مرة واحدة تم استخدام هذه الكرة المعجزة فقط من قبل الأشخاص الذين يعانون من إصابات في النخاع الشوكي. اليوم ، بفضله ، أصبحت العديد من النساء مالكي الأشكال المذهلة. نعم ، نعم ، إنها تتعلق بملعب كرة الطائرة مرة أخرى.
ومن المعروف أن هناك الكثير من المشككين الذين يشتبهون في التدريب مع fitball. اليوم معقد من التمارين على fitbole نحن مجموعة بحيث حتى بالنسبة للمشككين يفعلون ذلك سيبدو التحدي ليس سهلا.
فقدان الوزن على الكرة
في دروس فقدان الوزن في الفخذ ، هناك مجموعة متنوعة من البرامج التي تستهدف جميع مجموعات العضلات وعلى كل جزء من الجسم. تقليديا ، سوف نبدأ مع الجزء السفلي من الجسم. لذا ، تمارين الساق على fitball:
- وضع جانبيا على الكرة اللياقة البدنية ، مع شبكته يديه. يجب أن تكون الأرجل حتى. نحاول رفع الساق إلى أعلى مستوى ممكن والاحتفاظ بها عند أقصى ارتفاع لها. على كل جانب نقوم بتكرار ثماني أو عشر مرات.
- نحن نستلقي على الأرض. عازمة الساقين على الركبتين ، والساق مواز للأرضية. بين الساقين ، شد كرة الطائرة وببطء جعل المنحدرات إما بطريقة أو بأخرى.
- نبقى على ظهورنا ، نضع أقدامنا على الكرة. نرفع اثنين من الأرداف والأرداف إلى أعلى ، فنحن نخفضها بعمليتين. مرة أخرى ، من المهم إجراء التمرين ببطء.
- وضع fitball بين الظهر والجدار. الأيدي أمام الصدر. للتعقيد فمن الممكن أن تأخذ الدمبل. ببطء نجلس ونستيقظ. عند إجراء التمرين ، تأكد من أن الوركين في النقطة السفلية موازية للأرضية. بالمناسبة ، هذه التمارين تدعم تماما شكل الأرداف.
إن التمارين الرياضية على كرة الطائرة ليست أقل تنوعًا. زائد ، حتى أصغر عضلات البديل. نحن باستمرار في وضع غير مستقر.
- الاستلقاء على fitball. العودة والكتفين يجب أن تلمس الكرة. الساقين عرض الكتفين بعيدا. حاول تبني موقف يساعدك على الحفاظ على توازن قدميك. في كل حساب ثاني نقوم برفع وخفض الجذع. يتم تنفيذ التمرين 12 مرة على الأقل. حاول زيادة الحمل كل يوم.
- خذ التوكيد مستلقيا ، ضع قدميك على كرة الطائرة. التمرين هو تدحرج الكرة مع قدميك ، لتشكيل زاوية 45 درجة. هذا التدريب يدرب أيضا عضلات الظهر.
- هذا التمرين مشابه للممارسة السابقة. انزل على ركبتيك و ضع يديك على كرة الطائرة. على الاستنشاق في محاولة للفة الكرة ، وتشكيل زاوية 45 درجة ، على الزفير نعود إلى نقطة الانطلاق.
اضغط على يتأرجح fitball بسرعة كافية. هذا ستلاحظ بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع من التدريب اليومي. إذا كانت مكعبات الصحافة لن ترى دهونًا صغيرة ، في هذه الحالة ، يلزم أيضًا إجراء تمارين اللياقة التالية لإنقاص الوزن:
- الاستلقاء على الأرض ، بين stupas ، وتشديد fitball. ارفعي ساقيك قليلاً ، انقلهما إلى اليسار واليمين ، لأعلى ولأسفل. التمرين صعب للغاية ، لذا يجب أن يبدأ من عشر ثوان.
- الاستلقاء على fitball جانبيا. يجب أن توضع اليد اليمنى على الأرض والساقين على نفس المستوى. في ثلاث حالات ، ارفع ساقك لأعلى ولأسفل. بعد المرة العاشرة ، كرر التمرين مع الساق الأخرى.
تمتد على fitball
ينبغي الانتهاء من كل تمرين كامل بتمدد بحيث لا تؤذي العضلات والحصول على شكل جميل. لذلك:
- الاستلقاء على الأرض والقدمين على fitball. ارفع ساقك اليمنى العليا. أخفضه أولاً إلى اليمين ، ثم إلى اليسار. تأكد من أن ساقيك لا ينحني عند الركبتين. افعل نفس الشيء مع القدم اليسرى.
- الاستلقاء على بطن fitball. الأيدي والأقدام ترقد على الأرض. نرفع الذراع اليمنى والساق اليسرى. حافظ على رصيدك. ثم يتم تنفيذ نفس الإجراء مع اليد اليسرى والقدم اليمنى.