تدريبات الدائرة للنساء فعالة لفقدان الوزن ، ولكنها معقدة للغاية ، لذلك بالنسبة للمبتدئين ، هذا الخيار غير مناسب للتدريب. النتيجة العالية لمثل هذا التمرين يرجع ذلك إلى حقيقة أنه يمكنك العمل من خلال جميع مجموعات العضلات في وقت واحد.
تدريب الدائرة في المنزل
بادئ ذي بدء ، من الضروري وضع خطة توظيف ، ومن الممكن وضع تمرينات معقدة للعمل من كل جزء من الجسم أو تدريبها بشكل منفصل. بالتفكير في التدريب الدائري في المنزل للفتيات ، عليك أن تفكر في أنه يجب أن تبدأ بالإحماء لتحضير الجسم للعمل. يتكون المجمع نفسه بطريقة تم اتباعها في بادئ الأمر تمارين بسيطة ، ثم تمرينات معقدة. لزيادة الكفاءة ، يُسمح باستخدام وزن إضافي ، ولكن لا ينبغي أن تكون كبيرة. للتدريب ، يتم اختيار 10-12 تمرين ، ويجب تكرار الدائرة مرتين على الأقل. بين النهج يتم إجراء استراحة لا تزيد عن دقيقة واحدة. يجب تكرار كل تمرين في الدائرة من 10 إلى 50 مرة ، ويجب أن تعمل العضلات حتى الفشل. لا ينبغي أن يكون إجمالي مدة التدريب أكثر من نصف ساعة. يسمح للممارسة من 2-3 مرات في الأسبوع.
تمارين للتدريب الدائري:
- دفع عمليات . اتخاذ موقف أفقي ، مع التركيز على الأسلحة المستقيمة ، والتي ينبغي أن تكون أوسع قليلا من الكتفين. تنزل ، ثني ذراعيك في المرفقين ، وتصويبهم على الفور. اضغط بدون تأخير ، لكن احتفظ بهذه التقنية.
- "متسلق الجبال" . لا تغير موقف البداية. بالتناوب ، في القفزة ، ثني الركبتين ، وسحبها إلى صدرك. تشغيل في بقية تتوقف مستلقيا بأسرع وتيرة.
- عبر التواء . اجلس على ظهرك ، وحافظ على يديك بالقرب من رأسك وارفع قمة الجسم ، وثني ركبتيك. سحب الكوع والركبة المقابلة ، وسحب الساق الأخرى إلى الأمام.
- القفز . الوقوف على التوالي والقفز ، ورفع يديك فوق رأسك. عندما تهبط على الأرض ، ضع ساقيك بحيث تكون المسافة بينهما أكبر من كتفيك. أداء القفزة التالية ، قم بتوصيل الساقين معا.
- يتقرفص . لا تقم بتغيير وضع البداية والحفاظ على يديك. هل يجلس القرفصاء ، قبل الفخذين بالتوازي مع الأرض. في نفس الوقت ، ارفع يديك أمامك. كن حذرا أن الركبتين لا تذهب فوق الجوارب الخاصة بك. عندما تصعد ، انزل يديك.
يجب أن يقال أن التدريب الدائري في المنزل للرجال والنساء يساعد على التأقلم مع الوزن الزائد ونبرة العضلات ، لكنه لا يساهم في نموها.