ما هي الخضروات التي يمكنني تناولها أثناء فقدان الوزن؟

حقيقة أن الخضار يمكن وينبغي أن تؤكل عندما تفقد الوزن ، تعرف كل شيء ، ولكن ما هو بالضبط ، يبقى أن نرى ، لأنه في بعض الكربوهيدرات والنشا التي تمنحه بمحتوى سعري لائق. أكبر فائدة يمكن أن تجلب فقط السعرات الحرارية المنخفضة ، غنية بالفيتامينات والمعادن وممثلي الألياف.

الفواكه والخضروات المفيدة

وتوجد الألياف في جميع الخضار والفاكهة تقريبًا ، ولكن الأهم منها هو الجزر والفول والعدس والبازلاء والفاصوليا والخضروات الصليبية ، وهي الملفوف ، والأكثر تفاوتًا. تنتفخ هذه المنتجات في الجهاز الهضمي ، وتوفر بشكل دائم شعورًا بالشبع وتتصرف على الجسم مثل الفرشاة ، وتجرف منه جميع منتجات الاضمحلال ، وتطبيع التمعج في الأمعاء. من الخضروات غير النشوية يمكن تحديد الفاصوليا الخضراء والهليون والخرشوف والكرفس. لا تحتوي الكوسة بشكل عملي على السعرات الحرارية ، مثل الخيار ، ومعها يمكنك تناول الفواكه والخضراوات منخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح والحمضيات والباذنجان والقرع والطماطم والبنجر والفجل والبصل والثوم والأناناس والرمان.

بالنسبة للفاكهة والخضروات الغنية بالألياف ، يمكنك أن تشمل حتى التوت ، الكمثرى ، التوت الأزرق ، الفراولة ، لكن حامل الرقم القياسي هو الأفوكادو. البطاطا تحتوي أيضا على الألياف ، ولكن بسبب كمية كبيرة من النشويات والكربوهيدرات يستحق الأمر تناولها. فائدة عظيمة يمكن أن تجلب البطيخ ، الذي له تأثير مدر للبول ويزيل السوائل الزائدة من الجسم. تشمل الخضروات والفاكهة ، الغنية بالفيتامينات والمعادن ، السبانخ ، والخس ، والبروكلي ، والخس ، والخوخ ، والمشمش ، والخوخ. يجب على الممثلين الأخيرين الدخول إلى النظام الغذائي اليومي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، حيث يقومون بتطبيع عمل الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك. الفواكه الجافة هي أيضا مفيدة ، وخاصة باعتبارها الزبيب - وجبة خفيفة ، والمشمش المجفف ، الخوخ ، والتمور.