في الجسم البشري ، جنبا إلى جنب مع الطعام والبروتين والدهون والكربوهيدرات تأتي. ضع في اعتبارك ما يجب أن تأكله قبل التدريب ، وما هو أفضل للتخلي عنه.
الكربوهيدرات قبل التدريب - المصدر الرئيسي "للطاقة السريعة" اللازمة لعمل الدماغ والعضلات.
هي بطلان الدهون قبل الاستخدام ، لأنها تبطئ عملية الهضم وتعتبر الطعام خطير للمعدة.
لن تعطينا البروتينات قبل التدريب طاقة إضافية ، ولكن كمصادر للأحماض الأمينية اللازمة لنمو العضلات والعمل سيؤثر بشكل إيجابي على تخليق البروتين مباشرة بعد التدريب.
من منتجات الرياضة والتغذية قبل التمرين ، وغالبا ما تستخدم البروتين ، والذي يرجع إلى محتوى البروتين عالي الجودة يسهم في العمل الفعال للعضلات وزيادة زيادة كتلة العضلات. أولئك الذين يريدون التخلص من الدهون الزائدة والحصول على طاقة إضافية قبل اتخاذ التدريب كارنيتيني ، الذي يمتلك خصائص مشبهة.
هل يمكنني تناول الطعام قبل التدريب؟
الأكل قبل ممارسة الرياضة هو مصدر ضروري من العناصر الغذائية ، والتي بدونها لن يكون هناك عمل كامل وفعال. لذلك ، هناك دائما حاجة ، ولكنك تحتاج إلى معرفة المدة التي يستغرقها قبل التدريب. الوقت الأمثل لتناول الطعام هو حوالي 2-3 ساعات قبل البدء ، ولكن اعتمادا على الخصائص الفردية للجسم ، يمكن زيادة وقت الاستقبال. أما بالنسبة لتغذية اللياقة البدنية ، بكميات قليلة ، ويمكن تناول التركيبة الصحيحة من البروتينات والكربوهيدرات حتى قبل 15-30 دقيقة من التدريب ، ولكن ليس أكثر من 25 جم من المنتجات. على سبيل المثال ، سوف يعطي رغيف أو ملعقة من الزبيب أو عدد قليل من البسكويت شحنة من الحيوية والطاقة في وقت ممارسة أي ضرر بأي حال من الأحوال.
ما هو الأفضل لتناول الطعام قبل التدريب؟
يجب أن يكون الطعام متوازنًا وسهلًا ، لذلك من الجدير التخلي عن الطعام الدهني والثقيل ، وكذلك الحد من الكمية. يجب أن يكون متوسط الجزء 300-400 جم.
من الأفضل تناول أصناف قليلة الدسم من اللحم والسمك مع الكربوهيدرات على شكل معكرونة مسلوقة ، بطاطس ، حبوب وخبز.
هناك عدد من المنتجات التي غالباً ما تكون مضللة في مسألة فوائد أو ضرر استخدامها قبل التدريب. النظر في أكثرها شعبية.
السكر في الشكل الذي نضعه في الشاي ، ليس له قيمة غذائية تقريبًا للجسم و 99٪ ليس أكثر من كربوهيدرات بسيط ولا يحتوي على معادن ولا فيتامينات. ولكن! إنها كربوهيدرات بسيطة تعطينا طاقة سريعة ، ولكن يتم تخزين فائضها من قبل الجسم على شكل دهون. وبطبيعة الحال ، من الممكن أن يكون السكر قبل التدريب ممكنًا ، ولكن من الأفضل استبداله ببعض الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الزبيب أو الشوكولاتة السوداء.
الموز هو مصدر جيد للمزاج والطاقة. تحتوي هذه الفاكهة على الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور. أيضا في الموز هو الفركتوز والسكروز والجلوكوز والألياف وفيتامين C. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الموز على بروتين تريبتوفان ، والذي يتم معالجته لاحقا في السيروتونين ، ويطلق عليه اسم "هرمون السعادة". يمكن تناول الموز ، قبل وبعد التدريب ، لمزيد من المعلومات
الجبن المنزلية تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية وتحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين كمصدر للبروتين والمغذيات الأخرى. ولكن لا ننسى أن يتم هضمها الجبن لفترة طويلة ، لذلك فمن الأفضل استخدامها بعد التمرين. قبل التدريب ، يمكن أن تؤكل خثارة لمدة 4-5 ساعات وليس بكميات كبيرة جدا.
البيض مصدر ممتاز للبروتين ، لكن بيض الدجاج النيئ يزيد من خطر اصابة السالمونيلا. لذلك ، يجب عليك التعامل مع استخدامها بحذر. يمكن أن يكون البيض قبل التمرين ، ولكن من الأفضل والأكثر فاعلية بعد ذلك. فقط انتبه إلى حقيقة أن بياض البيض المغلي يتم هضمه بشكل أفضل من الخام ، ويتم استيعاب صفار البيض بشكل أفضل في شكله الخام.
البيض الخام قبل التدريب - منتج شعبي بين المبتدئين "kachkov" ، ولكن مبالغ فيها جدا فوائدها. استخدام البروتين أكثر فاعلية بعد المجهود البدني لزيادة تخليق البروتين ، بالإضافة إلى التعافي السريع والكامل.