لإنقاص الوزن وليس زيادة الوزن ، يجب أن تعمل الأيض بنشاط. هناك طرق مختلفة لتسريع ذلك ، لذلك ، فإن النظام الغذائي الأيقي يعطي نتائج ممتازة. بالنسبة للتغييرات المهمة في الاتجاه الصحيح ، قد يستغرق الأمر أربعة أسابيع على الأقل. خلال هذا الوقت ، يمكنك تحقيق أداء جيد ليس فقط في فقدان الوزن ، ولكن أيضًا في تحسين الجسم.
النظام الغذائي الأيضي - وصف تفصيلي
تهدف طريقة التغذية المقدمة إلى تنظيم النظام الهرموني ، لذا فإن مستوى الأدرينالين والتستوستيرون والنورادرينالين وغيرهما من الهرمونات يؤثر على تسارع الأيض. في وصف النظام الغذائي الأيضي ، يشار إلى أنه مقسم إلى ثلاث مراحل ، ولكل منها غرضه الخاص. يتم تحويل جميع المنتجات إلى نقاط (الجدول أدناه) ، نظرا لقيمتها من السعرات الحرارية ، وعلى كل مستوى من النظام الغذائي المشار إليها معيار صارم لكل وجبة.
استخدام هذا النظام الغذائي في أكثر من نصف عام لا يمكن ، لأن المرحلة الأولى صارمة للغاية ، والتي يمكن أن تثير مشاكل في عمل الجهاز الهضمي. قبل استخدام النظام الغذائي الأيضي ، استشر الطبيب. وثمة نقطة أخرى ينبغي التأكيد عليها وهي أنه في الأيام الأولى من النتيجة قد لا يكون هناك ، ولكن في غضون أسبوع ، سيكون من الممكن ملاحظة الميزان ناقصا. هذه التقنية لها قواعدها الخاصة:
- يُنصح باستخدام الخبز والطهي والرقائق والتبخير والشوي ، ولكن القلي محظور تمامًا.
- من الضروري تقليل عدد التوابل والملح المستهلك.
- يجب أن تكون البروتينات الحيوانية محدودة ، لذلك ، لا يسمح بتناول اللحوم الغذائية لأكثر من مرة واحدة في الأسبوع.
- في اليوم ، لا ينبغي أن تكون كمية من السكر تؤكل أكثر من 20 غراما.
- ويستند النظام الغذائي الأيضي على تغذية كسور ، ونضع في اعتبارنا أن الأجزاء يجب أن تكون صغيرة.
- من المهم شرب الكثير من الماء ، لذلك ، فإن الكمية اليومية لا تقل عن 1.5 لتر.
بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى أنه في بعض النساء يمكن أن يتسبب هذا النظام الغذائي في تدهور الجلد والأظافر والشعر. يمكن أن تحدث مثل هذه المشاكل بسبب نقص الفيتامينات والمعادن ، أو إعادة هيكلة الخلفية الهرمونية. لمنع أو القضاء على هذه الظاهرة ، فمن المستحسن زيادة عدد الأطعمة الغنية في فيتويستروغنز في النظام الغذائي. ونتيجة لذلك ، ينبغي أن يشمل الغذاء الأيضي حميرا ، والبقوليات ، والقرنبيط ، والفطر والتوت.
1 مرحلة من الحمية الأيضية
المرحلة الأولى تنفذ عملية هزة ، حيث أنه من الضروري إجبار الكائن على تبديد المخزونات الدهنية. تم بناء الحصة بطريقة تقصر كمية الدهون والكربوهيدرات إلى الحد الأقصى. من المهم أن نعتبر أنه في المرحلة الأولى بسبب هذا ، قد تظهر أعراض غير سارة ، على سبيل المثال ، الطنين والضعف وهلم جرا. في هذه الحالة ، فمن المستحسن شرب الشاي الحلو قوية. إذا تكررت الأمراض ، فمن الأفضل التخلي عن النظام الغذائي وزيارة الطبيب. القواعد الأساسية للنظام الغذائي:
- تستمر حوالي أسبوعين ، لا أكثر. وتستند المرحلة الأولى من النظام الغذائي الأيضي على استخدام الأطعمة التي لديها 0 نقطة.
- تناول الطعام كل ثلاث ساعات ، وتناول جزءًا لا يزيد عن 200 غرام. قم بتشكيل قائمة طعام النظام الغذائي الأيضي بحيث يكون هناك في كل وجبة خضار تحتوي على ألياف مهمة للتطهير.
- خلال المرحلة الأولى ، يحتاج الجسم إلى كمية إضافية من الفيتامينات والمعادن.
- يوصي خبراء التغذية بتناول وجبة الإفطار في 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من زيت الزيتون.
- يجب أن يتم تناول العشاء في موعد أقصاه ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
2 نظام غذائي الأيض المرحلة
المرحلة المقبلة تهدف إلى رفع تردد التشغيل الأيض. وقد ذكر بالفعل أن الطريقة الغذائية المعروضة تعتمد على التغذية الكسرية ، وأن كل كمية لها نقاطها الخاصة. المرحلة الثانية من الحمية الغذائية الأيضية لتناول الافطار تخصص 4 نقاط ، لوجبتي الإفطار والغداء الثاني ، نقطتين ، لتناول وجبة خفيفة - 1 ، ولتناول العشاء - 0. إذا لم تستطع لسبب ما الحصول على العدد المسموح به من النقاط ، فلا يمكن إضافتها إلى وجبة أخرى . هذه المرحلة سوف تستمر حتى يتم الوصول إلى الوزن المطلوب.
3 مرحلة من النظام الغذائي الأيضي
تهدف المرحلة الأخيرة إلى توحيد النتائج. فمن الضروري للافطار والوجبات الخفيفة والغداء لإضافة 1 نقطة والتحكم في سلوك الجسم. إذا كان الوزن لا يزال يتناقص ، يمكنك إضافة المزيد على النتيجة ، وإذا لم يكن كذلك ، فإن النتيجة الإضافية غير ضرورية. من الناحية المثالية ، يمكن للمرحلة الثالثة من النظام الغذائي الأيضي تستمر مدى الحياة. إذا ارتفع الوزن مرة أخرى أعلى التل ، ثم يسلب النقاط من كل وجبة.
النظام الغذائي الأيضي - فوائد
يتم استخدام قواعد الأكل الصحي لتطوير هذا النظام. ينطوي النظام الغذائي الأيضي على رفض الأطعمة الضارة ، وهو أمر مهم للعمل الطبيعي للأعضاء الداخلية وعمليات التمثيل الغذائي ونشاط الكائن الحي بأكمله. من المفيد للأمراض المختلفة ، ولكن حتى لا يؤدي إلى تفاقم الوضع فمن الأفضل زيارة الطبيب أولا. حمية ممنوعة بشكل قاطع للنساء اللواتي في وضع أو الرضاعة الطبيعية.
النظام الغذائي الأيضي مع خسارة الوزن
يتم استخدام التقنية الغذائية الأكثر شيوعا لفقدان الوزن. فوائد النظام الغذائي الأيضي هو أن الكيلوغرامات تزول تدريجيا والجسم لا يعاني الكثير من الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، أن عملية الأيض تأتي إلى طبيعتها ، يتم تنظيف الجسم من منتجات الاضمحلال ، مما يحسن أداء الجهاز الهضمي. وبفضل هذا ، حتى عندما يتم الانتهاء من النظام الغذائي الأيضي لحرق الدهون ، فإن الكيلوجرام لن يعود إذا استمر تناول الطعام بشكل صحيح.
النظام الغذائي الأيضي في Sarcoma
في التكوينات الخبيثة ، يوصي الأطباء بالتركيز على طعامهم. النظام الغذائي السليم مهم لتقوية وظائف الحماية ، والتي تساعد الجسم على محاربة الخلايا الخبيثة ومنع نمو النقائل. النظام الغذائي الأيضي للسرطان ليست صارمة كما هو الحال بالنسبة لفقدان الوزن. من المستحسن اختيار المنتجات التي تحتوي على 0 و 1 و 2 نقطة. لا توجد قيود على كل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم الحفاظ على قواعد أخرى ، على سبيل المثال ، الأغذية الكسرية والعديد من الخضار وهلم جرا.
النظام الغذائي الأيضي للفشل الهرموني
الغرض الرئيسي من هذا النظام الغذائي هو تطبيع الخلفية الهرمونية ، والتي تتحقق من خلال تغييرات مصممة بشكل جيد في النظام الغذائي. النظام الغذائي الأيضي ، الذي تكون نتائجه ضارة ، يحفز إنتاج الهرمونات من أجل حرق الدهون وينشط عملية الأيض. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يهدف إلى التخلص من الأعراض غير السارة ، على سبيل المثال ، الخمول ، المزاج السيئ ، الصداع وما إلى ذلك.
النظام الغذائي الأيضي - جدول المنتجات
قام مؤلفو المنهجية المُقدَّمة بتحليل المنتجات الغذائية ، مع الأخذ في الاعتبار قيمتها الحرارية وتأثيرها على الجسم ، وقسموها إلى عدة مجموعات. النظام الغذائي الأيضي ، وصفات التي تعني التركيبة الصحيحة من المنتجات ، توصي تماما بالتخلي عن الطعام مع 4 نقاط. في التغذية الغذائية والصحية ، هذه هي الأطعمة الأكثر ضررًا ، وإن كانت لذيذة.
النظام الغذائي الأيضي - القائمة لكل يوم
على الرغم من وجود قيود في المنتجات ، يمكن أن تكون القائمة بشكل مستقل ، بالنظر إلى القواعد. يجب أن يتوافق النظام الغذائي الأيضي ، والقائمة التي تشمل خمس وجبات ، بشكل صارم مع رقم المرحلة ويأخذ بعين الاعتبار عددا من القواعد. على سبيل المثال ، يمكنك تقديم قائمة من هذا القبيل ، ومناسبة للمرحلة الثانية من النظام الغذائي:
- وجبة الإفطار : جزء (250 غ) من عصيدة الشوفان ، مطبوخة على الحليب قليل الدسم مع التوت ، و 1 ملعقة كبيرة. حليب قليل الدسم.
- وجبة خفيفة : الكمثرى والتفاح الأخضر (مجموع 200 غرام).
- الغداء : 200 غرام من اللحم المغلي الغذائي و 100 غرام من الخضروات الطازجة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر : 150 غرام من الجبن مع 2 ٪ من محتوى الدهون و 150 غرام من التوت والفاكهة.
- العشاء : عجة مع الفطر والخضروات.