يجب أن تكون الوجبة الأولى مثل إعطاء بداية جيدة للجسم طوال اليوم التالي. ومع ذلك ، قبل الرغبة في إنقاص الوزن ، فإن السؤال المطروح هو: كيفية تشبع الجسم بمواد وطاقة مفيدة ، ولكن في نفس الوقت عدم السماح بترسب الدهون الزائدة. أخصائيو التغذية يعرفون الإجابة على هذا السؤال الصعب وينصحون باتباع توصيات معينة.
إفطار صحيح بناء على توصية خبراء التغذية
بالتفكير في ما يتم إعداده لتناول الإفطار ، يجب مراعاة القواعد التالية:
- يجب ملء الوجبة الأولى بالبروتين والألياف والفيتامينات. على الرغم من الرأي السائد حول فوائد حبوب الإفطار ، فإن الحبوب ليست هي المنتج المثالي للإفطار. في بعض الأحيان يمكنك السماح بإفطار الحبوب على الماء والموزلي مع الزبادي ، ولكن من الأفضل اختيار الأسماك والخضروات واللحوم المسلوقة مع السلطة والأومليت والجبن والبيض المسلوق. لا تنس أنه يجوز تناول أكثر من ثلاث بيضات في الأسبوع.
- التغذية السليمة لفقدان الوزن تشمل وجبة الإفطار ، والتي ستمنع الاعتماد على الكربوهيدرات والغلوكوز ولن تسمح بالقفز الحاد في نسبة السكر في الدم.
- في المجهود البدني ، يمكن إضافة الكربوهيدرات المعقدة إلى وجبة الإفطار ، التي تحتوي عليها الحبوب النيئة: الأرز البني ، الشوفان ، الحنطة السوداء.
- قبل نصف ساعة من الإفطار ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء النظيف الدافئ لتحضير الجسم للطعام.
خيارات الإفطار مع التغذية السليمة
- فيتامين عصير . يمكن أن يتم من التوت والفواكه ونصفين من الموز ونصف كوب من الزبادي غير المحلى.
- عجة مع الفطر . وسوف يتطلب صفار واحد ، واثنين من البروتينات ، والفطر 3-4 أو غيرها من الفطر ، الخضر أو السبانخ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك جعل جزء صغير من سلطة الخضار ، ويرتدون الزيوت النباتية.
- بيض مسلوق . لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك غلي اثنين من البيض. وقت الطهي ليس أكثر من 5 دقائق للحفاظ على المواد المفيدة الصفار. الى هذا
يجب إضافة أي ثمار الحمضيات إلى كمية الطعام. - الجبن . جزء من الجبن قليل الدسم مع إضافة كمية صغيرة من العسل والفاكهة هي وجبة الإفطار المناسبة لامرأة تريد إنقاص وزنها.
- السمك مع الخضار . ستشبع قطعة من السمك المسلوق (سمك الفرخ ، سمك السلمون ، سمك السلمون المرقط ، بولوك) مع الخضروات الطازجة الجسم بالمغذيات في الصباح.
- فيليه مع الخضار . يمكن أن تتكون وجبة الإفطار الصحية الجيدة من قطعة من شرائح الدجاج المخبوزة بالخضروات. من الخضروات فمن الأفضل أن تأخذ الكوسة والباذنجان واثنين من الطماطم.