لا يمكن لكل امرأة حديثة أن تجد الوقت لزيارة نادي اللياقة البدنية في جدول أعمالها المزدحم. ومع ذلك ، بالنسبة لليوغا في المنزل ، يمكنك دائمًا العثور على الوقت اللازم - لأنك لا تحتاج إلى الذهاب إلى أي مكان ، فهو مجاني وجميل للغاية!
دروس اليوغا في المنزل للمبتدئين: الفلسفة
لا تعامل اليوغا كتقدير للأزياء الحديثة. هذا هو نظام كامل ، إلى جانب تطوير الجسم يفترض تطور الروح. لذلك ، لا تحتاج إلى بدء دروس مع التمارين ، ولكن مع قراءة بعض الكتب المعقولة التي سوف تساعدك على التنقل في المكون الروحي للفصل. "النظافة" النفسية المعتادة هي كما يلي:
- تحتاج إلى التخلي عن اللحوم وقبول النباتي.
- من المهم استبعاد العواطف مثل الحسد والإدانة والازدراء للآخرين ؛
- تجنب الإعجاب بالذات وببر الذات ؛
- لقيادة طريقة زهدية للحياة ، لا نعلق أهمية على الأشياء الصغيرة في الحياة ؛
- حاول الحفاظ على أنفسهم باستمرار في مزاج جيد.
إنه اعتماد هذه القواعد التي ستتمكن من تكريسك لعالم المعرفة القديمة الرائع ، وهذا النهج فقط يسمح لك بتحقيق استرخاء عقلي كامل خلال الفصل. إذا كنت قد أتقن هذا المستوى ، يمكنك المضي قدما في ممارسة ، وهذا هو ، إلى اليوغا في المنزل.
كيفية ممارسة اليوغا في المنزل؟
تتطلب اليوغا للمبتدئين بعض الاستحواذات ، وهي ضرورية للدراسة في المنزل. تتضمن القائمة ما يلي:
- السجاد.
- ملابس خاصة
- أحذية (على الرغم من أن بعض التوصيات يمارس اليوغا حفاة) ؛
- حزام.
- كتلة دعم
- مقعد خاص.
لا ينبغي أن تفقد Asanas (تمارين اليوغا) في المنزل في نوعية أو كمية من الفئات في المجموعة. من الضروري تنظيم نشاط كامل - فقط في هذه الحالة ، من المنطقي القيام باليوغا على الإطلاق. لا تحاول تقصير البرنامج أو اتخاذ مواقف أخف وأكثر راحة - في اليوغا ، كل التفاصيل الصغيرة مهمة. ولا يوصى بتغييرها حسب تقديرك الخاص.
لا يهم ما إذا كنت تستخدم اليوغا لفقدان الوزن في المنزل أو للحصول على التوازن الروحي - على أي حال ، مع التطبيق السليم ، سيكون التأثير معقدًا ، يؤثر على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. سيعثر جسمك كله ككل على الشفاء والهدوء ، ومواءمة جميع العمليات الداخلية.
اليوغا الصفحة الرئيسية للمبتدئين: أساسيات
بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن تبدو تمارين اليوغا معقدة للغاية. سوف يفاجأ ، لكنه يعتمد إلى حد كبير على حالتك العاطفية. من المهم أثناء الدرس مراقبة النقاط التالية:
- لا تمارس اليوغا إلا إذا كنت تشعر جيدًا عاطفيًا وجسديًا.
- أثناء الدرس ، استمع إلى كل عضلة ، واخترقها عقليًا ؛
- ينبغي أن تكون الدروس كاملة: تغيير التمرينات الثابتة إلى الديناميكية ، وما إلى ذلك ؛
- يجب أن تبدأ التمرين بأسهل الوضعيات ، مع إضافة خيارات أكثر تعقيدًا بشكل تدريجي.
إذا لم تقم أبداً بممارسة اليوغا في مجموعة وقررت أن تبدأ الدراسة في المنزل على الفور ، فإن أفضل خيار هو أن تشتري أو تجد على الإنترنت دورة تدريبية على الفيديو: بعد كل شيء ، يحتوي كل أسانا على العديد من التفاصيل الدقيقة التي غالباً ما يكون المثال المرئي ضرورياً! بالإضافة إلى ذلك ، في دورة فيديو كاملة ، سيتم بناء الدرس بشكل صحيح ، وهو أمر يصعب على الوافد الجديد القيام به بنفسه.
الشيء الأكثر أهمية هنا ، كما هو الحال في أي نشاط بدني - انتظام! يجب أن تتدرب على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، ويفضل أن تكون في الصباح الباكر ، عند شروق الشمس أو حتى قبل ذلك. ومع ذلك ، إذا كان هذا غير ممكن ، لأنك - بومة ، سوف تقترب ومساء مبكر.