من المحتمل أن كل شخص في العمل لديه عدد قليل من الناس الذين يبتهجون بفرح شديد في الصباح. كيف يفعلون ذلك؟ ربما واحد منهم يعرف عن كثب حول مجمع صباح الجمباز النظافة؟ في أي حال ، تنافس الأطباء مع بعضهم البعض حول فوائد أداء مجموعة من التمارين الصباحية. تمارين منتظمة لتحسين الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي ، وكذلك عمل القشرة الدماغية. وبالنسبة للنساء ، فإن مجموعة التمارين الصباحية ليست فقط ضمانًا للحيوية ، بل أيضًا مظهرًا جذابًا. بشكل عام ، هناك الكثير من الفوائد من هذا الإجراء ، عليك فقط أن تكسب الكسل. لذا ، هل أنت على استعداد لتكون صحية وقوية لحسد الجميع؟ ثم نقدم لك القواعد الأساسية ، والتي يمكنك من خلالها إنشاء مجموعتك الخاصة من التمارين الصباحية.
بادئ ذي بدء ، تذكر التسلسل الذي يوصى بالالتزام به أثناء التمارين. نبدأ مع تشغيل بطيء أو المشي ، ثم تمارين "يحتسي". بعد أن نذهب إلى التمارين ، نعجن عضلات الجسم ، ثم يمكنك البدء في التمرين مع أو بدون حمل. وعلاوة على ذلك ، يتم تنفيذ المنحدرات في مواقع مختلفة ، مستقطنات ، ونحن نواصل قفزات الضوء (على سبيل المثال ، بحبل تخطي). وفي النهاية - تشغيل هادئ أو المشي وتمارين لاستعادة التنفس.
مجموعة تقريبية من التمارين الصباحية للجمباز الصحي:
- المشي الهادئ مع التنفس البطيء.
- الساقين على عرض الكتفين ، مع اليد اليمنى التي تمتد وتمتد إلى اليسار ، واليد اليسرى على الخصر.
- الساقين على عرض الكتفين ، على الشهيق نرتفع إلى الجوارب ونمد أيدينا ، ونرفعها من خلال الجوانب ، وننزل على الكعبين ونخفض أيدينا.
- قدم على عرض الكتفين ، وجعل دورات بطيئة من الرأس.
- عرض الكتفين باستثناء القدمين ، يقصي اليدين بالتوازي مع الأرض ، وتحويل الجزء العلوي من الجسم بالتناوب إلى اليسار واليمين.
- الساقين على عرض الكتفين ، والانحناء إلى الأمام والظهر.
- ننفذ الذباب بساقين مستقيمتين في اتجاهات مختلفة ؛
- يجلس على الأرض ، وتصويب ساقيك وتمتد يديك إلى أصابع قدميك ، ركبتيك مستقيمة.
- يقف على أربع على استنشاق لثني ورفع رأسه ، على الزفير على مدار ظهره ، والضغط على رأسه إلى صدره.
- الجلوس على الأرض ، والساقين على حدة ، وتمتد إلى الأمام وإلى الساقين بالتناوب.
- على عرض الكتفين ، وحركات دائرية مع الكتفين ، وبعد اليدين.
- عبر الأسلحة أمامك ("مقص") عموديا ومتوازية للأرضية.
- الساقين معا ، عازمة اليدين أمام الصدر ، للحصول على درجتين نقوم بحركات متشنجة بأذرع عازمة ومستقيمة.
- نجلس على وتيرة ليست سريعة.
- القفز على ساق واحدة وعلى حد سواء.
- بطيئة الجري ، وتحول إلى المشي.
- الساقين على عرض الكتفين ، نرتفع إلى الجوارب جنبا إلى جنب مع رفع الأيدي من خلال الجوانب ، إلى زفير اليدين نخفض ونعود إلى الكعبين.
يجب أن يتم تنفيذ كل تمارين من 2 إلى 5 مرات ، يجب أن يتم تنفيذ المشي والركض والقفز في غضون دقيقة واحدة.
إذا لم تمارس من قبل ، فمن الأفضل أن تحصر نفسك في هذه المجموعة من التمارين. وإذا كنت تشعر أكثر أو أقل ثقة ، يمكنك تعقيد المهمة عن طريق إجراء مجموعة من التدريبات الصباحية مع الأشياء (الدمبل ، حبال تخطي ، المتوسع ، الخ).
يهتف وصحتك لك!