كما تعلمون ، البروتين هو نفسه البروتين ، مجرد اختلاف يتحدث باللغة الإنجليزية من الاسم. حسنا ، البروتين هو ، بطبيعة الحال ، مصدر الحياة. للأسف ، فإن أول ما يتبادر إلى ذهنك عند ذكر الكوكتيلات البروتين - ضخ الرجال ، بأي حال من الأحوال هي دائما جذابة في وفرة من الأنسجة العضلية. ولكن في الواقع ، يتم استخدام بروتينات الهزاز ، سواء لفقدان الوزن ، أو لبناء كتلة العضلات. لا تصدق ذلك؟
الصيد في "أنشطة إضافية". لذا ، إذا كنت تستخدم الكوكتيلات البروتينية ، فسوف تقوم بعمل بدني ثقيل ، أو تتأرجح مع الوزن لساعات ، ثم نعم ، تقوم ببناء العضلات. وإذا كنت تمارس تمرينًا معتدلًا (لياقتك البدنية بدون وزن إضافي ، أو تمارين رياضية ، أو رقص) ، فستتمكن من إنقاص وزنك من هزات البروتين.
مصلحة
ومن المعروف جيدا استخدام البروتين لجسمنا. تستهلك البروتين يهز ، سوف تتداخل مع هدم العضلات ، وهذا هو - عملية تدمير الأنسجة العضلية. يتم تضمين عمليات تقويضي بعد النوم ، وكذلك بعد التدريب.
إن استقبال البروتين يطيل من الشعور بالتشبع. نظرًا لأن كوكتيل البروتين لا يحتوي على العديد من السعرات الحرارية ، ولكنه يتكون من البروتين ، فلا تخاف من الحصول عليه بشكل جيد ، فإن الشعور بالتشبع سيظهر ، حيث يتم هضم البروتينات لأكثر من 6 ساعات.
إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا ، سيزيد استهلاك بروتين الهاك من استهلاك الطاقة لهضم الطعام بنسبة 30٪.
ستقوم الكوكتيلات البروتينية بتنظيم عملية الأيض ، وتخفيف حدة الخمول والإرهاق ، وستصبح عضلاتك مرنة ، منقوشة قليلاً. يرجع ذلك إلى حقيقة أن البروتين لا يميل إلى تتحول إلى الدهون ، لديك أيضا فرصة للتخلص من السيلوليت المكروه.
وصفات
الآن دعونا نرى كيفية تحضير هزة البروتين. هناك ثلاثة خيارات:
- شراء كوكتيل الجاهزة في متجر التغذية الرياضية.
- شراء مسحوق البروتين وتقديم مزيج من ذلك بنفسك.
- لإعداد كوكتيل من المنتجات المنزلية.
وسننظر في الخيار الأخير ، لكن يجب الأخذ في الاعتبار أن البروتين "المخزن" يحتوي على البروتين النقي ، وأن المنتجات "المنزلية" (الجبن ، الحليب) لا تحتوي على البروتين فحسب ، بل الدهون أيضًا.
كوكتيل التوت
المكونات:
- توت العليق - 200 غم؛
- لبن - 200 مل؛
- لبن زبادي طبيعي - 200 مل؛
إعداد
التوت طحن في الخلاط ، إضافة الحليب واللبن ، خفقت مرة أخرى والتمتع بطعم الصحة!
الكيوي والعسل
المكونات:
- كيوي - 1 قطعة.
- عسل - 2 ملعقة طعام؛
- حليب الصويا - 300 مل؛
- الكفير - 150 مل.
إعداد
يتم تنظيف الكيوي وتقطيعه إلى مكعبات صغيرة ، يتم خفقه في الخلاط. يتم تسخين العسل إلى حالة شبه سائلة ، إضافة إلى الكيوي إلى جانب اللبن والزبادي. فاز مرة أخرى.
كوكتيل الرائب
المكونات:
- الجبن - 300 غرام ؛
- لبن - 200 مل؛
- الفاكهة - 70 غ؛
- رقائق الشوفان - 2 ملعقة طعام؛
إعداد
رقائق الشوفان تغلي مع الماء المغلي لمدة 3 دقائق. فاز في الجبن خلاط ، والحليب والحبوب والفواكه المقشرة.
كوكتيل الأناناس
المكونات:
- الأناناس - 4 حلقات.
- بياض البيض - 3 قطع.
- صفار البيض - 1 قطعة.
- ماء - 200 مل.
- جوز - 50 غرام ؛
إعداد
تغلي البيض المسلوق ، حدد الكمية المطلوبة من البروتينات والصفار ، ضرب في الخلاط مع الأناناس والماء والمكسرات. جميع وصفات البروتين تهتز لفقدان الوزن يمكنك تعديله حسب تقديرك ، اعتمادًا على ذوقك ومدى توافر المكونات في الثلاجة.
استقبال الكوكتيلات
في الختام ، قليلا عن كيفية شرب البروتين بشكل صحيح.
- أولاً ، يتم شرب الكوكتيلات ببطء وتشبع والاستمتاع.
- ثانيًا ، لا تحل الكوكتيل محل الطعام ، ولكن يمكن أن تقلل من عدد الوجبات من 5 إلى 3 ، إذا كنت تشرب كوكتيلًا لتناول وجبة الإفطار ووجبة خفيفة في منتصف الصباح ، على سبيل المثال.
- ثالثاً ، أفضل وقت لتناول كوكتيل هو الصباح والوقت بعد التدريب (بعد نصف ساعة من نهاية الدروس).