البطن هو المكان الأكثر ملاءمة لتخزين الدهون ، لذلك يتم ترتيب جسمنا ولا يمكن إقناعه بأي شكل من الأشكال. لكن الأكثر دفئا في الشارع ، وأكثر صعوبة هو إخفاء هذا الميل الخبيث للجسم الأنثى لوضع جميع الدهون على معدتك. والأفكار حول موسم الشاطئ ، في بعض الأحيان ، تؤدي إلى البكاء ... ولكن مع الدموع لا تغسل الدهون ، سيكون أكثر فعالية للعرق.
لذلك ، لفقدان الوزن الحقيقي ، تحتاج إلى استخدام جميع الوسائل المرتجلة. أولا وقبل كل شيء ، هو نظام غذائي. يعتمد التقدم والوزن بنسبة 70٪ على نظامك الغذائي القادر على تحفيز ترسب الدهون والمساهمة في استنزافها. هناك بالفعل العديد من الوجبات الغذائية ، ونحن نوصي ببساطة ضبط النظام الغذائي الخاص بك وجعلها حكيمة.
بالطبع ، نحن بحاجة إلى تمارين فعالة لتنظيف المعدة. هم في المركز الثاني بعد اتباع نظام غذائي. إذا كنت لا تستطيع أن تأكل أقل ، تدريب أكثر. هذا هو المبدأ هنا ، لأننا نحتاج إلى استهلاك الطاقة لتصبح سلبية ، أي أنك تستهلك أقل مما تنفقه ، أو تنفق أكثر مما تستهلك.
حسنا ، في أسوأ الأحوال ، لا ننسى أشياء "السيدات" ، مثل ، والكريمات ، والمواد الهلامية مع تأثير مكافحة السيلوليت ، يلف ، أقنعة وغيرها من الإجراءات ممتعة ومفيدة.
تمارين
سوف نذهب إلى العمل ، وهذا هو ، إلى التمارين الفعالة للبطن.
- وضعنا على المعدة ، والتأكيد على المرفقين ، والتنفس هو موحد. نقوم بسحب البطن إلى الخصر ، وتمزيقه من على الأرض ، في حين يتم تقريب الظهر قليلاً. نرسم في المعدة على استنشاق ، نعود إلى FE على الزفير.
- PI هو نفسه ، ونحن الآن نحافظ على وزن الجسم ليس فقط على الساعد ، ولكن أيضا على الجوارب. نحن نمزق المعدة والحوض معا.
- علاوة على ذلك نحن نمزق كل من المعدة ، والحوض ، والركبتين. التركيز على الجوارب والساعد ، يتمدد الساقين ، ونحن تصويب ركبنا.
- PI - نفس ، المسيل للدموع على الإلهام والمعدة والحوض والركبتين ، ودفع نفسك ، ورفع الحوض. الآن يتم إطلاق سراحنا على الزفير ليس على الأرض ، ولكن في وضع البار الذي حصلنا عليه في التمرين السابق. بلانك نفسه هو تمرين فعال لعضلات البطن ، وبالاقتران مع "الانسحاب" ، فإنه "يضيق" فعلاً في المظهر الجانبي.
- تمديد عضلات البطن - نضع على الأرض ، والتركيز على اليدين ، وينهض وينحني في الظهر.
- نلتفت على الظهر ، والساقين عازمة على الركبتين ، يتم سحب الكعب إلى الوركين ، واليدين وراء الرأس. نحن نقطع الجسم عن الأرض ، ثم نمزق الساقين من الأرض ، ونقوم بالطي ، ولكن نرتفع بدوره - أولاً الجسم ، ثم الأرجل. نعود الأرجل والجسم إلى الأرض. نؤدي الصعود على الزفير ، ونحن على خفض الاستنشاق. هذا هو ممارسة فعالة للغاية لفقدان الوزن والعمل على الصحافة أقل.
- الآن نفعل كل شيء معًا - نحن نمزق شفرات الكتف والقدمين من الأرضية في نفس الوقت.
- تمدد الذراع السفلى على جنبه ، والجزء العلوي من الذراع هو الدعم. نحن نمزق الرأس والساقين من الأرضية في نفس الوقت ، نحن نطيل ونعود. نؤدي رفع على الزفير.
- ثم نقوم بتنفيذ التثبيت - نحن نمزق اليد ، التي نرتاح عليها ، وننهي رأسنا ، ونرفع أرجلنا ورؤوسنا ، ونحافظ على الموقف.
- تنفيذ التمارين 8 و 9 على الجانب الآخر.
- وضعنا على المعدة واليدين خلف الرأس والساقين ممتدة. نقوم بتمزيق الصدر والرأس من على الأرض وتحديد الموقف. نجري رفع على الزفير ، ونحن على خفض الاستنشاق. تمارين فعالة لمعدة مسطحة ليس فقط في الصحافة ، ولكن أيضا ظهره. بعد كل شيء ، يرتاح الظهر المنحدر تلقائيا عضلات البطن ، مما يجعل مظهرك ، بعبارة ملطفة ، وليس جماليا.
- الآن نؤدي الصعود البديل - نبتعد عن الأرض ، ونمد الكوع الأيسر وراء ظهرنا ، ونحن نخفض أنفسنا ، ونحن تمتد الكوع الأيمن.
- نحن نمزق الرأس والصدر والساقين من الأرضية في وقت واحد. الأيدي وراء الرأس ، ترتفع في الزفير.
- نمزق الكوع الأيسر والقدم المقابل من الأرض ، كما لو كنا نحاول أن نوحدهم. نحن نؤدي رافعات بديلة على كلا الجانبين.
- تمتد - الجلوس على الأرداف على أعقاب ، تمتد الأيدي إلى الأمام.
- نحصل على أربع ، نرفع الذراع المعاكسة والساق ونسحب لبعضنا البعض. نحن ننفذ على كلا الجانبين.