لا يعرف بالضبط من منهم ومتى تم تطوير قيلولة التنفس بالضبط كيغونغ حتى شعبية لهذا اليوم. تم العثور على أول ذكر لها في الكتب المكتوبة في 270-300 سنة من عصرنا. انتشر على نطاق واسع في الستينيات من القرن العشرين ، عندما أثبت الطبيب الشهير وانغ جينبو فعاليته لزملائه في عيادة شنغهاي. ومنذ ذلك الحين ، بدأ استخدام تمارين التنفس في كيغونغ في الطب الصيني التقليدي ، وأصبح فيما بعد وجهة شهيرة في العديد من المجمعات الرياضية في العالم.
تساعد التمارين التنفسية للقيغونغ على تقوية الصحة وتحسين الدورة الدموية واستعادة القوة البدنية والروحية وشفاء بعض الأمراض. في هذه اللحظة ، في اتجاه كيغونغ ، يتم تحديد خمس مراحل أو فئات من الجمباز: كيغونغ العلاجية ، والجمباز التصالحية ، والقتال ، والتقنيات الفلسفية والمؤلفة.
حتى في العصور القديمة ، اعتقد الصينيون أنه بمساعدة التنفس السليم ، يمكن للمرء أيضا التحكم في مزاج الشخص. لا تسمح للتنفس أن تصبح متقطعة ومتوترة. التنفس كيغونغ هادئ وحتى. تأخذ على تسليح عدد قليل من التمارين البسيطة ، وتسمى أيضا تمارين التنفس المتوسطة:
- انخفاض التنفس من كيغونغ . خذ أي جلوس مريح أو وضعية الكذب أو الوقوف. خذ نفسا عميقا من خلال أنفك ، مع الحفاظ على كتفيك والصدر دون تغيير ، ولم تتحرك سوى المعدة. زفير الهواء من الأنف والفم ، اسحب المعدة إلى الوراء.
- متوسط التنفس . تنفس الهواء من خلال أنفك ، في حين ينبغي أن تظل الأكتاف والبطن غير متحركين ، وتتسع خلية الصدر على العكس. مع هذا التمرين ، يملأ الهواء الجزء الأوسط من الرئتين. وينتج الزفير أيضًا عن طريق الأنف أو الفم.
- التنفس العلوي . هذه المرة ، مع الاستنشاق ، ترتفع الأكتاف قليلاً ، والصدر والبطن
تبقى بلا حراك. يمكنك ثني رأسك قليلا. في هذا التمرين ، يخترق الهواء الأجزاء العلوية من الرئتين. - يونايتد . أثناء الاستنشاق ، يتم تمديد المعدة بالتناوب للأمام ، ينزل الحجاب الحاجز ، يوسع الصدر ، وكتفين الارتفاع. على الزفير ، وسحب في المعدة ، ورفع الحجاب الحاجز ، والضغط على الصدر وانخفاض الكتفين.
يتطلب تشيقونغ التنفسي ممارسة معينة ، لأننا لم نعتاد على مشاهدة أنفاسنا والتحكم فيها. يتم تنفيذ كل تمرين 3-4 مرات على الأقل ، يمكن إجراؤها في أي وقت مناسب من النهار أو الليل. هذه التمارين نفسها يمكن أن تستخدم كالتأمل القصير كيغونغ لتهدئة النظام العصبي بعد انفجار عاطفي أو قبل لحظة مثيرة ، مثل الأداء العام.