الكرياتين: ضرر

يستخدم العديد من الرياضيين الكرياتين ، مما يساعد على تحقيق نتائج مذهلة. ولكن دعونا نرى ما إذا كان الكرياتين يضر بالجسد. تشير الإحصاءات إلى أن النسبة المئوية للآثار الجانبية صغيرة جدا ، حوالي 4 ٪. تظهر العديد من التجارب التأثير الإيجابي للكرياتين على الجسم ، ولكن لا يزال هناك بعض الاستثناءات القليلة.

احتباس الماء في الجسم

المشكلة الأكثر شيوعا في الرياضيين الذين يستهلكون المضافات الغذائية. يؤخر الكرياتين الماء ، ولكنه ليس ضارًا على الإطلاق. هذه الظاهرة طبيعية تماما وغير مرئية تماما ظاهريا. يمكنك تحديد الكمية الزائدة من المياه ، فقط إذا كنت تقف على الميزان ، فلن ترى أكثر من كيلوغرامين إضافيين. لا ينصح بتقليل كمية السوائل أو شرب أي وسيلة للتخلص منها. السائل نفسه سوف تختفي بمجرد أن تتوقف عن استخدام الملحق.

جفاف

استخدام الكرياتين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. وينشأ هذا التأثير من الجفاف ، الذي يمكن أن تعاني منه العديد من العمليات الأيضية ، والتوازن القلوي ، وما إلى ذلك ، ولإصلاح ذلك ، من الضروري زيادة الجرعة اليومية من المياه المستهلكة.

مشاكل مع المعدة

نتيجة أخرى لاستهلاك الكرياتين هو اضطراب في الجهاز الهضمي. إذا كنت تأكل هذا المكمل الغذائي ، فقد تشعر بألم في البطن وغثيان. غالبا ما ينظر إلى هذا في مرحلة التمهيد. للتخلص من هذا ، شرب فقط الكرياتين نوعية في كبسولات وتقليل المبلغ الإجمالي للاستهلاك.

تشنجات العضلات

هذه ظاهرة نادرة للغاية وترتبط بالجفاف أو بالتدريبات الثقيلة.

كما ترون ، فإن استهلاك الكرياتين له موانع قليلة جداً ، بالمقارنة مع عدد كبير من الفوائد غير مهم تمامًا.