رياضة الجمباز في الماء هي طريقة فعالة لعلاج آلام الظهر . أي شخص ، بغض النظر عن العمر ، يمكنه التدريب في البركة.
فوائد السباحة على الظهر
خلال التمارين في حوض السباحة للظهر ، هناك حمل موحد ومثالي على النظام الحركي ، ولا يعاني العمود الفقري من الجاذبية. وشملت أيضا في عمل العضلات ، والتي تعلق على عمليات الفقرة. في كثير من الناس ، لديهم تطوير ضعيف ، الأمر الذي يؤدي إلى أمراض مختلفة من الظهر.
تمارين للسباحة على الظهر
- قدم على عرض الكتفين والذراعين ، وسحب إلى الأمام مع فرش لأسفل. خذ رأسك إلى الوراء ، وانتشر يداك إلى الجانب. العودة ببطء إلى وضع الانطلاق. (تمرن 10 مرات على الأقل).
- اعبر ذراعيك من الخلف وأعادها. (نفذ 15 مرة).
- في المياه الضحلة ، ضع يديك على القاع. ضغط الكرة المطاطية في القدمين ، ترفع ببطء وتخفض قدميك تحت الماء. بدون حركات مفاجئة! (كرر 12 مرة).
- امشي في قاع البركة ، واصنع الحركات الدائرية بيديك. يجب أن يكون الماء في الخصر.
- من المفيد أن يكذب العمود الفقري ببساطة على الماء بعلامة النجمة. ارفع يديك ، حافظ على رأسك بين يديك. بحث عن وتنفس بالتساوي.
تقوية عضلات الظهر في حمام السباحة
يوصي المتخصصون ببدء الأنشطة بعد نهاية الفترة الحادة من العمود الفقري. من الأفضل أن يتم اختيار التمارين بشكل فردي من قبل مدرب مؤهل.
لتقوية عضلات الظهر في حوض السباحة ، يمكنك ببساطة وضع وسادة قابلة للنفخ ، والقيام بحركات قوية مع يديك وقدميك. يمسك أيضا إلى حافة البركة ، يتأرجح إلى الجوانب ، ينحني. فقط إذا كنت تشعر بالألم ، قم فوراً بإيقاف التمرين. صدقني ، ستلاحظ بسرعة تأثير الجمباز المائي. لذلك ، استشر الطبيب وانتقل إلى البركة!