السمنة مرض يرتبط باستقلاب الدهون. كما تعلمون ، فإن منع ظهور المشكلة أسهل من التخلص منه ، وينطبق الشيء نفسه على السمنة. إذا كنت تتبع بعض القواعد البسيطة ، لا يمكنك أن تخاف من الوزن الزائد .
أسباب والوقاية من السمنة
لا تضيع الحاجة الملحة لمشكلة الوزن الزائد لسنوات عديدة. هناك العديد من الأسباب الرئيسية لظهور هذا المرض: سوء التغذية ، ونقص النشاط البدني ، والعادات السيئة وأمراض الجهاز الهضمي.
إن التشخيص والوقاية من السمنة أمر مهم في أي عمر ، حيث أن نسبة الأطفال والمراهقين المصابين بهذا المرض تزداد كل عام. يجب أن يهدف العمل الرئيسي إلى التأكد من أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة لا تتجاوز المبلغ المستهلك.
الوقاية من السمنة - التغذية
المنتجات الأكثر ضررا للشخص الذي يثير زيادة الوزن ، تحتوي على الكربوهيدرات السريعة. أولا وقبل كل شيء يتعلق مختلف الحلويات والحلويات ، والتي من الصعب للغاية بالنسبة للكثير من الناس أن يرفضوا. بالمناسبة ، فإن الوقاية من السمنة لدى الأطفال والمراهقين تعتمد بشكل رئيسي على تقييد استخدام هذه المنتجات ، لأن الأطفال مغرمون جدًا بالحلو ويمكنهم تناولها بكميات كبيرة. وتشمل فئة الأطعمة المحظورة الوجبات السريعة والشوكولاته والوجبات الخفيفة المختلفة والمعجنات والمعكرونة من الدقيق الممتاز والمشروبات الغازية.
يوصي الخبراء بتغيير القائمة اليومية وتضمينها منتجات مفيدة: الحبوب والخضروات الطازجة والفواكه واللحوم والأسماك والتوت. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه المجففة والمكسرات الحلوة. في المراحل الأولى ، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية تؤكل حتى لا تتجاوز الحد الخاص بك.
الوقاية من السمنة وزيادة الوزن - النشاط البدني
على مدار اليوم يستهلك الجسم الطاقة ، ولكن في بعض الأحيان لا يكفي أن لا يتم تخزين الدهون في الجسم ، على سبيل المثال ، ينطبق هذا على الأشخاص العاملين في العمل المستقر. في هذه الحالة ، تعتبر الرياضة إلزامية. يمكنك التدرب في صالة الألعاب الرياضية ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى الرقص واللياقة البدنية وصالة الألعاب الرياضية والسباحة . إذا لم يكن هناك وقت ، فهناك الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل. ينصح الخبراء باختيار مجمع يعجبك من المهم ملاحظة أن التدريب يجب أن يستمر لمدة ساعة على الأقل. تفعل ذلك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.