هل يمكن أن أشرب بعد التمرين؟

جنبا إلى جنب مع العرق ، التي تفرز بنشاط أثناء المجهود البدني ، لا نفقد فقط منتجات الاضمحلال ، ولكن أيضا المعادن والأملاح المفيدة الموجودة في بلازما الدم. يجب إعادة ملء هذه الخسائر بالمياه ، وعلى الرغم من أن ملاءمة استهلاكها هي صورة نمطية أصبحت متشابكة في رؤوسنا ، سنحاول الآن أن ننقل إليكم ليس فقط الفوائد ، بل الضرورة الحيوية لكسر المياه.

هل يمكنني ...؟

يسأل كل متدرب نفسه ، والمدرب والشبكة العالمية سؤال تافه - يمكن للمرء أن يشرب بعد التمرين ، والذي ، للأسف ، لا يمكن دائما الحصول على إجابة مختصة.

أولاً ، أدرك أنك تحتاج إلى الشرب ليس فقط بعد التدريب ، ولكن أيضًا في الوقت المناسب.

إن استهلاك الماء أثناء الحصص يزيد من قدرتنا على العمل ، وإذا كنت تشرب محلول الكربوهيدرات ، فإنك تحمي نفسك أيضًا من انخفاض الجلوكوز في الدم ، وبالتالي زيادة حادة.

عطش

تبين أن العطش ليس بالضبط المؤشر الصحيح لحاجتنا للمياه. بينما نشعر به (وماذا نقول أنه في بعض الأحيان لا نلاحظ هذا الشعور) ، فقد فقد الجسم بالفعل كمية كبيرة من الرطوبة. لذلك ، فمن المستحسن شرب الماء بغض النظر عن العطش ، على فترات متساوية. قريبا ، سوف تعتاد على هذا الإحساس بالمياه في المعدة.

ماذا تشرب؟

إذا كنت تتفق مع فكرة حمل زجاجة ماء معك ، فدعونا نتحدث عن ما نشربه قبل التدريب وبعده.

توصي الرابطة الوطنية للمدربين الرياضيين بتناول 3 أكواب من الماء (حوالي 700 مل) قبل التدريب بساعتين إلى ثلاث وعشرين ساعة ، وقبل 20-30 دقيقة من بدء الدورة ، وشرب كوبًا آخر.

خلال الدروس ، من الأفضل شرب الماء النقي أو 7٪ من محلول الكربون. أما بالنسبة لما هو أفضل للشرب بعد التدريب ، عندها يكون لديك خيار أوسع ويجب أن تسترشد بالغرض من دراستك.

1. عند فقدان الوزن ، من الأفضل شرب الماء ، لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية ويعيد توازن الماء فقط.
2. إذا اكتسبت وزنا ، فإن عصائر الفاكهة تناسبك. ويمكن أيضا أن تكون في حالة سكر قبل ممارسة الرياضة ، بدلا من وجبة خفيفة.
3. ما تحتاجه للشرب بعد ساعتين من التدريب هو أمر منفصل. يوصي العلماء الأمريكيون بتجديد توازن الكربوهيدرات والبروتينات عن طريق شرب الكاكاو. كما يمكن استبدال هذا الشراب بالحليب.

إذا لم تزود جسمك بما يكفي من السوائل ، فأنت تخاطر بالتورم من التورم. عندما يفتقد شيء ما في الجسم ، يبدأ في تأجيل "في الاحتياطي". وبالتالي ، سوف تتراكم المياه في أنسجة تحت الجلد ، والتي تبدو غير جذابة للغاية.