حتى الآن ، تم تطوير الكثير من التأملات. بعضها يهدف إلى الاسترخاء ، والبعض الآخر - للسفر إلى الداخل والبحث عن إجابات. في الوقت نفسه ، يختلف كل منهما من حيث التعقيد: بالنسبة للبعض ، هناك حاجة إلى ظروف خاصة وإعداد طويل ، في حين أن تقنيات التأمل الأخرى بسيطة ، ومناسبة للمبتدئين ويمكن ممارستها مباشرة في العمل ، مع 15 دقيقة فقط متاحة.
القواعد العامة لتقنيات التأمل
يتكون أي أسلوب للتأمل في الانتقال إلى حالة خاصة ، مريحة ومهدئة. لذلك ، من المهم دائمًا اتباع القواعد البسيطة:
- تحتاج إلى التأمل عندما لا تكون في عجلة من أمرنا.
- اختر مكانًا منعزلًا - سيساعد هذا في التركيز.
- إذا كنت تتأمل ، يجب أن تكون هادئة ، وإلا فسيكون الأمر صعباً للغاية ، خاصة في المراحل الأولى.
- من المستحسن أن ترتدي ملابس مريحة ، وليس حركات مقيدة.
- يجب أن تكون قادرًا على اتخاذ موقف مريح ومريح.
كقاعدة ، تجعل تقنيات التأمل في الفيديو من السهل التقاط كل الفروق الدقيقة اللازمة ، لذلك قبل أن تذهب إلى الممارسة ، انظر إلى بعض الدروس. يمكن العثور على واحد منهم في التذييل لهذه المادة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تنزيل تقنيات التأمل المجانية ، والتي يتم وصفها في كتلة الكتب المتوفرة مجانًا.
تقنيات التأمل للمبتدئين - التنفس العميق
يستخدم التأمل في العديد من مجالات اليوغا وجماعة التيارات الفلسفية والدينية الأخرى. في معظم الأحيان يتم استخدامه لتهدئة الجسم والروح. أولا ، في الشهر الأول ، تحتاج إلى ممارسة ذلك يوميا ، وفي وقت لاحق ، عندما يتم شحذ هذه التقنية ، انتقل إلى الفصول مرتين في الأسبوع. في حالة الفئات غير العادية ، خاصة في المرحلة الأولى ، لن تحصل على التأثير.
النظر في قواعد تقنية التأمل ، والتي تعتبر واحدة من أبسط والأكثر مفهومة. تعتمد هذه التقنية على التنفس العميق ، والذي يسمح لك بتعلم التأمل بسهولة وبسرعة.
- ابحث عن مكان هادئ وهادئ حيث يمكنك قضاء 15 دقيقة في العزلة.
- اجلس كما تشاء ، ولكن تأكد من الحفاظ على استقامة ظهرك واستقامة كتفيك. يجب أن تقف الأرجل على الأرض أو الأرض بقدم كامل ، ما لم تجلس باللغة التركية.
- أغمض عينيك وضع يديك على ركبتيك بحيث تبدو يديك.
- شاهد تنفسك لبضع دقائق. يشعر الهواء من خلال فتحتي الأنف والحلق. ركز على كيف يرتفع صدرك. قضاء بضع دقائق.
- عندما تشعر بأنك مرتاح تمامًا ، ابدأ بالتنفس بطريقة خاصة. خذ نفسًا عميقًا عند إحصاء "واحد" ، احبس أنفاسك بأربع تهم واذهب إلى درجة "2" ببطء.
- استمر بالتنفس في الإيقاع المقترح ، مع تركيز كل انتباهك على التنفس. يجب أن يتم ذلك في غضون 10 دقائق. لهذا من المناسب استخدام موسيقى تأمليّة خاصة ، والتي ستنتهي في الوقت المناسب.
لا تتسرع في النهوض والانطلاق في عملك الخاص. أولاً ، عد إلى التنفس العميق الذي مارسته من قبل ، ثم فتح عينيك ببطء ، وتمتد ، وإعطاء جسمك وقتًا للعودة من عالم التأمل الرائع إلى الحياة العادية.
هذا التأمل بسيط جدا ، لكنك ستلاحظ التأثير بالفعل من الجلسات الأولى. ستسمح لك هذه التقنية بالتخلي عن المشاكل والتوترات والمخاوف ، وتشعر بأنك شخص هادئ ، وهادئ ، وحتى تحصل على دفعة من الطاقة طوال اليوم. يمكنك ممارسة التأمل في الصباح وفي المساء ، إنها ليست مسألة مبدأ. من المهم فقط أن تكون هناك بيئة مناسبة من حولك.