أنواع عمليات الدفع من الأرضية

هل سمعت ما هي النسبة المئوية للوزن عند ابتعاد الجسد عن الأرض؟ لذا ، عند النقطة العليا ، عندما يتم فرد الذراعين بالكامل ، فإنك تحمل 65٪ من وزن الجسم. في النقطة السفلى ، مع أكواع عازمة ، حوالي 80 في المئة.

أيا كانت الطريقة التي تختارها للضغط على الأرض ، فإن النتيجة ستكون مرئية فقط إذا تم سحب البطن والظهر مسطح. مع التمرين السليم ، يتم الشعور بالحمل في عضلات الصدر وحزام الكتف وثلاثية الرؤوس. اليوم سوف نتحدث عن أنواع الضغط من الأرض.

ضغط من الطابق على العضله ذات الرأسين

من أجل تناوب الساعد وانثناء المرفقين ، تجتمع العضلة ذات الرأسين. مع الضغط المعتاد ، هذه العضلات لا تتلقى الحمل المناسب. لتضمين هذه المجموعة من العضلات في العمل ، عد إلى الموضع الأولي للضغط المعتاد ، لا تفرش فقط ، بل مرة أخرى. الحرص على أن المرفقين الخاص بك لا جزء. يمكن إجراء هذا التمرين على الدمبل.

ضغط من الطابق مع الأوزان

إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة ، وليس لديك القوة والقدرة على التحمل ، يمكنك محاولة الضغط مع الأوزان. يمكن استخدام الوزن مختلفة. يمكنك أن تأخذ الوزن الصدري ، ويمكنك وضع فطيرة طبيعية من البار ، وربطها بحبل خلف ظهرك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الارتجال الكامل ، إلى حقيقة أنه يمكنك ارتداء حقيبة ظهر مع الكثير من الكتب - هو أيضًا عبء جيد.

إذا كنت بحاجة إلى الحد الأدنى من نمو العضلات ، فاختر الوزن الذي تحتاج إليه وتعمل معه. في حال كان لديك مجموعة رأس مال من الكتلة العضلية للهدف ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بالمدرب الذي سيحصل على نظام التدريب الصحيح لك.

ضغط من الأرض للقوة

إذا كان هدفك هو أن تصبح قويًا حقًا ، فعندئذ يمكنك التدريب بتكرار حاد وبوتيرة سريعة بالنسبة إليك. كما سيتم الاقتراب من مقاعد البدلاء. إذا بدا هذا التمرين ضعيفًا ، فيمكنك إضافة القطن بين الحمقى.

حاول أن تتدرب في البداية على هذا المقعد المضغوط بسرعة بطيئة حتى لا تفشل. للحصول على أفضل نتيجة ، تحتاج إلى 4-5 طرق لتكرار 6-10 ، فمن المستحسن أن تحمل نفسك مع الأوزان. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الفاصل حوالي دقيقة إلى دقيقتين.

الشيء الأكثر أهمية في هذا التمرين هو جعل هزة من هذه القوة الحادة للابتعاد عن الأرض. سوف تكون سجلاتك مرئية بعد شهرين من التدريب المنتظم.

دفع عمليات من الأرض ثلاثية الرؤوس

من الأفضل الضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس عند الضغط لأعلى ، خاصة عند الدفع بعيدًا عن الأرض بقبضة ضيقة. مباشرة ، عندما تكون اليدين قريبة من بعضها البعض ، يصبح الجزء العلوي من العضلة شبه المنحرفة ، والعضلة الصدرية الكبيرة ، وثلاثية الرؤوس نفسها نشطة. من المهم جدا في هذا التمرين عدم إصابة اليدين ، وإذا تم تلقي الإصابة ، انتظر وقت الشفاء.

ضغط من الطابق رأسا على عقب

هذا النوع من عمليات الضغط هو ثقيل جدا وخطير جدا. ولكن في نفس الوقت ، هذا هو واحد من التمارين الوحيدة التي تساعد على العمل بشكل كامل على الدلتا (الكتفين) ، وليس باستخدام إما الدمبل أو الحديد.

هذه التقنية بسيطة للغاية. من الضروري اتخاذ موقف على يديك ، والحفاظ على ذراعيك على نطاق واسع ، والساقين أفضل ضد الجدار ، والبدء في الغرق إلى النقطة الحرجة ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق. أقل تذهب ، والمزيد من الجهد قضاء لرفع الجسم. في هذا الصدد ، قوة وتحمل الرياضي الذي يقوم بهذا التمرين ، يمكنك فقط الحسد. ومع ذلك ، بسبب التدفق الكبير للدم إلى الرأس ، لا تقم بإجراء هذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

ادفع من الأرضية على القبضة

أولئك الذين يشاركون في أنواع مختلفة من فنون الدفاع عن النفس ، وهذا النوع من دفع ما يصل إلى القيام بأكبر قدر ممكن. يعزز الضغط على قبضة اليد مفاصل قبضة اليد ، ويساعد على تقوية الألم ، ونتيجة لذلك ، يزيد من قوة الضربة. أهم شيء هو أن نرى فقط المفاصل الأمامية اثنين تشارك في عمليات الضغط ، وجميع الآخرين لا يشاركون.