طوّر اختصاصي التغذية باري سيرز نظام غذائي حيوي مذهل ، يسمح لك بتطهير الجسم من السموم ومساعدته على إنقاص الوزن بشكل فعال. لحسن الحظ ، لا يتطلب هذا النظام قيودًا قوية ويستند إلى مزيج من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في نسبة خاصة. النظام الغذائي اليومي يجب أن يشمل 40٪ كربوهيدرات ، 30٪ دهون و 30٪ بروتين. إذا كنت تريد ، يمكنك أن تأكل بهذه الطريقة باستمرار ، لأن هذا المزيج من الكربوهيدرات والبروتينات متناغم للغاية ومتفهم بشكل جيد من قبل الجسم.
القيود: مستوى الانسولين في الدم
إن المستوى المستقر للأنسولين هو أهم شرط في هذا النظام الغذائي ، والذي يسمح لك بتناول الطعام بشكل طبيعي ، دون التعرض لنوبات من الجوع تؤدي إلى انخفاض مستويات الأنسولين في الدم.
ولهذا السبب يتم إدخال قيود واحدة في النظام الغذائي: رفض الحلويات ، حيث أنها الحلوة التي تجعل مستوى الانسولين مرتفعًا جدًا ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
الدهون والبروتينات والكربوهيدرات: الجمع
وفقا لبعض العلماء ، فإن مثل هذا النظام الغذائي غير مبرر علميا ، لأنه في وجهة النظر التقليدية ، يجب أن يتكون الغذاء من 60 ٪ من الكربوهيدرات ، 10 ٪ من البروتين و 30 ٪ من الدهون ، وهو أمر صعب جدا إذا كنت تأكل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان كل يوم. ومع ذلك ، فإن نقص الكربوهيدرات التي تعطي طاقة سريعة ، مثل نظام غذائي فعال ، لأن الجسم لا يستطيع الحصول على كل الطاقة اللازمة مع الطعام ويبدأ في تقسيم المخزون المخزن بالفعل كاحتياطيات الدهون.
النظام الغذائي في المنطقة: القائمة
لملاحظة هذا النظام الغذائي بسيط للغاية ، يكفي تناول الطعام في إطار هذا النظام الغذائي اليومي الموصى به:
- الإفطار . كوب من الشاي الأخضر الطازج أو القهوة الطبيعية وكوب من دقيق الشوفان المغلي بالماء المغلي لمدة 10 دقائق تحت الغطاء.
- الإفطار الثاني . حفنة صغيرة من اللوز ، نصف تفاحة.
- الغداء . خبز صدر دجاج مشوي ، سلطة خضار طازجة ، شريحة جبنة صلبة.
- وجبة خفيفة . الخضار المطبوخ (مع شعور الجوع واضح تضيف حفنة من الجوز).
- العشاء . جزء من لحم الدجاج المسلوق مع الخس وزينه.
- قبل النوم : مع شعور واضح بالجوع ، يمكنك شرب الكفير أو تناول الفاكهة.
الطريقة الأكثر ملاءمة للقيام بذلك هي الحفاظ على مذكرات الطعام ، والتي تقدم العديد من خدمات الإنترنت مجانا. هناك تدخل فقط المنتجات ، والنظام نفسه يحسب السعرات الحرارية ونسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات.