الأصعب بالنسبة للمرأة بعد الولادة ليس استعادة الشكل السابق ، بل عودة شعور الأنوثة ، حب جسدها. هذا ما ستفعله اليوغا بعد الولادة.
سوف تأخذك تمارين اليوجا بعد الولادة 20 دقيقة فقط يومياً. في هذه الساعة الثالثة ستتمكن من حماية نفسك من عالم العطاء والأفعال التي لا تنضب ، وتعلم كيفية تخصيص الوقت والمساحة فقط لنفسك. من المهم أن تكون وحيدًا من وقت لآخر.
تمارين
هذا هو مجمع يوجا للإنعاش بعد الولادة ، مأخوذ من نظام "عين الإحياء". تسمى رياضة الجمباز "5 التبتية" ومقصود ومفيد ليس فقط بعد الولادة ، ولكن أيضا في أي فترة أخرى من الحياة ، في نفس اللحظة عندما تتذكر نفسك وتريد أن تكشف جمالك وحبك للعالم. من المرغوب فيه تجربة مثل هذه التطلعات كل يوم.
يجب أن يبدأ التمرين في ممارسة ثلاث مرات. في الأسبوع الأول لا تحتاج إلى القيام بالمزيد ، تحتاج إلى تعلم كيفية القيام بها بشكل صحيح.
الأسبوع الثاني - 5 مرات.
الثالث - 7 مرات.
العاشر - 21 مرة.
- نفتح - الأيدي في الأطراف ، والنخيل إلى السماء. تدوير حول محورها فقط في اتجاه عقارب الساعة.
- التنفس - 5 الأنفاس و 5 مرات الانتهاء. نحن نستنشق عن طريق الأنف ، الزفير من خلال الفم. الزفير هو دائما 2 مرات أطول من استنشاقه. نحن نستنشق ونخيل كيف يدخلنا التيار الشمسي ، والخروج مع الهواء يدفع كل شيء غير ضروري من الداخل.
- وضعنا على الأرض ، واليدين على طول الجسم ، والقدمين على عرض الكتفين ، يميل الذقن إلى الدمل بين عظمة الترقوة ، على الاستنشاق نحن سحب الساقين إلى أعلى ، نفعل كل شيء بشكل متزامن. على الزفير العودة ببطء إلى FE.
- نرتفع ، يميل فقط على الذراع. نرتفع ، نفعل 5 الأنفاس والزفير. نحن نستنشق عن طريق الأنف ، الزفير من خلال الفم. لا ننسى التصور: ضوء الشمس ينير كل شيء في داخلك ، يشفى من الأمراض ، ويخفف التعب ، والحزن ، والحزن.
- نحن نركع ، عرض الكتفين ، اليدين على طول الجسم. الذقن يميل إلى الدمل ، وهو بين عظمة الترقوة. يعود رأسه ببطء ، مع انحراف الجسم بأكمله. نعود إلى FE مع زفير. الرأس والجسم على سطر واحد.
- سنرتفع ونعمل بالتنفس والتصور. هذا هو تأملك القصير بين التمارين. التنفس دائما 5 - وعندما تمارس 3 مرات ، ثم عندما تكررها 21 مرة.
- اجلس ، والقدمين عرض الكتف بعيدا ، واليدين بالقرب من الساقين. في الزفير ، ترفع رأسك وتدفع الجسد نحو الجسر. على الزفير العودة ببطء إلى FE.
- التنفس.
- نحن نجمع بين وضع الثعبان والجبال. وضع على الأرض واليدين على صدرك ، والانحناء في الظهر. اسحب يديك وأصابعك عن الأرض ، وادفع الحوض إلى أعلى.