في النظام الغذائي الياباني ، أو بالأحرى في كلمات أولئك الذين يروّجون له ، هناك الكثير من التناقضات. أولاً ، غالباً ما يتم تقديم القائمة العكسية في مصدرين مختلفين ، وثانياً ، يمكن الإعجاب بنتائج فقدان الوزن إذا لم تكن عالية جداً بشكل غير واقعي ، وأيضاً ، وثالثًا ، النظام الغذائي الياباني ليس سهلاً على الإطلاق (كما يقول معظم الناس ) طريقة لفقدان الوزن.
النظام الغذائي الياباني الأكثر شيوعا لمدة 14 يوما - وهذا ، أسبوعين في الحد الأدنى من السعرات الحرارية الفسيولوجية.
قواعد
محتوى السعرات الحرارية من القائمة من النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما هو 1200 سعرة حرارية / يوم. هذه السعرات الحرارية التي نوظفها ، ويرجع ذلك أساسا إلى الأسماك واللحوم (ربما هذا هو نظام غذائي ياباني حديث ، كما كان تقليديا لا يوجد اللحوم في اليابان). هذا هو حقا حمية البروتين جدا.
الملح والسكر محظوران ، مثل كل الدقيق. لتناول وجبة الإفطار ، سيكون عليك الاستغناء عن السندوتشات ، القهوة المشبعة - كل يوم لمدة أسبوعين سوف تشرب القهوة.
كما يتم استبعاد التوابل ، بدلا من اتباع نظام غذائي ياباني لمدة أسبوعين كنكهة وعصير الليمون والأعشاب الطازجة.
هذا النظام الغذائي ، بطبيعة الحال ، هو غير الكحولي. الكحول هو نفس السكر ، وهو مصدر للسعرات الحرارية الفارغة.
في يوم واحد ، سيكون لديك ثلاث وجبات فقط - الإفطار والغداء والعشاء ، بدون وجبات خفيفة. ويقولون إنهم يخسرون حوالي 10 كيلوجرامات لمدة أسبوعين من هذا التجويع غير المتجول. سنقول مرة واحدة ، إنه أمر محتمل للغاية ، ولكن بشرط أن يكون لديك في وقت سابق الكثير من الوزن الزائد وأنك تستهلك الملح بفعالية.
في البداية ، يتم فقدان النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح لمدة 14 يومًا فقط من الماء. وإذا كان لديك ما يفوق ذلك (في شكل وذمة) ، يمكنك أن تفقد بسهولة أكثر من 10 كيلوجرام.
قائمة الطعام
نحن نقدم لك وصفتنا من النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما. أدناه يمكنك اختيار وجبات الغداء والعشاء لكل 14 يومًا:
1. الإفطار - دائما فنجانا من القهوة الطبيعية بدون سكر. يُسمح بالملاحق (لا أكثر من مرة واحدة كل ثلاثة أيام):
- 1 تكسير؛
- 1 بيضة ، 3 جزر مع زيت زيتون ، بارميزان صغير.
2. وجبات الغداء:
- 2 من البيض المسلوق وسلطة الملفوف مع زيت الزيتون وعصير الطماطم.
- السمك المغلي ، سلطة الخضار الطازجة مع زيت الزيتون.
- 1 كوسة ، مقلي في الزيت النباتي.
- الأسماك المقلية و 1 كوب من عصير الطماطم.
- دجاج مسلوق (400 جرام ، بدون جلد) ، سلطة الملفوف مع الجزر وزيت الزيتون.
- لحم البقر المسلوق والفاكهة .
3. العشاء:
- السمك المسلوق ، سلطة الملفوف مع زيت الزيتون.
- لحم العجل المسلوق ، كوب من الكفير ذو محتوى قليل من الدهون ؛
- لحم البقر المسلوق ، 2 البيض المسلوق ، سلطة الملفوف.
- الفاكهة (متنوعة) ؛
- 2 من البيض المسلوق وسلطة الجزر مع زيت بذر الكتان.
سلبيات
هو بطلان هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الكلى المريضة. يمكن لوفرة البروتين أن ترحب بنادي كمال الأجسام ، ولكن ليس الكلى ، الذين يجب أن يستنتجوا كل هذا.
على نظام غذائي ياباني ، لا يمكنك الجلوس لأكثر من أسبوعين ، والخروج (إضافة الملح ببطء إلى النظام الغذائي ، والأطعمة الكربوهيدراتية) بقدر ما كان يجلس - 14 يوما.
يجب الحرص على هذا النواة التخسيس - القهوة ليست أفضل منتج للقلب ، خاصة إذا كنت تشربه كثيرًا.
الامتناع عن هذه الطريقة من فقدان الوزن تحتاج إلى الأمهات الحوامل والمرضعات.
بطبيعة الحال ، فإن فقدان المياه المخزنة في الوذمة تحت الجلد يرضي. ولكن يتم جمع كل الماء بسهولة مرة أخرى ، إذا قمت بإنهاء النظام الغذائي ، سوف تشعر بالارتياح للسفر على الملح ، ناهيك عن الدهون والحلويات.
النظام الغذائي الياباني غير متوازن. تفقد الوزن بسرعة ، لكنك لا تفقد الوزن بصحة جيدة ، وبالتحديد فقدان الوزن. وهذا يعني أنه بمجرد التوقف عن التمسك بهذه القائمة الصعبة ، فقد حان الوقت للتفكير في دورة جديدة من فقدان الوزن.
هذا النظام الغذائي صارم جدا. من المستحيل التورط فيه وتكرار دورة "المرأة اليابانية" بعد عامين فقط.
النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ الأيض ، لأن أسبوعين من 1200 كيلو كالوري - وهذا أمر ملحوظ جدا للجسم. ونتيجة لذلك ، فإن اكتساب الوزن بعد اتباع نظام غذائي سيكون بسيطا جدا ، والتخلص منه أكثر صعوبة من المرة السابقة.