نتمنى جميعًا ، أن نكون صحيين وجميلين ، أن نشعر بالثقة والبهجة. للقيام بذلك ، من المهم مراقبة النظام الغذائي ، الحرص على أن الجسم يتلقى جميع العناصر الغذائية الضرورية. واحدة من أهم مكونات نظام غذائي صحي هي أحماض أوميغا 6 الدهنية.
نقص الأحماض الدهنية يضعف دفاعات الجسم ، لذلك لملئها ، من المهم أن نعرف ما هي الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 6. وهي تشمل في المقام الأول الزيوت النباتية ، وخاصة زيت عباد الشمس وزيت بذور العنب ، في 100 غرام منها أوميغا 6 تحتوي على 66 و 70 غراما ، على التوالي. بعد ذلك اذهب الذرة والقطن ، زيت الجوز. مع هامش كبير منها - الخردل وبذور الكتان وبذور اللفت. مؤشر عالي لمحتوى أوميغا 6 يحتوي على زيت السمك والمأكولات البحرية الدهنية.
بالإضافة إلى الزيوت ، هناك منتجات أخرى مع أوميغا 6 ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من هذا الحمض. ومن بين هذه المنتجات الجوز وبذور اليقطين والسمسم.
فوائد ومضار أوميغا 6
تشمل الآثار المفيدة للأوميغا 6 ما يلي:
- زيادة نشاط الدماغ.
- تعزيز وظائف الحماية والحصانة ؛
- خفض الكولسترول
- تسريع إزالة المواد السامة من الجسم ؛
- تعزيز وترميم نسيج العظام والجهاز القلبي الوعائي.
الحجامة من العمليات الالتهابية. - الوقاية من التغيرات المرتبطة بالعمر والأمراض ذات الصلة ( داء السكري ، والتهاب المفاصل ، والتصلب المتعدد ، والاضطرابات النفسية) ؛
- تأثير مضاد للاكتئاب
- تحسين حالة الأظافر والشعر.
صحيح ، هناك قاعدة "فقط في الاعتدال" - يمكن الحصول على نتيجة إيجابية من الجودة ، وليس الكمية. هذا يعني أنه يجب عليك عدم مهاجمة المنتجات التي تحتوي على أوميغا 6 ، ولكن يجب أن تكون هذه المنتجات ذات جودة عالية. والإفراط في الاستخدام يمكن أن يكون محفوفًا بالعواقب: ارتفاع ضغط الدم ، ضعف المناعة ، الأمراض الالتهابية والأورام.