بعد ولادة الطفل ، تحلم العديد من النساء بكيفية العودة بسرعة إلى الشكل. إذا لوحظت قواعد معينة ، فهذا ليس صعباً ولا يؤثر على إمكانية الرضاعة الطبيعية. حتى اليوم سوف نتحدث عن الجمباز بعد ولادة سيندي كروفورد وننظر في العديد من التمارين.
الجمباز بعد الولادة لإنقاص الوزن
"البعد الجديد" هو برنامج ثوري تم تطويره بواسطة نموذج سيندي كروفورد الشهير. هذه التقنية تسمح لك لاستعادة بلطف ، بسهولة وبأسرع وقت ممكن بعد الولادة والحصول على شخصية رائعة.
تهدف التمارين الرياضية إلى تقوية المجموعات الرئيسية للعضلات - الذراعين والساقين والظهر والبطن. بدءا من 10 دقائق فقط في اليوم ، سوف تأتي تدريجيا لساعات بدوام كامل من التدريب. هذا سوف يساعد على فقدان الوزن وسحب صورة ظلية. استعادة الرقم بعد الولادة مهمة صعبة للغاية وحساسة ، لذلك يجب أن تكون التمارين مريحة وآمنة قدر الإمكان.
من المهم جداً أن تقوم بجرعة الحمل بشكل صحيح ، بحيث لا يؤثر على إمكانية الرضاعة الطبيعية للطفل. يتيح لك هذا البرنامج تعويد الجسم تدريجيًا على التمرين ، مما يقلل من خطر فقدان الحليب إلى الحد الأدنى. على العكس ، تمارين معتدلة في تركيبة مع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.
تمارين لاستعادة الشكل
يتم تنفيذ معظم تمارين الكذب ، بسلاسة كبيرة ، وينبغي ألا تكون هناك حركات مفاجئة. هذا يسمح لك بالتحكم في درجة الإجهاد وتجنب الإصابات.
- وضعية البداية: مستلقية على الظهر ، عازمة الساقين على الركبتين واليدين على طول الجذع. في الزفير ، ارفع الحوض للحصول على خط مستقيم. على إلهام للنزول. كرر 10-12 مرة. هذا التمرين يقوي الأرداف وعضلات الصحافة والعمود الفقري القطني.
- وضعية البداية: مستلقية على الظهر ، عازمة الساقين على الركبتين ، والركبتين معا ، والقدمين على الأرض. الأيدي على طول الجذع ، والنخيل على الأرض. ارفع ببطء ساق واحدة ، استدرها في الركبة ، واجذب إصبع القدم على نفسك. كرر حركة القدم 10-12 مرة ، قم بتخفيض الساق إلى وضع البداية ، كرر القدم الأخرى. هذا التمرين يعطي الحمل على العمود الفقري القطني ، عضلات الساق ، وتمتد الجزء الخلفي من الفخذ.
- وضعية البداية: الجلوس ، والساقين عبرت أمامك ("وضع لوتس"). ضع يديك على بطنك بالقرب من السرة. خذ نفسا عميقا. من الضروري أن يخترق الهواء الأجزاء السفلية من الرئتين ، لذا تخيل أنك تستنشق ظهرك. مع التنفيذ الصحيح للتمرين ، ستشعر أن اليدين يغيران موضعهما قليلاً ، ويفترقان قليلاً في الجوانب. جعل 3 مثل هذا الأنفاس. بعد ذلك ، قم بتحريك الراحتين إلى الأضلاع وإجراء 3 عمليات استنشاق بطيئة في منتصف البطن. يجب أن تشعر كيف تتوسع الأضلاع عندما يملأ الهواء الرئتين. المرحلة الأخيرة من التمرين - يديك لوضع بحرية على ركبتيه ، رئيس إرم مرة أخرى قليلا. لإشعال الجزء العلوي من الرئتين - ستشعر كيف يرتفع الصدر. بعد نهاية التمرين ، يجب تكرار المجمع بأكمله 3 مرات. هذا التمرين سهل للغاية ويستغرق بعض الوقت. وفي الوقت نفسه ، فإن التأثير العلاجي له مذهلة. تقوية عضلات الصحافة والظهر ، يتم إثراء الدم بالأكسجين. يزيد الدورة الدموية ، يتم التخلص من ظاهرة الركود في الجسم.
- وضعية البدء: على أربع ، ترتكز راحة اليد على الأرض ، والركبتين متباعدتين قليلاً. الجزء الخلفي مستقيم. على الاستنشاق ، ببطء قدر الإمكان لثني الظهر في أسفل الظهر ، ورفع الرأس ورمي قليلا إلى الوراء. في الزفير لاستدارة ظهر ، كما لو كان طرد كل الهواء من الرئتين ، الحد الأقصى للضغط على الذقن إلى الثدي. كرر التمرين 3-5 مرات. فهو يساعد على تحسين الدورة الدموية ، ويؤكسد الدم ، ويقوي عضلات الصحافة والذراعين والظهر.
هذه التمارين هي أفضل الخيارات للجمباز بعد الولادة في البطن. من الضروري أن ندرك أن الأحمال الشديدة للأمهات الشابات هي بطلان ، لذلك تمارين بطيئة ثابتة ، واقتربت من اليوغا تسمح لك بالعودة إلى الشكل بأسرع وقت مريح ممكن.