يؤخذ ، لأننا جميعا نعرف الفرق بين الإعلان عن منتج وواقع؟
يتم إنتاج كارنيتيني من قبل الجسم ، وعدد كاف موجود حتى بين أولئك الذين يتبعون نظام غذائي. لذلك ، لا يعد الاستقبال الإضافي لهذه المادة إجراءً ضروريًا. يمكن أن يكون الاستقبال الإلزامي للكارنيتين فقط بالنسبة للفتيات اللواتي يلتزمن بنظام غذائي نباتي صارم - وليس هناك في المواد التموينية أي مادة خام لإنتاج الكارنيتين.
هل تساعد الكارنيتين في إنقاص الوزن؟
وقد أظهرت الدراسات أن مستخدمي كارنيتيني يفقدون الوزن أسرع من أولئك الذين لم يتلقوا المكملات الغذائية مع محتواه. ولكن هذا لا يحدث إلا إذا تم الجمع بين مزيج كارنيتيني مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. المادة نفسها لا تؤدي إلى أي عمليات غامضة من فقدان الدهون في الجسم. لذلك ، يجلس على الأريكة وتناول الكارنيتين ، لا يمكنك أن تفقد الوزن. والفتيات اللواتي يتناولن كارنيتيني لفقدان الوزن ، يجب أن يُدرجن في برنامجهن ، التمارين الرياضية ، وإلا سيكون التأثير أصغر بكثير.
لذا فإن كمية الجنيهات التي يتم إسقاطها لن تتأثر بمقدار كمية الحبوب التي تتناولها ، ولكن مقدار ما ستحصل عليه أثناء التدريب. ثم السؤال الذي يطرح نفسه ، لماذا تحتاج هذه الكارنيتين ، ما يسمى حرق الدهون؟ والحقيقة هي أن هذه المادة تزيد من القدرة على التحمل ، وهذا هو السبب في أن التدريبات أكثر فعالية ، وتسارع عملية الأيض ، مما يعني أن فقدان الوزن أسرع. الحقيقة هي واحدة "لكن" - سوف ترتفع الشهية أيضًا ، سيبدأ الجسم في المطالبة بإعادة تلك السعرات الحرارية التي قدمتها في صالة الألعاب الرياضية. هذا هو السبب في أن تكوين المضافات باستثناء كارنيتيني يتضمن الألياف الغذائية أو استخراج هوودا - أنها تساعد على قمع الشعور بالجوع. ولكن قد لا يحدث زيادة قوية في الشهية إذا كنت تعرف كيف تشرب الكارنيتين.
كيف بشكل صحيح لاتخاذ carnitine إلى امرأة؟
تختلف جداول استهلاك الكارنيتين وتعتمد على الأهداف التي يضعها الرياضي لنفسه. لكن المهنيين أبسط قليلاً ، لأنهم يعتبرون جميع النسب من قبل المدرب. أولئك الذين يرغبون في إنقاص وزن السيدات يجب أن يلاحظوا مخطط تناول الكارنيتين ، ويتذكرون حمية اللياقة البدنية ، لأنه إذا استمر تناول الطعام كما كان من قبل ، فلن يتم تجنب هجمات الجوع.
لنبدأ ، ربما ، مع اتباع نظام غذائي - هذه هي القواعد التي يجب تذكرها عند إعدادها:
- يجب أن تكون وجبات الطعام 5 ، ولكن ليس أكثر من 300 غرام لكل منها.
- الحد الأدنى من البروتين هو 1 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم.
- يجب أن تكون الكربوهيدرات البسيطة في النظام الغذائي عند الحد الأدنى ، والكحول والحلويات الصلبة "لا".
- يجب أن يقتصر استهلاك الدهون على 60 جرامًا في اليوم ، وأنه من الأفضل إذا كانت الدهون الأحادية غير المشبعة (المكسرات ، الأفوكادو ، زيت الزيتون).
- لمزيد من الفواكه ، كلما كان ذلك أفضل.
- مواكبة معيار السعرات الحرارية - لا يمكنك تجاوز ذلك ، ولكن يجب أن لا تستهلك السعرات الحرارية أقل بكثير من المعتاد.
لأخذ الكارنيتين تأثيره ، بالإضافة إلى الأحمال الهوائية ، تشمل الطاقة ، ولكن يجب أن تكون التحمل - الوزن المنخفض وعدد كبير من التكرار. مخطط أخذ carnitine كالتالي:
- لمدة 20 دقيقة قبل الإفطار ، 200 ملغ.
- 20 دقيقة قبل الغداء ، 200 ملغ.
- لمدة 20 دقيقة قبل الغداء ، 200 ملغ.
- لمدة 20 دقيقة قبل التدريب ، 600 ملغ.
يجب أن تأخذ في الاعتبار أيضًا أنه في الوقت الذي تتناول فيه كارنيتيني ، تحتاج إلى شرب القهوة بشكل أقل ، وإلا ستحصل على مشاكل صحية - كارنيتيني له تأثير مثير.