النظام الغذائي ديكول - القائمة بعد يوم

بروتين حمية Dikul لفقدان الوزن هو خطة النظام الغذائي للرياضيين ، مما يساعد على تقليل كمية ترسبات الدهون عند بناء كتلة العضلات. وبسبب هذا ، هناك عملية استبدال كتلة الدهون للعضلات وتغيير نوعية الجسم ، في حين أن الوزن قد لا يتغير بشكل كبير. النشاط البدني الفعال 3-4 مرات في الأسبوع هو عنصر إلزامي من النظام الغذائي.

نظام غذائي البروتين من Dikul

فوائد مثل هذا النظام الغذائي كثيرة: لأنها تتيح حرق الدهون الودائع ، وتشكيل كتلة العضلات ، وتشمل فقط الطعام بسيطة وبأسعار معقولة ، لا تشمل وصفات معقدة ، والأهم من ذلك - لا يرافقه شعور بالجوع.

في الوقت نفسه ، هو بطلان النظام الغذائي لأولئك الذين لا يمارسون ، الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الجهاز الهضمي ، فضلا عن أولئك الذين لديهم زيادة في تجلط الدم.

الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هو أنه قبل وبعد التدريب يجب على الرياضي شرب كوكتيل خاص في قائمة النظام الغذائي ديكول: علبتين من الجبن خالية من الدهون ، ½ كوب من 10 ٪ من القشدة الحامضة ، 2 البيض الخام ، و 2 ملاعق طعام من المربى والعسل. يمكن خلط الكوكتيل مع الخلاط - وهو جاهز!

في الأيام التي لا يوجد فيها تدريب ، يحل مثل هذا الكوكتيل محل الفطور والعشاء.

حمية القائمة Dikul لفقدان الوزن عن طريق الأيام

النظر في قائمة مثالية لأول أسبوعين ، والتي يمكن أن تعكس المبادئ الرئيسية لهذا النظام الغذائي - رفض جميع الحلوة والسكر والخبز والكحول والحبوب السريعة.

اليوم الأول (بدون تدريب)

1. الإفطار: كوكتيل بروتين ديكول.
2. الإفطار الثاني: برغر مع المكسرات المفروم.
3. الغداء: لحم البقر على البخار مع الحساء من الملفوف المطهو.
4. وجبة خفيفة: الزبادي غير محلى.
5. العشاء: كوكتيل ديكول.

اليوم الثاني (مع التدريب)

1. الإفطار: 2-3 بيضة مسلوقة ، وزوج من الطماطم ، والكفير.
2. الإفطار الثاني: كوب من النبيذ - 1 الزجاج.
3. الغداء: صدر دجاج مسلوق مع مقبلات من الملفوف المطهو.
4. قبل التدريب: كوكتيل Dikul.
5. بعد التدريب: كوكتيل Dikul.

اليوم 3 و 5 و 7 - القائمة كما في 1 يوم. اليوم 4،6 - القائمة كما في اليوم الثاني.

بعد الأسبوع الأول ، متى الجسم محملة بالبروتينات ، من المهم إضافة القليل من الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي. قائمة عينة من الأسبوع الثاني من النظام الغذائي Dikul:

1. الإفطار: زوجين من البيض المسلوق ، وسلطة الملفوف ، وكوب من الحليب.
2. الفطور الثاني: تفاحة أو كوب من عصير التفاح.
3. الغداء: مرق الدجاج مع إضافة الثدي ، سلطة مع الخيار الطازج.
4. وجبة خفيفة: جزء من الزبادي مع التوت (أو كوكتيل ديكول في أيام التدريب).
5. العشاء: السمك على البخار مع مقبلات من الفاصوليا الخضراء (أو كوكتيل Dikul في أيام التدريب).

تسمح لك القائمة في أيام الحمية Dikul باستبدال منتجات البروتين فيما بينها: على سبيل المثال ، الدجاج للأسماك أو الديك الرومي أو اللحم البقري.