أحماض أوميجا 6 الدهنية

بدأ المزيد والمزيد من الناس في استبعاد منتجاتهم الغذائية التي تحتوي على الدهون. يدعي خبراء التغذية والأطباء أن الطعام الذي توجد فيه أحماض أوميجا 6 الدهنية يجب أن يكون موجودًا في النظام الغذائي ، ولكن بكميات معقولة فقط. إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ، يجب أن تكون هذه المنتجات في القائمة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون كمية أوميغا 3 أقل 4 مرات من أوميغا 6.

لماذا أحماض أوميغا 6 الدهنية؟

بدون هذه المواد ، لا يمكن للخلايا البشرية ببساطة أن تكون موجودة ، أو نقل المعلومات ، إلخ. كما أنهم يقومون بدور مباشر في العمليات الأيضية ويزودون الجسم بالطاقة اللازمة.

خصائص مفيدة من أوميغا 6:

1. لديه القدرة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
2. يقلل من تطور العمليات الالتهابية.
3. يساعد على تحسين حالة الأظافر والجلد والشعر.
4. يقوي المناعة.
5. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الأحماض الدهنية يكون لها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.
6. يعزز تراكم كتلة العضلات الجافة.

أين هي الأحماض الدهنية أوميغا 6؟

للحصول على الجسم هذه المواد ، وتشمل في نظامك الغذائي مثل هذه الأطعمة:

1. الزيوت النباتية: الزيتون ، الفول السوداني من القمح ، السمسم أو الجوز.
2. المايونيز ، ولكن فقط من دون الكولسترول والمارجرين المهدرج.
3. لحوم الدواجن: الديك الرومي والدجاج.
4. منتجات الألبان: الحليب ، الجبن ، الزبادي ، إلخ.
5. المكسرات: اللوز والجوز.
6. فول الصويا وبذور عباد الشمس.

أيضا ، يمكنك أيضا أن تأخذ الأحماض الدهنية في أقراص ، والتي تباع في أي صيدلية تقريبا. في هذه الحالة ، عند استخدام هذه الأدوية يمكنك التخلص من الوزن الزائد.

ما هي المنتجات التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 6 ، علمنا ، الآن من المفيد معرفة كيفية استخدامها. كما ترون ، في الأساس ، هذه المواد في الزيوت والمايونيز ، لذلك يجب استخدامها بعقلانية ولا تضيف بكميات كبيرة لكل طبق. منذ استهلاك أوميغا 6 يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة: انخفاض في الحصانة ، وزيادة الضغط ، وتطوير أنواع مختلفة من العمليات الالتهابية ، وما إلى ذلك ، فإن المعيار اليومي للمادة لا ينبغي أن يكون أعلى من 10 ٪ من السعرات الحرارية اليومية. تعتمد الكمية على العديد من العوامل ، ولكن تتراوح في المتوسط ​​من 5 إلى 8 غرام ، ومن المهم جدًا أيضًا أن تكون مصادر أحماض أوميغا 6 الدهنية عالية الجودة ، على سبيل المثال ، يجب أن يكون الزيت أول برد مضغوط أو على الأقل غير مكرر.