لا تحتاج الفتيات المعاصرات إلى ذلك. يجب أن تحافظ دائمًا على لياقتك وتبقى جذابة ، وعندما تكون هناك أشياء كثيرة تحتاج إلى القيام بها ، في بعض الأحيان لا يوجد وقت للنظر في صالة الألعاب الرياضية. أحيانًا ما يؤدي النظر إلى التقويم إلى إحساس واضح بنهاية العالم؟ العطل ، اجتماعات الخريجين ، ذكرى الشركة وغيرها من الكوارث الطبيعية ، حيث وجودنا ضروري للغاية وليس مجرد وجود ، ولكن "بكل جمالها وروعتها". من الممكن أن تصل مسلحة بالكامل ، حتى لو كان لديك عشرة أيام فقط قبل الموعد المحدد. سوف تفقد الوزن بسرعة في المنزل مساعدتك بعض النصائح.
على أهمية النظام
من الواضح أن الخطوة الأولى على طريقنا هي دهان نظامنا على الذهاب إلى الفراش في موعد أقصاه الساعة 24:00. يجادل أخصائيو التغذية بأن الإدمان nedosyp غالباً ما يسبب الإفراط في تناول الطعام ، لذا فإن النوم ضروري تقريباً.
سوف يساعد النظام الغذائي والنوم على إنقاص الوزن بشكل صحيح في المنزل. ينصح خبراء التغذية بتقسيم النظام الغذائي اليومي إلى 5-6 وجبات ، والتي يجب أن تحدث لأقصى فائدة بعد وقت متساوٍ. يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة قبل وقت النوم بساعتين ، والآخر محفوف بالأرق.
إذا كان في ترسانتك ، إلى جانب قلة النوم ، هناك عادات سيئة ، مثل التدخين ، إذا لم تقم بالانسحاب ، فعلى الأقل قلل عدد السجائر المستهلكة.
حول النظام الغذائي
الخطوة الثانية هي تغيير النظام الغذائي المعتاد. نزيل من منتجات الحمية التي تحتوي على الكربوهيدرات أو - تشكيل الكربوهيدرات. إنه أمر مبتذل ، لكن الحقيقة - التغذية السليمة - هي الإجابة الأولى على السؤال "كيف يمكنني إنقاص الوزن في المنزل". أي مجموعة من التمارين سوف تعطي التأثير الأقصى فقط مع التغذية السليمة.
ما هي المنتجات التي ينبغي تفضيلها؟ مطلوب لإزالة الحلو والطحين والمقلية. على وجه التحديد ، يتم استبدال الخبز الأبيض بالأسود والكعك والبسكويت والحلويات - إزالتها من الأفق. إذا لم يكن جسمك موجودًا بدون حلويات ، فاستخدم شيئًا لا يضر بالشكل - الفواكه الحلوة أو الفواكه المجففة: التفاح ، البرقوق ، المشمش المجفف ، التمور.
يجب أن يكون الطعام المفضل ، مثل البطاطا المقلية والمعكرونة في البحرية بالضرورة مستثنى من النظام الغذائي. ولكن المهم ليس ما نأكله ولكن مع ما نأكله وطبخه. على سبيل المثال ، لا تضر المعكرونة من القمح القاسي والخصر وكذلك البطاطا المخبوزة.
تنطبق قيود صارمة على اللحوم ، لذلك ، فإن فقدان الوزن على الفور في المنزل سيساعد لحم العجل قليل الدسم والدجاج المسلوق الأبيض. كطبق جانبي ، اعطي الأفضلية للحبوب والخضروات. تعني التغذية العقلانية استبعاد الطعام من المايونيز والكاتشب ، والأطعمة الحارة والمالحة. كل هذا يحتفظ بالماء في الجسم ، مما يمنع عملية فقدان الوزن. الماء ، على العكس ، يجب أن يشرب 1.5 لتر على الأقل في اليوم.
في قسم يحتوي على التغذية المناسبة لإنقاص الوزن في المنزل ، سوف يساعدك ذلك ، بما في ذلك التمارين التي تستهدف مناطق المشاكل.
التغذية العقلانية تعطي الجسم ما يكفي من السعرات الحرارية والفيتامينات لعدم وضعها في الإجهاد ، ولكنها لا تعطي الكربوهيدرات ، التي يتم بناؤها من تراكمات تحت الجلد لدينا في الأماكن الخاطئة.
لتوطيد النتائج ، من الضروري تناول الطعام بنفس الروح طوال الوقت. بدلا من التفضيل المقلية يجب أن تعطى للمخبوزات ، المسلوقة والمطروحة. جعل طعم واضح مع التوابل التي تحفز عملية الهضم وتحسين العمليات الأيضية.