النظام الغذائي الأسبوعي

إن فقدان الوزن في الأسبوع هو مهمة حقيقية للغاية ، ولكن إذا خسرت الوزن بقدر ما تريد ، فهذه مسألة أخرى. يوصي الأطباء بفقدان الوزن لا يزيد عن 1 كيلوجرام في الأسبوع ، ولكن هذا لا يناسبنا: القيود الأسبوعية للكيلوغرام ، والذي لن يكون غيابه ملحوظًا. لا ، نحن بحاجة إلى كيلوغرام من 3-4 ، على الأقل. هل هي مفيدة؟ أنت تعرف نفسك أنك لا تفعل ذلك. ولكن إذا كنت بحاجة فعلاً ... ، فمن الأفضل أن نخبرك بكل تفاصيل الوجبات الغذائية الأسبوعية.

حرق الدهون النظام الغذائي

إن جوهر النظام الغذائي للبروتين الأسبوعي في تناغم صارم بين البروتين والفاكهة النباتية ومنتجات الكربوهيدرات ، مع الكربوهيدرات ، بطبيعة الحال ، سيكون في الأقلية - ما يصل إلى 20 غراما في اليوم الواحد. ينبغي تقسيم يومك إلى 4 وجبات. يجب أن يتم تقديم وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد الاستيقاظ والعشاء - 20.00.

خلال وجبة الإفطار ، نقوم بدمج منتج واحد من البروتين مع منتج واحد من الفاكهة / الخضار. الغداء خلال أسبوع غذائي لفقدان الوزن يتكون من البروتينات والخضروات والكربوهيدرات. وجبة خفيفة من البروتين والكربوهيدرات ، وعشاء من البروتينات والخضروات.

كما ترى ، البروتين هو جزء لا يتجزأ من هذا النظام الغذائي. والسبب هو أن الجسم ينفق معظم طاقته على هضم البروتين. وبالتالي ، فإننا نزيد من الإنفاق على الطاقة ونخفض الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.

حمية الكفير

حمية الكفير الأسبوعية هي كلاسيكية من هذا النوع. نعم ، صارمة ، نعم ، بعد ذلك عن الكفير أكثر ولا تريد أن تسمع ، ولكن من سيقول أنه غير فعال؟ في الأيام الستة الأولى من النظام الغذائي ، نستخدم 1.5 لتر يوميًا من الكفير ونضيف منتجًا واحدًا يوميًا:

• البطاطا المسلوقة - 5 قطع.
• دجاج مسلوق - 100 جم؛
• اللحوم المسلوقة - 100 غرام ؛
• الخضار والفواكه - 0.5 كجم ؛
• السمك المسلوق - 100 غرام.

في اليوم السادس لا يتم إضافة المنتجات ، يمكنك زيادة استهلاك الكفير حتى 2 ليتر. واليوم السابع هو التفريغ الكلي على الماء النقي (1.5-2 لتر).

نماذج حمية

هل تريد إنهاء جسمك إلى الحد الأقصى ، وتزن نموذج أعلى؟ حسنا ، إذا كان عمرك 20 سنة ولا تأخذ بعيدا الصحة ، ثم هذا النظام الغذائي الأسبوعي الفعال ، بطبيعة الحال ، تعمر. ومع ذلك ، بعد 30 لا ينبغي أن تستنفد نفسك ، فإن الأيض لن يغفر لك. القائمة هي على النحو التالي:

• يوم واحد - 1 لتر من الحليب ؛
• اليوم 2 - 300 غرام من الجبن و 800 مل من العصير (بدون سكر ، ولا موز ولا عنب ، وإذا كانت نباتية - يمكن زيادة الجرعة) ؛
• اليوم 3 - 1 لتر من المياه المعدنية ؛
• 4 أيام - 4 قطع. مسلوق في زي البطاطا ، 800 مل من العصير.
• 5 أيام - 5 قطع. التفاح.
• 6 أيام - 200 غرام من اللحوم المسلوقة من أنواع قليلة الدسم ، 800 مل من العصير ؛
• اليوم 7 - 1.5 لتر من الكفير.