محاربة زيادة الوزن مألوفة لدى جميع النساء تقريبا. شخص ما يفقد الوزن بسبب الوراثة السيئة ، شخص ما - بعد الولادة ، ولكن معظم - بسبب عادات الأكل غير لائق والحب للطعام الضار ، ذات السعرات الحرارية العالية. على ما يبدو ، بسبب حقيقة أن هناك الكثير من المشاكل مع الوزن ، والآن هناك وفرة من وسائل فقدان الوزن. من بينها ، تمارين التنفس من طريقة Strelnikova.
الجمباز التنفسي Strelnikova لفقدان الوزن
الحديث عن الجمباز التنفسي الكسندرا Strelnikova ، لا يسعنا إلا أن نذكر أن مؤلفها هو مغني ومعلم على غناء. واصلت عمل والدتها ، التي طورت التدريبات في سنوات الحرب من القرن الماضي. في وقت واحد ، شفي هذا الأسلوب ألكسندر من مرض خطير وساعد في استعادة الصوت المفقود.
بشكل عام ، تم تصور رياضة الجمباز التنفسية Strelnikova في الأصل كوسيلة لمكافحة مشاكل الجهاز التنفسي - الربو ، التهاب الجيوب الأنفية ، التهاب الشعب الهوائية ، إلخ. ومع ذلك ، بدأ عملاء Strelnikova في الانتباه إلى حقيقة أن تمارين التنفس تسبب لهم فقدان الوزن بسرعة - ولكن ليس بسبب بعض المعجزة ، ولكن لأن الشهية طبيعية. بعد هذا الاكتشاف المذهل ، كان الجمباز التنفسي ، A.N. كما اعتبرت Strelnikova وسيلة ممتازة لفقدان الوزن. بالمناسبة ، مؤلف هذه التقنية هو دليل على فعالية الطريقة ، لأنه حتى في 70 عاما لم تلاحظ أي حمية وارتدت 46 حبة من الملابس.
مجمع الجمباز التنفسي Strelnikova: القواعد
إذا كنت تريد حقا الحصول على التأثير الأكبر من تقنية تمارين التنفس Strelnikova ، فأنت بحاجة إلى معرفة القواعد التالية واتباعها:
- الشيء الأكثر أهمية هو التنفس الصحيح. يجب أن تكون قصيرة ، حادة ، صاخبة ، تبدو كالقطن ، كما لو كنت مشمومًا.
- يتم تنفيذ الزفير بشكل طبيعي وغير محسوس. لا يمكنك أن تحبس أنفاسك.
- مراقبة إيقاع قياس التنفس ، وبدء التدريبات على الإلهام.
- تفترض الطبقات مع الجمباز التنفسي Strelnikova إنجاز المهام الخاصة ، في كل 4 طرق ، وفي كل نهج ، 8 نفسا. الباقي بين مجموعات لا يزيد عن 5 ثوان.
الجمباز التنفسي Strelnikova: تمارين
قبل بدء التمرين ، حاول التنفس كما هو موضح. هل تنجح؟ ثم يمكنك المضي قدما في التدريبات. فيما يلي بعض منها:
- ممارسة «Ladoshki» . تقف على التوالي ، عازمة الأسلحة في المرفقين ، والنخيل التي تواجه الأمام. على الإلهام بالقوة ، بقبضة اليد ، وتقليد حركات الإمساك. خذ 8 أنفاس ، استرح لمدة 5 ثوان. اتبع النهج الأربعة. القطار أمام المرآة: يجب أن يكون الكتاف غير مبالين.
- ممارسة "Pogonchiki" . تقف بشكل مستقيم ، واليدين على مستوى الخصر ، يتم خدش النخيل في قبضة. على الإلهام ، ادفع يديك إلى أسفل بالقوة ، اغلق قبضاتك. يمكن أن تكون متوترة الكتفين ، لا يمكنك رفعه. خذ 8 أنفاس ، استرح لمدة 5 ثوان. اتبع النهج الأربعة.
- ممارسة "مضخة" . واقفا على التوالي ، والساقين بالفعل الكتف. يميل الجسم إلى الأمام قليلاً - يجب أن تكون اليدين أعلى قليلاً من الركبتين. على الاستنشاق ، والانحناء ، وتقريب ظهرك. تصويب مع زفير. يجب أن تكون المنحدرات ضعيفة. خذ 8 أنفاس ، استرح لمدة 5 ثوان. اتبع النهج الأربعة.
- القطة . الوقوف على التوالي ، والساقين بالفعل الكتف. عند الاستنشاق ، فقط اجلس واتركيه جانباً ، واجعل حركات الإمساك بيديك. على الزفير ، والعودة إلى نقطة الانطلاق. افعل نفس الشيء في الاتجاه الآخر. خذ 8 أنفاس ، استرح لمدة 5 ثوان. اتبع النهج الأربعة. يجب أن ينبثق القرفصاء ، والقدمين دائما على الأرض.
في حد ذاته ، الجمباز لا يصلح أي شيء ، من المهم التحكم فوراً في نظامك الغذائي - على سبيل المثال ، التحول إلى التغذية السليمة ، التخلي عن منتجات نصف منتهية ، دهنية ، حلوة ، محمصة.
أدناه سترى مثالا لمثل هذا الجهاز التنفسي.