الاحماء هو جزء مهم من أي تجريب. ينسى الكثيرون ذلك ويرتكبون خطأً فادحًا ، لأنه يسمح لك بإعداد الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي لممارسة الرياضة ، وكذلك لتسخين العضلات والأوتار.
كيفية إجراء الاحماء؟
يجب أن يدوم التحضير في التدريب 10 على الأقل و 15 دقيقة كحد أقصى. في النهاية ، يجب على الشخص أن يشعر بالحرارة في العضلات ، وسوف يظهر الجسم العرق. كثير من الناس مهتمون بأجزاء الجسم الضرورية لبدء عملية الإحماء ، لأنه في هذه العملية من المهم اتباع تسلسل معين. لذا ، من الصواب أن تبدأ من الرقبة وتتحرك تدريجياً إلى القدمين.
ما هي التمارين التي تتكون من الاحماء المناسب:
- بالنسبة للرقبة ، تعتبر التمارين المثالية دوران دائري للرأس في كلا الاتجاهين. يمكنك أيضا جعل يميل إلى الأمام ، إلى الوراء ، إلى اليسار واليمين. لتمديد الجزء الخلفي من العضلات ، تحتاج إلى ثني رأسك ببطء إلى الأمام ولمس صدرك ، والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان.
- يتم تنفيذ الاحماء من الكتف بمساعدة حركات دائرية من هذا الجزء من الجسم ، في حين يجب خفض اليدين والضغط على الجسم على الجانبين. يمكنك أيضًا وضع يديك على كتفيك وإجراء حركات دورانية في كلا الاتجاهين.
- لإحماء المرفقين ، يجب أن تنتشر الأيدي وتدير الساعدين إلى اليسار ، ثم إلى اليمين.
- لتمديد الأيدي ، تحتاج إلى الضغط عليها في قبضة وإجراء حركات الدوران.
- لتسخين عضلات الظهر ، يجب أن تقوم بمختلف الميول والانعطافات. يمكنك أيضًا التعليق لفترة قصيرة على الشريط ، مما يجعل الحركات الدورانية.
- الآن نحن بحاجة لمعرفة كيفية إنهاء الاحماء ، وما هي التمارين المناسبة للساقين. يمكنك القفز على الحبل أو الجري على الفور. يتقرف ممتازة والهجمات ومهي.
هذه ليست سوى قائمة صغيرة وأكثر شيوعا من التمارين التي هي مناسبة لتسخين كل جزء من الجسم.