على الرغم من أن النشاط البدني والرياضة مفيدان لتعزيز الصحة والوظائف العامة للجسم ، إلا أن معظم النساء يهتمن في المقام الأول بمسألة تناول السعرات الحرارية في الرياضة. يختار الكثيرون نوع التمرين فقط بسبب هذه المؤشرات ، لذلك قررنا الخوض في تفاصيل أكثر عن عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تخسرها أثناء ممارسة رياضة معينة.
إنفاق السعرات الحرارية للتشغيل
يختار الكثيرون لخوض خسارة الوزن لأن هذه هي الرياضة الأكثر بساطة وبأسعار معقولة والتي لا تتطلب تكاليف مادية خاصة ، لأنك تستطيع الركض في الحديقة أو في الشارع. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء حرق السعرات الحرارية بشكل جيد ، ولكن كثافة هذه العملية تعتمد على بعض العوامل: وزنك وسرعة التشغيل والجري العادي. إذا كان الشخص يزن حوالي 50-60 كجم ، ويمتد بسرعة 6 كم في الساعة 30 دقيقة ، ثم يحرق خلال هذا الوقت 190 سعرة حرارية. إذا كان الشخص يزن حوالي 100 كيلوغرام ، فإن فقدان السعرات الحرارية في ظروف مماثلة سيكون 360 سعرة حرارية. أثناء الجري ، يجب أن نتذكر أن الإرهاق الشديد يمكن أن يضر بالجسم ويفضل الشخص الذي يزن 50-60 كيلوجرام أن يحرق في وقت لا يزيد عن 500 سعرة حرارية.
نفقات السعرات الحرارية للسباحة
السباحة هي أيضا طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية ، والتي تقوي الجسم وتطور جميع مجموعات العضلات. يعتبر هذا النوع من الرياضة أقل الصدمة وينصح به للأشخاص الذين يتمتعون بأي مستوى من اللياقة البدنية. تعتمد كثافة حرق السعرات الحرارية أثناء السباحة على وزن الجسم ، وزيادة الوزن ، وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ونوع السباحة. على سبيل المثال ، عند وزن 50-60 كجم وبطء السباحة مع النحاس لمدة ساعة ، يمكن حرق حوالي 300 سعرة حرارية. السباحة البطيئة مع الزحف تحرق 400 سعرة حرارية وسريعة - حوالي 450 سعرة حرارية.
استهلاك السعرات الحرارية بالدراجة
أصبح ركوب الدراجات أكثر شعبية في الآونة الأخيرة ، لا سيما بين الشباب. كثير من الناس يفضلون الذهاب إلى العمل بهذه الطريقة أو القيام برحلات الدراجة مع الأصدقاء فقط. هذا هو وسيلة رائعة ليس فقط لحرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضا لتعزيز الصحة وعضلات الجسم. إذا لم يكن لديك دراجة تقليدية أو كنت لا تعرف كيفية ركوبها ، يمكنك دائما تجربة يدك في جهاز محاكاة الدراجات في القاعة. تعتمد شدة حرق السعرات الحرارية عند ركوب الدراجة على سرعة ومدة الرحلة ، وإذا كنت تركب في الهواء ، فإن طبيعة التضاريس. ولكن في المتوسط ، فإن الشخص الذي يزن 60-70 كيلوجرامًا بالدراجة حول المدينة سيحرق ساعة من حوالي 280 سعرة حرارية ، وعندما يركب دراجة جبلية في منطقة معقدة متوسطة - حوالي 400 سعرة حرارية.
استهلاك السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية
في الصالة الرياضية ، كما هو الحال مع اللياقة البدنية ، يعتمد إنفاق السعرات الحرارية في المقام الأول على كثافة وتعقيد الأحمال ، على اختيار التدريبات والمحاكيات للتدريب. أيضا ، كما هو الحال مع أنواع أخرى من التمارين ، فإن وزن الجسم لشخص مهم - كلما كان ذلك أكثر ، سوف تختفي المزيد من السعرات الحرارية لممارسة واحدة. ولكن إذا استنتجت متوسط كثافة الطاقة المحترقة في الفصل ، فيمكن تقسيمها إلى خمسة مستويات ، حسب درجة الخطورة.
وهكذا ، تفقد النساء اللواتي يتراوح وزنهن بين 50-60 كيلوجرام في 80-90 دقيقة في الأحمال "المنخفضة للغاية" 290-390 سعر حراري ، بسعر "منخفض" - 390-480 سعر حراري ، مع حمولات "متوسطة" ، وسوف تفقد حوالي 490-590 سعر حراري ،
نفقات السعرات الحرارية للرقص
الرقص ، ربما ، الطريقة الأكثر متعة وممتعة لحرق السعرات الحرارية. يمكنك الرقص في أي مكان: في الاستوديو أو في ملهى ليلي أو في المنزل في المطبخ وفي نفس الوقت تخلص من الوزن الزائد. ستفقد الفتاة التي تزن 60 كجم 240 سعرة حرارية في الساعة أثناء الرقص ، و 650 سعرة حرارية من الباليه ، و 350 سعرة حرارية مع الرقص الديسكو.أيهما نوع من حرق السعرات الحرارية التي تختارها ، فإن الشيء الرئيسي هو أن هذه الأنشطة تجلب لك المتعة.