حتى الآن ، تتمتع رياضة البيلاتس الرياضية بشعبية كبيرة ، فهي مناسبة للجميع دون استثناء. المزايا الرئيسية لهذه الرياضة هي:
- عدد كبير من التمارين المختلفة يجعل من الممكن التقاط المجمع بشكل فردي من أجلك.
- هناك جمباز بيلاتيس خاص للظهر ، فهو يساعد على التخلص من الألم وسيقوي العضلات بحيث لا توجد مشاكل في المستقبل.
- تمارين هادئة تساعد على الاسترخاء والهدوء.
- يمكن ممارسة هذه الأنشطة من قبل جميع الفئات العمرية دون أي قيود كبيرة.
- تساعد التمارين الرياضية في رياضة البيلاتيس على اكتساب مرونة جيدة ووضعية جميلة.
- ميزة أخرى - نهج متكامل ، أي في التدريب ، وأداء تمرين واحد ، يمكنك تحميل جميع أجزاء الجسم في نفس الوقت.
- البيلاتيس الجمباز الجهاز التنفسي يساعد على التخلص من الصداع وتشبع الجسم بأكمله بالأكسجين.
العديد من النجوم يظهرون رجال الأعمال يستخدمون البيلاتيس للجمباز لفقدان الوزن ويحققون نتائج مذهلة بفضل هذه الدراسات. دعونا ننظر إلى بعض التمارين التي تستخدم في الجمباز بيلاتيس للمبتدئين.
تمرين # 1
الاستلقاء على ظهرك ، ثني الركبتين وتمزيقهم من الأرض ، مع إيجاد نقطة دعم ، حتى لا تتدحرج إلى الأمام أو الخلف. بين الساقين والأرض ، ينبغي أن تكون الزاوية حوالي 50 درجة. مجرد المسيل للدموع على الجذع وسحب الذراعين في نفس الزاوية مثل ساقيك. لا ينبغي أن تكون درجة بين الجذع والساقين أكثر من 50 درجة. تشديد الصحافة والبقاء في هذا الموقف ، ثم الاسترخاء ووضع على الأرض. كرر التمرين حوالي 10 مرات.
التمرين رقم 2
وينبغي سحب الكذب على الساقين والساقين والذراعين في وضع مستقيم ونشرها على عرض الكتفين. استنشق ورفع ساقك اليسرى وذراعك الأيمن لأعلى ، على بعد 30 سم من الأرضية. تحتاج أيضا إلى رفع رأسك قليلا ، تحتاج إلى النظر إلى أسفل. تحتاج إلى إجراء 5 هزات حادة في ساقك وفي يدك في نفس الوقت. فقط لا تضعها على الأرض. لا تنس أن تتنفس في حركات متوازية. ثم غيري ذراعك ورجلك ، وكرر التدريبات. بشكل عام ، اجعل 3 طرق.
تمرين 3
الاستلقاء على جانبك ، ووضع رأسك على ذراعك. يجب وضع الساقين بحيث بينهما وبين الجسم كان حوالي 45 درجة. رفع ساق واحدة أعلى قليلا وجعل 5-7 يتأرجح إلى الأمام والعودة. الاستلقاء على الجانب الآخر وتكرار التمرين.
سوف يساعدك البولينغ في ممارسة رياضة الجمباز على التمتُّع دائمًا بالشكل والإحساس الكامل بنسبة 100٪.