يتم تنفيذ التمارين مع الكرة ، على حد سواء كما الجمباز العلاجي ، وفقدان الوزن ، ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع. إن انتظام الفصول الدراسية في هذا النوع من التدريب ، في الواقع ، في جميع الدورات الأخرى ، أمر مهم للغاية. ولكن ليس من المتوقع حدوث هذه المشكلة فقط - لن تسمح لك الكرة بإنسائها. إن الكرة الساطعة والمبهجة الطفولية لن تكون مغرية لوقت طويل وتدعو للوقوف في الزاوية - وتريد أن تجلس عليها فقط!
هراء ، تقول؟ وهنا لا! هذا تقريبا تمرين كامل مع الكرة من أجل اللياقة. بعد كل شيء ، حتى مجرد الجلوس على الكرة والحفاظ على التوازن هو بالفعل وظيفة للعديد من مجموعات العضلات! إنه عدم ثبات سطح الكرة ويجعل هذا النوع من اللياقة فريدًا - فهو يزيد الحمل ، ويطور تنسيق الحركات ويدرب الجهاز الدهليزي. هناك نوعان من مجمعات التمرينات مع كرة لياقة:
- التدريب الوظيفي مع كرة طبية (الكرة الطبية) ؛
- اللياقة البدنية مع fitball (كرة كبيرة).
ويعتبر هذا المركب هو أول مجمع أكثر استهدافًا لحمل الطاقة ، في حين يتم وضع الثاني في صورة تمرينات مع الكرة لفقدان الوزن.
يشبه التدريب مع ميدالية تدريبًا عاديًا مع حمل على شكل كرة وهو جيد مثل الجمباز المعروف. في الواقع ، هذه هي نفس المنحدرات ، والأيدي المتأرجحة ، والقدمين وغيرها من التدريبات المعروفة على نطاق واسع ، ولكن مع الكرة. الميزة الواضحة لميدبول هي حجمه: بالنسبة للكرة لا يأخذ مساحة كبيرة ، يمكن حمله بسهولة في أي مكان.
لكننا لا نزال مهتمين في النوع الثاني من المجمعات الرياضية مع الكرة من أجل اللياقة البدنية. يمكن أن يكون أداء القرفصاء والمنحدرات على نفس القدر من النجاح مع كرة كبيرة ولكن خفيفة ، وسوف تسرع فقط كرة مزخرفة مشرقة في زاوية الغرفة!
قبل القيام بالتمارين مع كرة كبيرة ، تأكد من أنها تناسبك في الحجم وفقًا للجدول الموجود على العبوة. كما يشير إلى أقصى قطر للكرة. يكفي فقط عدم تضخيمها أكثر من حجم الشركة المصنعة المحدد لتجنب كسر اللياقة البدنية في منتصف ممارسة التمارين على كرة كبيرة.
تمارين معقدة مع كرة اللياقة البدنية
يجب أن يبدأ المركب الجيد للتدريب مع الفلاش بالدفء ويحتوي على تمرينات مع الكرة وعلى الكرة من أجل البطن والوركين والظهر والساقين. هذا أمر سهل ، لأنه بسبب النبضة وعدم الاستقرار ، فإن أي تمرين مع الفالسول يهدف إلى الحفاظ على التوازن ، وبالتالي ، ينطوي على مجموعة واسعة من العضلات.
لذا ، بعض التمارين على الكرة للصحافة والأرداف:
- في وضع الاستلقاء على كرة الطائرة ، مع يديك على الأرض ، ورفع الركبة عازمة في الركبة. قم بإجراء تمرين مع كل قدم 10 مرات.
- كنت أقدامك على الأرض ووضع يديك ، في محاولة للحفاظ على رصيدك لأطول فترة ممكنة.
- في وضعية الكذب على كرة الطائرة ، مع وضع يديك على الأرض ، ارفع ركبتي الركبة عند الركبة. قم بالتمرين 10 مرات. حاول التراجع ذهابًا وإيابًا من اليمين إلى اليسار ومشاهدة الرصيد.
- في وضع الجلوس على كرة الطائرة ، ثني ركبتك عازمة على الأرض ، وذراعيك تميل ضد الفلاش من الخلف. أقل ورفع ساقك من 10 إلى 20 مرة. غيري قدمك
- في نفس الوضع ، ثني الساق ، ورفعه إلى الصدر وخفضه. قم بإجراء تمرين مع كل قدم 10 مرات.
الكثير من التمارين على الكرة بالنسبة للصحافة هي تكيف بسيط للتدريبات المعروفة لهذا النوع من التدريب. لذلك ، على سبيل المثال ، بالاستلقاء على ظهرك على كرة الطائرة واستراحة ساقيك على الأرض ، يمكنك رفع الجزء العلوي من الجذع. من نفس المبدأ ، يتم تنفيذ تمرين مماثل ، ولكن مستلقيا بالفعل على المعدة.
لتدريب العضلات الجانبية للبطن ، يكفي الركوع على جانب الكرة ، والالتفاف عليه مع جانبك ، ووضع يدك على كرة الطائرة ، وتنفيذ المنحدرات على الجانب.
مجموعة فعالة للغاية من التمارين مع كرة للقدم
استلقي على ظهرك وأمسك كرة قدمك بقدميك ، ارفعها أولاً فقط بتمديد ركبتيك ، ثم على ساقيك المستقيمة. أداء القوائم مع الكرة. اجلس على الأرض ، وحمل كرة الطائرة بين الركبتين أو القدمين ، حاول أن ترفعها وتمسك بالمركز لأطول فترة ممكنة. واحد من أكثر التمارين فعالية مع الكرة لاستعادة لياقته هو نقل الكرة من الساقين إلى اليدين وبالعكس.
هناك كتلة من مجمعات التمرينات الجاهزة مع كرة لياقة لمستويات مختلفة من التدريب الأولي ، كثافة مختلفة والتركيز. هناك دورات تدريبية مصممة خصيصا للحوامل والأطفال الصغار. اختر ما تحب والبهجة ، الكرة المضيئة لن تسمح لك بفقدان الشكل والحيوية.