في العالم الحديث ، على الرغم من عبثه ، يعاني الجسم البشري ، أولاً وقبل كل شيء ، من عدم الحركة - ففي نهاية المطاف ، يمارس العمل المستقر من قبل جميع المواطنين تقريباً! تمديد العمود الفقري هو إجراء ضروري للحفاظ على صحة الظهر. خاصة إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر - كقاعدة عامة ، فإن هذا النشاط يقلل بشدة من الفقرات العنقية والرقبة القطنية. رياضة الجمباز لتمديد العمود الفقري يخدم كطريقة عالمية لكل من تخفيف الألم والوقاية منه.
تمتد من العمود الفقري مع osteochondrosis
إذا كان تشخيصك هو داء عظمي غضروفي . من المنطقي أن ننظر إلى محاكيات خاصة لتمديد العمود الفقري. بمساعدة من الاستخدام اليومي ، لا يمكنك فقط تهدئة آلام الحادة والموجع ، ولكن أيضا لتحقيق اختفائهم.
والميزة الرئيسية لمثل هذه المحاكاة هي قدرتها على استعادة الشكل الطبيعي للفقرات ، مما يجعل الموقف أكثر رقة ، وتتلقى عضلات الظهر استرخاءًا طال انتظاره.
لا يحتوي مثل هذا المحاكي على مؤشرات عكسية ، وللحصول على النتائج ، يكفي القيام بذلك 5 دقائق فقط في اليوم. يظهر ليس فقط لأولئك الذين سبق أن طورت داء العظم الغضروفي ، ولكن أيضا لأولئك الذين يشعرون ببساطة التعب أو آلام الظهر.
تمتد العمود الفقري في المنزل
يمكن إجراء تمارين لتمديد العمود الفقري دون محاكاة خاصة. للقيام بذلك ، فقط تذكر هذا المعقد البسيط الذي سيأتي دائما لمساعدتكم في مكافحة الألم:
- يجلس على كرسي ، ضع يديك على طول الجذع. تحول ببطء رأسك إلى الجانب بأقصى ما تستطيع. كرر على الجانب الآخر. قم بتنفيذ التمرين 10 مرات.
- قف أمام الباب المغلق المفتوح ، استمر في الحافة العليا. ثني ركبتيك وشنق لمدة 1 دقيقة. كرر ذلك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
- مستلقيا على ظهرك ، ثني الركبتين ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. مع القوة ، إجهاد عضلات البطن. كرر 10-15 مرة.
- مستلقيا على ظهرك ، ثني الركبتين ، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. رفع الجذع وعقد هذا الموقف لمدة 10 ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية والراحة. كرر 10-15 مرة.
- يجلس على الأرض ، ساق واحدة أمامه ، والثاني في الركبة. أداء ينحدر إلى الساق مستطيل 10 مرات. كرر على الجانب الآخر.
يوصى بإجراء هذه التمارين في المساء ، عندما يكون العمود الفقري "متعبًا" بالفعل لهذا اليوم. زيادة الحمل تدريجيا ، لا تحاول وضع السجلات وأداء أكثر من المعتاد. الحمولة التي يتم تقديمها في البرنامج كافية تماما.
تمتد من العمود الفقري على شريط أفقي
التمدد على البار هو الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية لمساعدة العمود الفقري على الاسترخاء. كلما طالت وقتك ، كلما كان ذلك أفضل. هناك نوعان من التمارين التي سيكون لها تأثير مفيد على صحة ظهرك:
- فيس على العارضة. انت فقط انتزاع القبضة التي تحملها للعارضة وشنق لأطول فترة ممكنة. ممتاز يساعد وشنق على الحائط السويدي.
- إذا كان الألم قويًا ، فانتقل إلى الخيار الكلاسيكي بشكل تدريجي. في هذه الحالة ، سوف يساعدك معكوس معكوس - يحتاج إلى طاولة تمدد خاصة ، سيطلب منك تعليقها رأسًا على عقب. وكبديل لذلك ، يستخدم العديد من الأشخاص لوحة مائلة أو مقعدًا على ظهورهم ، والتي تكون مكدسة رأسًا على عقب. أولا يجب عليك اختيار زاوية صغيرة ، ثم يمكنك زيادة.
لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، من المهم الاسترخاء عضلات ظهرك بشكل جيد. سيكون الخيار الأمثل هو الجمع بين الفصول الدراسية في البار والجمباز المنزلي - في هذه الحالة ، سوف تعود بسرعة إلى ظهرك.