في البداية ، تم اختراع تمارين كيجل للنساء اللواتي لديهن أمراض مرتبطة بإغفال الأعضاء الداخلية. نتيجة لذلك ، بعد بعض التجارب ، كان من الممكن تحديد أنها تسمح بتحسين نوعية الحياة الحميمة. لاحظ العديد من النساء أن تمارين كيجل لعضلات الحوض ساعدت على زيادة الرغبة الجنسية ، وتحسين الأحاسيس أثناء ممارسة الجنس ، كما سمحت بتنظيم النشوة الجنسية .
الجمباز كيجل ، وتقوية عضلات قاع الحوض
اقترحت الطبيبة النسائية الأمريكية كيجل تمارين تساعد النساء على تقوية عضلات الحوض والعجان. يساعد هذا المجمع على التخلص من أو التوقيف كعلاج وقائي لإغفال الرحم ، وسلس البول ، وما إلى ذلك. ميزة أخرى هي سهولة الأداء ، والتي تسمح لك بحبس الجمباز في أي مكان ومكان. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يتطابق إنتاج الهرمونات ، مما له تأثير إيجابي على الرفاه العام.
تمارين كيجل لعضلات قاع الحوض:
- أبسط التمرينات ، وهو فعال بشكل خاص في عملية التخلص من التبول اللاإرادي. من الضروري إجراء تقلصات العضلات والاسترخاء. لتسهيل التعرف عليها ، قم بإجراء تجربة: أثناء التبول ، اضغط على العضلات لإيقاف النفاثة ، ثم استرخ. وهكذا ، سوف تشعر العضلات التي ينبغي أن تشارك في هذا التمرين. في المرحلة الأولى ، يُنصح بإجراء التمرين خلال ثلاث ثوانٍ. في غضون أسبوع يمكن زيادته وفي النهاية من الضروري الوصول إلى 20 ثانية. يمكنك أن تختلف مع كثافة الضغط والاسترخاء ، والتأخير ، وما إلى ذلك.
- التمرين التالي كيجل ليوم الحوض - الدفع. المهمة هي توتر العضلات ، كما هو الحال مع محاولات البراز أو أثناء المخاض. أداء الاجهاد السريع والاسترخاء. تبدأ مع 15 التكرار و
زيادة المبلغ. - أصعب تمرين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض هو "المصعد". ويستند إلى الضغط التدريجي للعضلات ، كما لو كان الطابق وراء الأرض. بعد كل تخفيض ، من الضروري إجراء تأخير لمدة 5 ثوانٍ. عندما يكون من الممكن الصعود إلى الطابق الخامس إلى السابع ، يتم الاسترخاء بطريقة مماثلة. بشكل عام ، تحتاج عضلات قاع الحوض إلى تكرار عمل المصعد الذي يتوقف في كل طابق.
تحتاج إلى البدء من مستوى سهل ، حتى لا تشعر بعدم الراحة ، لأن العضلات يجب أن تعتاد على ذلك. لتحقيق نتائج جيدة ، قم بزيادة الحمل بشكل منتظم عن طريق زيادة عدد مرات التكرار.