القائمة لمدة أسبوع لفقدان الوزن

إذا كنت لا ترغب في استخدام نظام غذائي معين ، وقررت الحصول على قائمة لمدة أسبوع لانقاص وزنه ، فمن المؤكد أن هذه المادة مفيدة. إذا كنت من المؤيدين للطعام المنفصل ، فأنت بحاجة لتناول الطعام 3 مرات في اليوم ، وإذا كنت ترغب في تجربة طريقة أخرى ، والتي ، بالمناسبة ، أنصح اختصاصي التغذية ، ثم تناول 5 مرات في اليوم.

خيارات القائمة الصحيحة للأسبوع

ل 3 وجبات في اليوم يمكنك اختيار واحدة من وجبات الإفطار التالية:

• 350 غرام من الفاكهة وشريحة واحدة من الخبز الكامل.
• 350 غرام من التوت و 1 وعاء من العصيدة.
• عجينة محضرة من بيضتين و 300 غرام من الخضار ، لا يوجد فيها جزر والباذنجان ؛
• 250 غرام من الجبن و 250 غرام من التوت.

خيارات الغداء:

• طبق من شوربة الخضار ، وعاء واحد من الحبوب وسلطة من الخضار ؛
• الحساء من مرق الخضار ، وشريحة من 60 غراما من الخبز وصفيحة واحدة من الخل ؛
• الحساء من مرق اللحم ، ولكن فقط من دون البطاطا و 350 غراما من البروكلي .
• 250 غرام من السمك أو الدجاج ، والتي يجب أن تكون على البخار والخضروات المطبوخة بنفس الكمية.

والآن اختر لنفسك عشاءًا لقائمة صحية لمدة أسبوع:

• 350 غرام من الأسماك أو الدجاج أو المأكولات البحرية ، بالإضافة إلى 350 غرام من الكرنب أو الكوسا ، والتي يمكن أن تستكمل بالتوابل ؛
• 1 وعاء من الحساء الغذائي
• 350 غرام من العصيدة.

إذا اخترت 5 وجبات في اليوم ، يجب أن تقلل من الكمية المسموح بها من الحبوب والخبز مرتين. ولكن يجب إضافة وجبة إفطار ثانية ووجبة خفيفة بعد الظهر ، والتي يمكن أن تتكون من:

• 150 غ من التوت و 35 غ من البسكويت من الحبوب الكاملة ؛
• 150 غرام من الفاكهة ، 1 كوب من الزبادي قليل الدسم و 35 غرام من المكسرات.
• 250 غ من البطيخ أو البطيخ.
• 250 غرام من الفاكهة.

مثل هذا النظام الغذائي المتوازن لمدة أسبوع سوف يساعدك على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة وفي نفس الوقت لا تؤذي جسمك بأي شكل من الأشكال. بحيث يكون لديك الفرصة للاختيار ، نقدم نوعًا آخر من القائمة المفيدة لمدة أسبوع. في هذا البديل ، سيتم التركيز الرئيسي على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

في اليوم الأول ، ستتلقى 1192 سعرة حرارية:

الإفطار رقم 1 - طهي عصيدة مع 100 غرام من رقائق وإضافة الزبيب إليها ، وشرب كوب من الشاي أو القهوة ، ولكن فقط دون سكر.

إفطار №2 - كوب من الكفير واحد في المئة واثنين من الأرغفة.

الغداء - طهي 100 جم من صدر الدجاج بشكل صحيح ، و 100 غرام من القهوة ، و 1 من الطماطم و 1 كوب من الماء.

وجبة خفيفة - كوب من اللبن قليل الدسم بدون حشو و 1 كيوي.

عشاء - إعداد سلطة لحم السلطعون أو الروبيان مع جرجير وشرب 1 كوب من الماء.

في اليوم الثاني ، ستتلقى 1175 سعرة حرارية:

الإفطار رقم 1 - وعاء من الحنطة السوداء مع الزيت النباتي وشرب الشاي أو القهوة.

الإفطار № 2 - 200 غرام من الجبن والتفاح ، وكذلك كوب من المياه المعدنية.

الغداء - أعد شريحة لحم البقر واستخدم الخضار كطبق جانبي. شرب كوب من الماء.

وجبة خفيفة - كوب من عصير القرع أو الجزر و 1 رغيف.

العشاء - قطعة صغيرة من السمك ، مطبوخة بشكل صحيح ، وسلطة من الخضر ، والتي يمكن أن تكون محنك بعصير الليمون ، يمكنك شرب كوب من الماء.

في اليوم الثالث ، سوف تتلقى 1185 سعرة حرارية:

وجبة الإفطار --1 - بيضة واحدة و 2 أرغفة و 1 كوب من القهوة أو الشاي.

الإفطار رقم 2 - 1 الكمثرى وحفنة من المكسرات ، وشرب 1 كوب من الماء.

الغداء - تناول 65 جم من الجبن والسلطة من الأخطبوط ، بالإضافة إلى شيطان من الماء.

سناك - كوب من الزبادي وسلطة من الخضر.

عشاء - إعداد عجة ، والتي ينبغي أن تشمل القليل من الحليب ، والسناجب 2 ، والبصل الأخضر والطماطم 1 ، والمياه.

اليوم الرابع ، ستتلقى 1185 سعر حراري:

إفطار №1 - كما يوم الاثنين بالإضافة إلى 1 الجريب فروت .

الإفطار №2 - 250 غرام من الجبن غير المحلى بالأعشاب والفجل ، وكذلك كوب من الشاي.

الغداء - 250 غرام من لحم العجل المطبوخ ، مثل الكثير من البازلاء الخضراء والماء.

وجبة خفيفة بعد الظهر - على حرارة منخفضة اطفاء 250 غرام من champignons مع 1 الطماطم والبصل ، وإضافة 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من القشدة الحامضة. يمكنك أيضا تناول تفاحة وشرب الماء.

العشاء - سلطة الخضار مع جبنة البارميزان والماء.

في اليوم الخامس ، ستتلقى 1148 سعر حراري:

وجبة الإفطار: 1 - 35 جرام من المشمش المجفف ، 2 أرغفة وقطعة من الجبن ، بالإضافة إلى الشاي أو القهوة.

وجبة الإفطار --2 - 1 بيضة وكوب من العصير من الخضار.

الغداء - ريستو كوك مع الفطر ، وبطبيعة الحال ، الماء.

وجبة خفيفة - 200 غرام من الجبن والتفاح. يمكنك شرب الشاي.

عشاء - طهي قطعة من السمك وسلطة من الخضر مع الليمون ، وكذلك الماء.

في اليوم السادس ، ستتلقى 1155 سعر حراري:

الإفطار رقم 1 - كما في اليوم الثاني.

إفطار №2 - 150 جرام من جبنة الموتزاريلا والطماطم والريحان.

الغداء هو قطعة من السمك ، 1 بطاطس وسلطة من الخضر ، وبطبيعة الحال ، الماء.

وجبة خفيفة - كوب من الزبادي و 1 برتقال ، وكذلك ماء.

العشاء - 250 غرام من الروبيان مع الأعشاب والمياه.

اليوم السابع ، سوف تتلقى 1141 سعرة حرارية:

وجبة الإفطار cur1 - اللبن الرائب المملح - 250 غم ، و 100 غرام من التوت وفنجان من القهوة أو الشاي.

الإفطار №2 - كوب من اللبن الرائب واثنين من الأرغفة.

الغداء - الفاصوليا الكينية وسلطة من الخضر ، حسنا ، الماء.

وجبة خفيفة - 1 بيضة والطماطم والتفاح والشاي.

العشاء - 200 غرام من لحم العجل وسلطة الملفوف ، وبطبيعة الحال ، الماء.