وكقاعدة عامة ، فإن مسألة الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك تبدأ في القلق على المرأة فقط خلال فترة التخطيط للطفل ، لأنه في هذا الوقت يكون هذا العنصر مهمًا بشكل خاص للجسم. ومع ذلك ، فيتامين B9 ضروري لكل شخص. ضع في اعتبارك الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، بحيث يمكنك تطبيع الوضع دون اللجوء إلى المخدرات.
- من بين الفواكه والتوت هي الرائدة في الكيوي والرمان ، والتي 18 ميكروغرام من المادة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا العنصر أيضًا على منتجات مثل التين ، الفراولة ، التوت ، الموز ، البطيخ ، الكرز ، النبق البحري ، الليمون والخوخ. في الثمار والتوت الأخرى يكون محتوى حمض الفوليك منخفضًا جدًا ، غير مهم إلى حدٍّ كبير.
- من بين الخضار ، البقدونس والفاصوليا والسبانخ تقود ، مع حوالي 100 ميكروغرام من فيتامين B9. بالإضافة إلى ذلك ، يجدر الانتباه إلى أوراق الخس والخضر والباذنجان وجميع أنواع الملفوف.
- بين الحبوب ، يمكن اعتبار القمح الصلب (46 ميكروغرام) بطلاً. أيضا جيدة في هذا الصدد هي الأرز والحنطة السوداء والشوفان. من المهم تناول الأطعمة ليس فقط لأنها "مفيدة" ، ولكن أيضًا في حساب الأذواق الخاصة بها - وفي هذه الحالة ستكون الفائدة قوية وملحوظة.
- منتجات اللحوم ليست غنية جدا بحمض الفوليك - الحد الأقصى للمقدار ، 9 مكغ ، موجود في تركيا. زعيم معترف به في محتوى B9 - الكبد لحم البقر ، حيث 240 ميكروغرام من المادة.
وبالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من فيتامين B9 في المكسرات ، وخاصة الجوز والبندق ، في الفطر الأبيض وخاصة في الخميرة (بقدر 550 ميكروغرام). إذا كنت تنجذب بشكل غريزي إلى هذه الأطعمة ، فعندئذ يكون جسمك أقل من حمض الفوليك.
معرفة ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، يمكنك الحصول على أكبر قدر من هذه المادة دون أدوية ومستحضرات إضافية حسب حاجتك.