بعض الفتيات ، وليس لديهن وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، مهتمات بكيفية ضخ الجزء الخلفي من المنزل. كثيرون يرتكبون خطأً كبيراً ، وينسون أن يدرجوا في تمارينهم المعقدة لهذا الجزء من الجسد. إن الظهر المثبت لا يضمن فقط الوضعية الصحيحة ، بل يجعل الجسم متناسبًا وجميلًا أيضًا. مزيد من التمارين تسمح لك بالتخلص من آلام الظهر ، والتي يعاني منها عدد كبير من الناس.
كيف تقوم فتاة في المنزل بضخ ظهره؟
هناك العديد من التمارين المختلفة التي تناسب الاستخدام المنزلي. لتحقيق النتيجة ، فمن الضروري القيام عدة نهج 10-15 مرة. تدريجيا ، يمكن زيادة الحمل.
- "القارب" . نحن نقدم لأداء هذا التمرين في عدة مراحل. ضع على بطنك ومزق الصدر والساقين من الأرض ، مشيرا يديك على طول الجسم. اسحب يديك إلى ساقيك ، وتمتد أكثر في ظهرك. بعد ذلك ، اسحب الذراعين للأمام وقم بإصلاح الوضع لمدة 5 درجات. الخطوة التالية هي فهم كواحلك ، والتوقف لبعض الفواتير ، والتأرجح ذهابًا وإيابًا. أثناء التمرين ، تحتاج إلى الحفاظ على وزنك.
- زراعة الدمبل في المنحدر . إذا كنت مهتمًا بكيفية إعادة الفتاة ، فيجب عليك الانتباه إلى هذا التمرين الشعبي ، الذي تحتاج إلى إعداد الدمبل عليه. الوقوف على التوالي ، ووضع قدميك على عرض كتفيك ، ثنيهم قليلا في حضنك. يميل الجسم إلى الأمام نحو 60 درجة ، دون الانحناء في الظهر. خذ الدمبل في يدك واحتفظ بها أمامك ، ثني قليلاً في المرفقين. المهمة - وضع يديك بعيدا وأخذ كتفك. وبالنظر إلى أن المرفقين يجب أن يشير إلى الأعلى.
- الملاكم يشبه موضع البدء التمرين السابق ، حيث يتم سحب يد واحدة إلى الأمام ، ثم سحب اليد الأخرى. يجب أن تشكل اليدين خط واحد. المهمة - تغيير موقف اليدين ، وتحديد في النقاط لبضع ثوان.
- السنونو . اكتشف كيف تقوم الفتاة بضخ الجزء الخلفي من المنزل ، أود أن أذكر هذا التمرين العالمي ، الذي لا تحتاج إلى معدات إضافية. تجدر الإشارة إلى أن "Swallow" سيسمح لك بتصويب الموقف بسرعة. IP - الوقوف على أربع ، وضع يديك تحت كتفيك. المهمة هي سحب اليد اليمنى إلى الأمام وخلف الساق المقابل. من المهم إصلاح الجسم في خط مستقيم لمدة 5 ثوانٍ ، ثم تكرار الأمر مع الجانب الآخر.
ليس من الصعب ضخ المرأة مرة أخرى ، لأن التمارين متاحة وتحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، ولا تنس تحميل أجزاء أخرى من الجسم.