فقدان الوزن دون ضرر على الصحة

ليس من الصعب فقط إنقاص الوزن ، كيف تفقد الوزن دون ضرر على الصحة. النظام الغذائي الحديث الحديث في كثير من الحالات غير متوازن ، وإذا لوحظ ، فإن الجسم يعاني من فرط في بعض المواد والعناصر ونقص في الآخرين. هذا يؤثر سلبا على عمل الأعضاء الداخلية والرفاهية.

كيف تفقد الوزن دون أذى للجسم؟

بادئ ذي بدء ، يجب على المرء أن يتعلم حقيقة بسيطة: من المستحيل إنقاص الوزن بسرعة دون الإضرار بالصحة ، خاصة إذا كان الرقم أكثر من 3-4 كجم. من غير الطبيعي أن يخسر الجسم أكثر من 0.8-1 كيلوجرام في الأسبوع ، مما يعني أنه إذا فقدت الوزن أكثر من 3-4 كجم في الشهر ، فإنك تحافظ على إجهاد جسمك ، مما يؤثر بالتأكيد على مظهرك وصحتك.

في هذا الصدد ، فإن أي نظام غذائي يقترح الحد لمدة أسبوع أو 10 أيام ليخسر 5 كيلوغرامات خلال هذا الوقت لا جدوى من استخدامه ، لأنه لن يكون من الممكن إنقاص الوزن دون الإضرار به ، ولن يذهب النسيج الدهني إلى أي مكان في مثل هذا الوقت القصير. فقدان الوزن سيعطي المعدة والأمعاء الفارغة ، وكذلك إزالة السوائل الزائدة - والتي ، كما تفهم ، ليست بأي حال من الأحوال طريقة لانقاص الوزن دون عودة.

الآلية ذاتها لكيفية إنقاص الوزن بأمان تبدو مثل هذا. كل شخص يحتاج إلى كمية محددة من السعرات الحرارية لوظائفها الحيوية - يمكن حساب هذا الرقم. من المستحسن تقليل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 200 إلى 300 وحدة في اليوم وإضافة الرياضة ، والتي تحرق أيضًا 200-300 سعر حراري. وبالتالي ، فإن الجسم يتلقى عجزًا من 400-600 سعر حراري ويبدأ في إنفاق الرواسب الدهنية المتراكمة من أجل سد الفجوة. ونتيجة لذلك ، يمكنك أن تفقد الوزن دون مشاكل مع صحتك.

كيف تفقد الوزن دون عناء؟

لسوء الحظ ، يمكنك بسهولة فقط الحصول على الوزن والحصول على السيلوليت. جوهر التخلص من الوزن الزائد ينطوي على بعض القيود والإجراءات.

بناء على آلية إنقاص الوزن المذكورة أعلاه ، من السهل أن نفهم أن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن دون مجهود بدني هي تقليل الاستهلاك المعتاد من السعرات الحرارية من 400-600 وحدة في وقت واحد. ومع ذلك ، فإن الكائن الحي يعاني من أسوأ من ذلك بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب جدا تسميتها بالتخسيس دون عناء: من أجل إنقاص الوزن بهذه الطريقة ، من الضروري أن تكتب كل السعرات الحرارية المستهلكة يوميا وتأكد من أن عددهم لم يعد ضروريًا.

فيما يتعلق بمسألة ما إذا كان بإمكانك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، فإن الإجابة لا لبس فيها - نعم ، يمكنك ، شريطة تغيير نظام إمداد الطاقة نفسه. الآن كلمة "حمية" تعني وجود قيود قصيرة في الطعام ، مما يعطي نتائج سريعة. ونظام الطاقة هو نظام مريح للجسم يمكنك الحفاظ عليه طوال حياتك ، مع الحفاظ على الوزن المطلوب. هذا الطعام يصبح بسرعة عادة ، مما يعني أنه يمكنك إنقاص الوزن دون بذل الكثير من الجهد.

فقدان الوزن دون الحمية والرياضة: أنظمة التغذية

حاليا ، تم تطوير العديد من النظم الغذائية ، بدءا من النباتيين والأغذية الخام وانتهاء بالتغذية الجيدة القديمة الجيدة. على هذا الأخير سنركز انتباهنا ، لأنه بالنسبة للشخص الحديث هو الأكثر راحة. إذن ، المبادئ الأساسية للتغذية السليمة:

1. التغذية 3-5 مرات في اليوم ، وليس أجزاء كبيرة جدا.
2. لا يشمل الطعام الأطعمة الثقيلة: الدهنية أو المقلية أو الحارة أو الحارة.
3. الوجبة الأخيرة - في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم.
4. يتم استبعاد الأطباق التي تجمع بين منتجات الدقيق واللحوم ، إن أمكن ، وهي: pelmeni ، والمعكرونة بطريقة الأسطول ، belyashi ، والسندويشات مع النقانق.
5. يتم تقليل استخدام المنتجات غير الطبيعية والمنتجات شبه الجاهزة والوجبات السريعة (بما في ذلك النقانق والنقانق والأطعمة المعلبة وأي منتجات ذات صبغات ونكهات ومواد حافظة).

فقدان الوزن على التغذية السليمة بطيء ، لكنه يساعد على التخلص من الرواسب الدهنية للأبد.