لا يتعب خبراء التغذية من تكرار مخاطر الوجبات السريعة ، مما يسمح لفترة قصيرة بالتخلص من بضعة أرطال إضافية. ولكن ماذا إذا كنا بحاجة إلى التأقلم بشكل عاجل ، على سبيل المثال ، في ذكرى سنوية أو موسم شاطئي أو يوم زفاف؟ نظام غذائي ناقص 5 كغم سيساعد في أسبوع واحد.
جوهر هذا النظام الغذائي
النظام الغذائي ، الذي يسمح لك بخسارة 5 كيلوجرامات في 7 أيام ، هو نظام غذائي جامد إلى حد ما ، لأن من المثالي أن يستغرق هذا الأمر شهرًا واحدًا على الأقل. ويتميز بقيمة منخفضة من السعرات الحرارية - حوالي 1500-1200 سعرة حرارية يومياً ونظام غذائي ضئيل ، حيث لا يوجد تقريباً أي دهون أو كربوهيدرات. هذا هو ، اللحوم الدسمة والأسماك والدهون لا يمكن أن تؤكل ، فضلا عن الحلويات والمعجنات والكعك والبطاطا والخبز والحبوب والمعكرونة. يجب التركيز على الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان الحامضة والتي تساعد على إزالة الحياة الزائدة من الجسم وتنظيف الأمعاء من البراز والخبث والسموم.
من الضروري شرب أكبر قدر ممكن من السوائل - الحليب وشاي الأعشاب والمياه المعدنية بدون الغاز ومشروبات الفواكه والكومبوت والماء العادي. في المعركة ضد الوزن الزائد ، تعطى أهمية كبيرة للرياضة ، ولكن خلال نظام غذائي صارم ناقص 5 كجم ، من غير المرجح أن يكون التدريب ممكنًا بسبب انخفاض الكفاءة وانخفاض القوة. ولكن إذا كنت لا تحتاج إلى هذا الأخير ، فيمكنك اختيار أي طريقة لزيادة النشاط الحركي.
حمية غذائية
يمكن أن تكون أشكال مختلفة من النظام الغذائي الذي يسمح لك لانقاص وزنه بمقدار 5 كجم عدة. يمكنك بشكل مستقل تقديم قائمة يومية من المنتجات المسموح بها ، على سبيل المثال ، للإفطار 100 غرام من الجبن والحليب قليل الدسم. بعد ساعة ونصف ، أي فاكهة ، على سبيل المثال ، الحمضيات. لتناول العشاء ، حساء من الخضروات وقطعة من لحم العجل المسلوق. تتكون وجبة خفيفة من البيض المسلوق وسلطة من الخضروات الطازجة ، والعشاء من جزء من الروبيان. قبل الذهاب إلى السرير ، كوب من الزبادي. أو يمكنك تمييز نظامك الغذائي عن طريق الأيام ،
في اليوم الثاني من اتباع نظام غذائي أسبوعي لفقدان الوزن من 5 كجم ، قم بترتيب التفريغ في الحليب المخمر والمشروبات الأخرى. في اليوم الثالث - الخضار ، والرابع - الفاكهة ، والماء الخامس مرة أخرى ، والسادسة - يكرر الثالث ، والسابع مرة أخرى البروتين. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه عند الخروج من نظام الطاقة هذا ، يمكن أن يعود الوزن مرة أخرى ، لذلك في أي حال ، عليك أن تحد نفسك من شيء ما.