هناك العديد من الطرق المختلفة لتقوية عضلات الجسم. في الوقت الحالي ، لم يحدث شيء أكثر فعالية من الجلسات العادية للنزاع. في تدريب واحد من المهم تحميل مجموعتين أو ثلاث مجموعات عضلية. تحتاج إلى البدء بتطوير أضعف مناطق الجسم.
كيفية تقوية عضلات البطن بعد الولادة؟
بعد الحمل ، تعاني عضلات البطن أكثر من غيرها ، لأنها تصبح ضعيفة وتفقد المرونة. حسنا ، يتم تقوية عضلات البطن عن طريق اليوغا ، والأهم من ذلك ، لاختيار بداية أكثر الوضعيات بساطة. يمكنك أيضًا إجراء التمارين التالية لتصحيح الموقف:
- اجلس على ظهرك وثني ركبتيك. في إلهام عميق ، يجب أن تحاول إجهاد عضلات الحوض بأقصى ما يمكن. وتتمثل المهمة في رفع السرة ببطء في هذا الموقف ، ثم سحبها إلى الداخل.
- اجلس على الأريكة ، ثني الساقين في الركبتين ، وضع وسادة تحت رأسك. قدر الإمكان ، اسحب عضلات البطن السفلية ، ابق لبضع ثوان ، ثم انحني للأمام.
كيفية تقوية العضلات؟
فكر في العديد من التمارين التي تسمح لك بالتدريب في نفس الوقت على مجموعات العضلات المختلفة:
- قف على مسافة من الحائط وأريح ظهرك عليها. اجلس وارمي قدمك اليسرى على ركبتك اليمنى. تنحني الأيدي بزوايا قائمة وضغطها على الحائط. بدون رفع يديك ، اسحبهم للأمام. هل 12 التكرار في كل ساق.
- الوقوف في البار ، ولكن توقف في الجدار على مستوى الحوض. وتتمثل المهمة في الانسحاب بالتناوب له ، ثم اليمين ، ثم الركبة اليسرى. من المستحسن إجراء التمرين بوتيرة سريعة.
سيكون من المثير للاهتمام أيضًا معرفة أي العضلات تقوي المشي. إذا كنت تمشي صعودًا ، فستتلقى عضلات الفخذين والعجول حملاً. يتيح لك المشي للخلف تحميل الظهر والأرداف. إذا كنت تمشي مع ثني ركبتيك ، يمكنك تطوير عضلات الصحافة.