اللياقة البدنية في المنزل - وهذا هو الحل الممتاز لأولئك الذين لا يستطيعون العثور على الوقت لحضور التدريب في نادي اللياقة البدنية. جدول العمل المزدحم جدًا في العمل ، والأطفال الصغار ، وقلة نادي اللياقة البدنية المجاور - لا ينبغي أن يكون كل هذا عائقًا للعمل على جسمك.
لا يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أقل فعالية من توجيه المعلم. في هذه الحالة ، فإن الشيء الرئيسي هو رغبة كبيرة في سحب الرقم الخاص بك ، وفقدان الوزن الزائد ، واستعادة شكل جيد. من أجل إنشاء ناد للياقة البدنية في المنزل ، تحتاج إلى إعداد مكان في الشقة للتدريب ، ويفضل شراء المعدات الرياضية (كرة الجمباز ، والأوزان ، وحصيرة التدريب). أيضا ، تحتاج إلى شراء قرص مع برنامج لاستعادة لياقته في المنزل أو تحميل مجموعة من التمارين على الإنترنت. يوصي الخبراء بدءا مع أبسط - مع برنامج "اللياقة في المنزل للمبتدئين".
القواعد الأساسية لدروس اللياقة البدنية المنزلية:
- القيام باللياقة البدنية في المنزل أمر ضروري بانتظام. واحدة من عيوب اللياقة في المنزل هي إمكانية تأجيل التدريب "لوقت لاحق". وهكذا ، في كثير من الأحيان ، يصبح الوقت بين الجلسات كبيرًا جدًا وقد تصل فعالية اللياقة البدنية في المنزل إلى الصفر تقريبًا. لذلك ، إذا قررت المشاركة في اللياقة البدنية ، فقم بنفسك بجدول الدروس ولا تفوتهم.
- القيام باللياقة البدنية في المنزل أمر ضروري في مجمع. على سبيل المثال ، إذا كان لديك بطن مترهل في منطقتك الإشكالية ، فعندئذ لا يجب عليك القيام بتمارين فقط لعضلات البطن. لا تنسي عضلات الجسم الأخرى. للحصول على لياقة فعالة في المنزل ، يجب إجراء التمارين لجميع مناطق الشكل.
- أثناء القيام باللياقة البدنية في المنزل ، يجب عليك زيادة الحمل تدريجيا. أول 2-3 أسابيع مدة التدريب يمكن أن تكون 10-20 دقيقة. قبل ثلاثة أشهر من التدريب يجب أن يكون ما لا يقل عن ساعة. بالإضافة إلى المدة ، من الضروري زيادة شدة التدريبات وإدخال حركات جديدة تدريجيًا.
- القيام باللياقة البدنية في المنزل ضروري بشكل منتظم. يجب أن يبدأ كل تمرين بدافع الاحماء. المقبل ، يمكنك الذهاب إلى تمارين القوة ، وفي النهاية - لأداء تمارين القلب.
دور هام في لياقة المنزل للفتيات والنساء هو ملابس للتدريب. لملابس اللياقة البدنية في المنزل هناك العديد من المتطلبات الهامة:
- يجب أن تكون ملابس اللياقة مريحة.
- يتبخر بسرعة الرطوبة.
- يجب أن لا تعرقل الملابس لاستعادة لياقتك في المنزل الحركة ؛
- يجب أن يدعم الجزء العلوي من الملابس الصدر جيداً أثناء التمرين.
يمكن جعل الملابس الرياضية من مواد مختلفة ، ولكن أفضل المواد هي القطن. أيضا ، بالنسبة للدروس يمكنك شراء أحذية رياضية مريحة ، على الرغم من أن العديد من النساء يفضلن تدريب حفاة القدمين.
ممارسة الرياضة في المنزل هي خيار ممتاز للأمهات الحوامل. تسمح لك اللياقة البدنية بإعداد العضلات للولادة وتشجع إعادة التأهيل السريع بعد الولادة.
العدو الرئيسي في فصول اللياقة البدنية في المنزل هو الكسل. يمنع الكسل الكثير منا من العثور على الشكل المثالي. لذلك ، يجب عليك وضع قاعدة صارمة أمامك - للبدء في إعطاء اللياقة البدنية في المنزل 10 دقائق يوميا. إن مكافحة الكسل والعمل على نفسك والنشاط البدني المنتظم سيجعل من الممكن تحقيق أي نجاح تقريباً.