بالنسبة للكثير من النساء الحديثات اللواتي يشاهدن صحتهن ، تأخذ الرياضة مكانًا مهمًا. وفي الوقت الذي تحمل فيه المرأة طفلها ، يطرح سؤال طبيعي: "هل من الممكن مواصلة الأنشطة الرياضية المعتادة؟". في هذه المقالة ، سنحاول الإجابة عن جميع الأسئلة المتعلقة بالرياضة التي تهم الأمهات الحوامل.
هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
ممارسة الرياضة في الحمل ليست موانعتها ، وفي بعض الحالات يوصى بها. إذا كنت رياضيًا محترفًا في الحياة ، فيجب أن تكون التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل أقل نشاطًا من المعتاد ، وقد يحتاج برنامج التدريب إلى التغيير قليلاً. إذا كنت مجرد هواة ، فيجب عليك استشارة أحد المدربين الذي سيخبرك أو يجعلك برنامجًا خاصًا للنساء الحوامل. في كل حالة على حدة ، يوصى باستشارة الطبيب ، وسنراجع المبادئ الأساسية للممارسة أثناء الحمل.
الرياضة أثناء الحمل
يجب أن تكون ممارسة الرياضة أثناء الحمل بعناية ، مما يؤدي إلى التخلص من الحمولة الزائدة والإصابات والسخونة الزائدة. ينصح النساء الحوامل بأنشطة رياضية منتظمة ، بدلاً من الفصول الدراسية من وقت لآخر أو عندما تنقطع لحظة مجانية. الجدول الزمني الأمثل للتدريب هو 3 مرات في الأسبوع ، ويفضل في نفس الوقت. لإجراء تدريب أفضل بعد بضع ساعات بعد الإفطار. في البرنامج التدريبي للأم المستقبلية يجب أن تشمل كل من تمارين التقوية العامة ، وتمارين خاصة تهدف إلى تقوية عضلات العمود الفقري ، البطن ، الخ. أكمل كل جلسة مع مجموعة من تمارين التنفس.
يجب أن تكون وتيرة كل تدريب ، بغض النظر عن الثلث من الحمل ، معتدلة. من المهم أن تتذكر أن ممارسة الرياضة أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل قد تؤدي إلى عواقب غير سارة ، مثل انخفاض وزن الجنين ، والولادة المبكرة ، وما إلى ذلك. استرشد بمشاعرك ، وتذكر أنه لا يمكنك أن تسخن بأي شكل من الأشكال ، لأن الطفل غير قادر على تنظيم درجة حرارة جسمه بسبب التعرق ، لأنه لم يتشكل بعد الغدد العرقية ، والبيئة شديدة الحرارة لا تؤثر بشكل إيجابي على الطفل. بين الباقين ، لا تحاول جعل التدريب أكثر ديناميكية.
الحمل واللياقة البدنية
تعد اللياقة البدنية أثناء الحمل وسيلة ممتازة للحفاظ على نغمة الجسم كله. لا يجب إيقاف دروس اللياقة البدنية مع بداية الحمل. إذا لم تفعل ذلك ، فقد حان الوقت للبدء. في حال لم يكن تدريب اللياقة البدنية الجماعي على هوايتك ، يمكنك إنشاء برنامج تدريب فردي.
استبعد القفزات والانحرافات الحادة وجذع الجذع والجري السريع والتواء والإمالة. لا ينبغي أن تتسبب التمارين في زيادة الحمل في العضلات والمفاصل ، وأداء التمارين ، ويفضل الجلوس ، بدعم من الظهر.
نتيجة للتدريب في مرحلة مبكرة من الحمل ، يتم تقوية عضلات العمود الفقري ، وتزداد مرونة عضلات التجويف البطني ، ويقل الركود في منطقة الحوض ، كما تزداد مرونة المفاصل.
يمكنك أيضا المشاركة في اللياقة بعد الولادة ، لاستعادة الوئام القديم والجنس ، ولكن يوصي الأطباء بأن تستأنف التدريب في موعد لا يتجاوز 6 أسابيع بعد الولادة.
الحمل والرياضة: الإيجابيات والسلبيات
- الرياضة في المراحل المبكرة من الحمل. من المستحسن كوسيلة لمنع الأمراض المختلفة التي تنشأ خلال هذه الفترة: الوزن الزائد ، وتمتد العضلات ، والدوالي.
- الرياضة بعد الحمل. ينصح بالأنشطة الرياضية بعد الحمل من أجل استعادة أسرع لجميع أنظمة الجسم: تعزيز الحصانة ، النشاط الحركي ، تحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية ، إلخ.
- التخطيط الرياضي والحمل. إذا كنت تخططين للحمل في المستقبل ، فإن ممارسة الرياضة سيساعد في إعداد جسمك للأحمال المحتملة التي تنشأ أثناء الحمل. الرياضة أثناء الحمل ستساعد على جعل عملية الحمل أسهل ، والولادة - غير مؤلمة ، لأنه أثناء التمارين الرياضية ، يقوم الجسم بتجميع هرمون إندورفين ، والذي يمكن أن يلعب أثناء الولادة دوراً
مخدر طبيعي.
وبالطبع ، تتضمن الرياضة نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وهو أمر مهم جدًا بالنسبة لأم مستقبلية.
نمط حياة صحي للأم المستقبلية سيساعد على أن يولد لطفل يتمتع بصحة جيدة!
قبل الرياضة ، من المستحسن استشارة الطبيب الذي سيحدد إذا كان لديك أي موانع للنشاط البدني.
كن بصحة جيدة!