لفقدان الوزن ، يمكنك إجراء الفصول الدراسية تشكيل المنزل. التدريب المنتظم مع التغذية السليمة سيساعدك على أن تصبح شخصية مرهفة وجميلة ، وتؤكد الأنوثة . إضافة كبيرة لهذه الرياضة هي أنه يمكنك الدراسة في المنزل من خلال تشكيل الفيديو. يتم إجراء مثل هذه التمارين على أفضل وجه تحت الموسيقى الحارقة المبهجة بوتيرة ديناميكية.
تشكيل لفقدان الوزن - تمارين
لجعل العمل في المنزل مفيدًا وفعالًا ، من الضروري أن يستغرق التدريب ساعة على الأقل. يجب تكرار كل تمرين 20 مرة. تدريجيا يجب أن يزيد الحمل - يجب أن يزيد التكرار.
لتنفيذ المهام بشكل صحيح ، تحتاج إلى المعرفة الأساسية للتمارين والتقنية الصحيحة للتنفيذ. يجب أن تكون الملابس مريحة وأكثر راحة. الدمبل ، البساط وكرسي يمكن أن يكون مفيدا أيضا. للدروس المنزلية ، فمن الأفضل أن تختار تمارين من التشكيل الكلاسيكي لفقدان الوزن.
- تمرين للظهر . للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، والأيدي لسحب ووضعها على الأرض. يجب أن تمثل اليدين بزاوية 30 درجة. مسامير اليدين تنظر إلى بعضها البعض. فمن الضروري رفع يديك إلى أقصى حد ممكن ، ثني أسفل الظهر.
- ممارسة للصحافة . وضعية الانطلاق مستلقية على الأرض ، والسيقان عازمة على الركبتين ، تتم إزالة اليدين خلف الرأس. فمن الضروري رفع الجسم والبقاء في النقطة العليا. هل ثلاث مجموعات من عشرة التكرار.
- ممارسة للوركين . موضع الاستلقاء مستلق على الأرض ، تتم إزالة اليدين خلف الرأس. عازمة الساق اليمنى في الركبة ، والساق اليسرى ممتدة. توجيه الساق اليسرى والفخذ لرفع فوق الأرض بطريقة بحيث يكون الجسم هو خط مستقيم ، والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان ، والعودة ببطء إلى نقطة الانطلاق. أداء التمرين على القدم الأخرى.
يمكن التحقق من فعالية التدريب عن طريق قياس النبض: إذا قمت بحساب أكثر من 120 ضربة في الدقيقة - فإن الحمل مرتفع وفعال.
السمة الرئيسية للتشكيل هي أن هذه الرياضة تنطوي على تطوير برنامج فردي ، مع الأخذ بعين الاعتبار خصائص كل شخص.
هل تحلم بشد معدتك؟ اختيار التمارين التي تم تصميمها لدراسة الصحافة السفلى والعليا. هناك رغبة في ضخ الأرداف والساقين - التدريب يجب أن يشمل القرفصاء والقدمين والقفزات.
ويركز تشكيل الرقص لفقدان الوزن على الحد الأقصى من حرق السعرات الحرارية. من الضروري وضع التدريب بشكل كامل ، وهذا هو السبب في أن دروس المجموعة أكثر فعالية من الدراسة في المنزل وحدها. وبفضل رؤية بقية الرياضيين والمدرب النشيط ، سوف تستمر في أداء التمرين ، بينما يختفي الدافع في المنزل بشكل أسرع. إذا تمت التمارين بحسن نية ، فإن ثلاث جلسات ستكون كافية في غضون أسبوع.
تشكيل شكل لفقدان الوزن في المنزل سيكون أكثر فعالية بالتزامن مع منتجات التجميل: يلتف ، والتدليك ، وعلى النقيض من الدش. كل هذا سيعطي ثبات الجلد وتخفيف السيلوليت. إذا تم التدريبات الخاصة بك في المنزل ، تذكر أن التشكيل مع النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن سيحقق نتائج ممتازة.
تشكيل والتغذية لفقدان الوزن
في يوم واحد تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء. أيضا على معدة فارغة فمن المستحسن شرب كوب من الماء مع عصير الليمون وملعقة من العسل. يجب أن تكون الأطعمة التالية موجودة في النظام الغذائي: اللحوم الخالية من الدهون ، صدور الدجاج ، السمك ، عدد كبير من الخضار ، التوت والفاكهة غير المحلاة. يستثنى من الطعام المقلية ، الطحين ، وكذلك المنتجات المدخنة والمايونيز مع الكاتشب. لتناول الافطار ، دائما تناول العصيدة - دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء.
يمكن تناول الحلويات بكميات محدودة في الصباح. انتبه أيضا إلى أيام الصيام: بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ، يتم تنظيف الجسم وكل ما هو غير ضروري يذهب بعيدا عنه. لا يحظر الحساء الحساء الخفيفة.
يجب أن يكون الجمع بين النظام الغذائي والتمرين صحيحًا: قبل 6 ساعات من وبعد تناول الطعام ، لا تتناول منتجات الألبان: الحليب ، الجبن ، الزبادي ، الكفير ، وكذلك الدواجن والأسماك واللحوم. لمدة 3 ساعات قبل وبعد التدريب فمن الأفضل التخلي عن الطعام تماما. ثم يمكنك تناول الخضار والفواكه والتوت بكميات غير محدودة. جزء صغير من العصيدة مقبول. العيب الرئيسي لهذا المبدأ من التغذية هو أنه مع غيرها من الألعاب الرياضية ، وبصرف النظر عن تشكيل ، فإنه لا يجتمع.