الكرياتين هو مركب عضوي يأخذ دورًا مباشرًا في استقلاب الطاقة في الخلايا العضلية والخلايا العصبية. تم الكشف عن وجوده في أجسامنا منذ 160 عامًا. يتم تصنيع الكرياتين في الكلى والكبد والبنكرياس ، ثم يتم تسليم الدم إلى العضلات. لكن بالفعل العضلات تخزينها واستخدامها كمصدر للطاقة. الكرياتين ضروري لنا خلال أي نشاط جسدي ، وحركة ، وبشكل عام ، وجود.
يسمى الكرياتين أيضا مستودع الطاقة في الجسم ، أو الوقود العضلي. يزيد من القدرة على التحمل ويعزز كفاءة أكبر. وكلما أنتجها جسمنا ، زادت الطاقة التي تطلقها. لما هو مطلوب من الكرياتين ، فمن المعروف أن الرياضيين. بعد كل شيء ، هو بالنسبة لهم أن العضلات تلعب دورا هاما بشكل خاص.
معظم الكرياتين التي نحصل عليها من الغذاء. وكلما حصلنا على المزيد ، سوف يخصص جسمنا الطاقة. ولكن ، من المفهوم بطبيعته أن الحجم التقريبي للكرياتين ، الذي يتم تصنيعه في جسم الإنسان ، هو 2 جرام في اليوم.
هذا يكفي للحياة العادية ، ولكن تحقيق المكاسب لا يكفي. هذا هو السبب في الكرياتين يستخدم في شكل مضافات نشطة بيولوجيا في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة ، لا سيما في كمال الاجسام.
هذا يرجع إلى وظيفة أخرى من الكرياتين - أنه يؤخر الماء ويزيد من حجم الخلايا العضلية. ونتيجة لذلك ، فإن العضلات تبدو أكثر جاذبية وأفضل تدريبات تدرك. لذلك ، في الرياضيين ، يستخدم الكرياتين للحصول على كتلة العضلات. عمل آخر من الكرياتين على أجسادنا يرجع إلى احتواء إطلاق حمض اللاكتيك. ولكن هذه هي الطريقة التي تتسبب في إحساس بالحرق في العضلات ، عندما نشارك في تمارين لفترة طويلة أو مع استخدام غير مألوف. وفقا لذلك ، يساعد الكرياتين على التعافي بشكل أسرع بعد التدريب ومرة أخرى لبدء التدريبات.
يعتبر الكرياتين أيضًا مادة مساعدة لفقدان الوزن. هذا ما أثبتته أبحاث العلماء الأمريكيين. من خلال زيادة فعالية التدريب بمساعدة الكرياتين ، هناك حرق مبكر للخلايا الدهنية وفقدان الوزن.
أين يوجد الكرياتين؟
كما سبق ذكره ، الكرياتين نحصل على الطعام. ولكن ليس مع أي. هناك منتجات ذات محتوى أعلى من الكرياتين. من المهم أن تعرف ليس فقط الرياضيين ، ولكن أيضا الأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط. لماذا نحتاج إلى الكرياتين ، قررنا. ولا يحتاج فقط إلى الرياضيين. الآن القليل عن مكان احتوائه. بعد كل شيء ، لزيادة الطاقة ، من الأفضل استخدام المصادر الطبيعية للكراتين.
أكبر كمية من الكرياتين تحتوي على منتجات ذات أصل حيواني: الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان. على سبيل المثال ، للحصول على 2 جرام من الكرياتين ، تحتاج إلى تناول نصف كيلو من اللحم البقري ، أو 400 غرام من لحم الخنزير ، أو 600 غرام من سمك القد ، أو 200 غرام من الرنجة. بالطبع ، مع مزيج من المنتجات ، يتم هضم الكرياتين بشكل أفضل. ولكن الآن أصبح من الواضح لماذا يتفاعل الرجال بنشاط في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك يعتمدون على اللحوم. ولكن لملء العرض من الكرياتين مع التدريب القوي ، تحتاج فقط إلى وجبة دسمة. لذلك ، يستخدم الكرياتين في الغالب كمضاف في شكله النقي. أولئك الذين لا يريدون بناء العضلات ، وهذا شكل من أشكال استقبال الكرياتين إلى أي شيء.
بالطبع ، كثير منا يقودون نمط حياة غير مستقر. ولذلك ، فإن الجسم لا يحتاج إلى كمية كبيرة من الطاقة ، وبالتالي ، لا توجد حاجة لهذا الكرياتين. بعد كل شيء ، يحدث عمل الكرياتين بالتزامن مع المجهود البدني.
على الرغم من أن الكرياتين يرتبط بالكثير من نصف الذكور ، إلا أن استهلاكه ليس له معنى أيضًا. وقد أظهرت الأبحاث العلمية أن تأثير الكرياتين على جسم الرجل هو ملموس أكثر من تأثيره على جسم الأنثى.
ولكن ، باستخدام الكرياتين من أجل تشكيل شخصية ، يجدر بنا أن نتذكر أنه حتى للرياضيين ذوي المجهود البدني الفعال ، فإن زيادة الكرياتين يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية . وينصح الأطباء بتزويد الجسم بكريات إضافية فقط في حالة التدريب البدني الفعال.