من أجل أن تكون مفاصلك سليمة ، تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة تحافظ على قدرتها على الحركة. خيار جيد لهذا الغرض هو التدريبات المشتركة لبوبنوفسكي. تلقى هذا النوع من الجمباز اسمها من الخالق ، Bubnovsky سيرغي ميخائيلوفيتش - طبيب العلوم الطبية. يرتبط نشاطها مع علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
يستخدم الجمباز المشترك للدكتور بوبنوفسكي احتياطات الإنسان الداخلية ويساعد ليس فقط على التخلص من المرض ، ولكن ، علاوة على ذلك ، يتعلم كيفية القيام به دون تناول الأدوية التي تؤخذ مع IHD ، السكري ، الربو القصبي ، إلخ.
الجمباز وفقا لطريقة Bubnovsky مناسبة لأي شخص ، بغض النظر عن العمر والبشرة. وقد تم تطوير برامج خاصة للنساء الحوامل ، وذلك بفضل أنه من الممكن منع آلام الظهر ، وتطبيع ضغط الدم ، لمنع الدوالي. كما سيجد كبار السن برنامجًا مناسبًا لأعمارهم. حتى بالنسبة للرضع ، هناك تمارين تُجرى لمنع انتهاكات الموقف ، خلل التنسج ، إلخ.
الجمباز للمفاصل Bubnovsky آمن تماما ، ولكنك لا تزال بحاجة للاستماع بعناية لمشاعرك. لا توجد حركات مفاجئة وعناصر معقدة ، لأن هدفها الرئيسي هو العلاج ، بدلا من بناء العضلات أو فقدان الوزن. هذا هو السبب في أنه من المستحسن إجراء تمارين تحت إشراف المدرب ، الذي يتحكم في صحة الأداء.
تمارين علاجية من طريقة Bubnovsky: تمارين
يشمل المجمع الكلاسيكي تمارين التمدد ، وتطوير مفاصل الورك ، ومفاصل اليدين والقدمين ، وتقوية عضلات الصحافة وعضلات الظهر ، بالإضافة إلى بعض عناصر الجمباز.
يتم التدريب تحت موسيقى الاسترخاء الهادئة ، مما يساعد على الهدوء والتركيز على الحركات. من الموصى به لتشمل الجمباز في روتين حياتهم اليومية؟ النساء خلال فترة الحمل والفترة التالية للإنعاش بعد الولادة ، والأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة مستقر ، وخاصة موظفي المكاتب الذين لديهم عمل مستقر وكبار السن بعد 40 عامًا.
يوجد أدناه رابط إلى الفيديو ، والذي يعرض تفاصيل التمارين للمبتدئين. المجمع بأكمله يستمر حوالي 40 دقيقة فقط. أيضا سوف تتلقى توصيات وتعليقات من الدكتور Bubnovsky نفسه.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ، فقد تحتاج إلى مقاربة فردية. اتصل بأخصائي لتنمية الفرد
بعد 3-4 أشهر من التدريب (يخضع للتدريب الدائم) ، ستكون النتيجة ملحوظة حقاً ، وسيختفي ألم الظهر ، وسيتحسن مخطط القلب ، وسيستقر الضغط.
إضافة تدريبات جديدة تدريجيا ، تعقيد معقدة والأهم من ذلك لا تنس أن تتنفس بشكل صحيح.
كيف تختار وقت التدريب؟ لا يرتبط الجمباز المشترك بين بوبنوفسكي إلى جزء معين من اليوم ، يمكنك القيام به في أي وقت مناسب لك ، بدلا من التدريبات الصباحية أو في وقت الغداء أو حتى في المساء. ولكن يفضل ألا يتجاوز وقت النوم بساعتين (وإلا بعد مجهود بدني ، حتى ولو كان صغيراً ، فلن تتمكن من النوم) ولا تمارس التمارين الرياضية على معدة ممتلئة ، انتظر على الأقل بعد 1.5 ساعة من تناول الطعام.