تلعب التغذية المتوازنة بشكل سليم دورًا كبيرًا ليس فقط في الوقاية من الأمراض ، ولكن أيضًا في علاجها والوقاية من المضاعفات الأخرى. ومن المعروف أيضا أن بعض المنتجات ، بسبب تركيبها ، لها تأثير مفيد على حالة الأجهزة والأنظمة المختلفة. منذ تشخيص أمراض القلب والأوعية الدموية اليوم أكثر وأكثر ، العديد من المهتمين في ما هو مفيد للقلب.
أساسيات النظام الغذائي "القلب"
يتكون قلبنا من ألياف العضلات ، لذلك للحفاظ على وظيفة طبيعية فإنه يتطلب البروتينات والأحماض الأمينية. مع نقص هذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي ، تتدهور عمليات إصلاح خلايا العضلات التالفة. في هذا الصدد ، غالباً ما تؤدي الحميات منخفضة البروتين إلى ضمور عضلة القلب ، وهو ضعف في انقباضها. لذلك يجب عليك أولا أن تأخذ الرعاية الكافية من البروتين في الجسم. ومتطلباته اليومية للرجال هي من 70 إلى 110 جرامات في اليوم ، وللنساء من 60 إلى 85 غراماً في اليوم. وهكذا ، سيكون القلب منتجات بروتينية مفيدة: اللحم قليل الدسم ومنتجات الحليب الخالي من الدسم والبقوليات.
أمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي يتم تسجيلها في معظم الأحيان ، تتطور على خلفية ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لأنه يزيد بسبب استهلاك كميات زائدة من الدهون الحيوانية ، وكذلك بسبب عدم كفاية العرض من الأحماض الدهنية غير المشبعة في الجسم ، والتي تسهم في خفض الكوليسترول "السيئ" وزيادة "جيدة". هذا هو السبب في أن النظام الغذائي يجب أن يشمل الزيوت النباتية والحد من تناول الدهون الحيوانية.
الخضار والفاكهة لصحة القلب
يجب أن تكون الخضار والفاكهة موجودة بالضرورة في القائمة التي ترغب في الحفاظ على صحة القلب. أولا ، لأن الألياف تربط ويزيل من الأمعاء كمية كبيرة من الدهون. ثانياً ، تحتوي المنتجات النباتية على معادن مطلوبة للتشغيل الطبيعي للقلب. للحصول على تخفيض جيد في ألياف عضلة القلب ، هناك حاجة إلى البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. في ظروف نقص هذه العناصر يتطور نضوب عضلة القلب. إن فهم ما هو جيد للفواكه أمر غير صعب. يجب عليك اختيار تلك التي تحتوي على معظم البوتاسيوم والمغنيسيوم. وتشمل هذه:
- الخوخ.
- الموز.
- الأفوكادو.
- البطيخ.
- العنب.
- فاكهة الكيوي.
بين الخضار ، وهناك أيضا تلك التي تعتبر مصادر قيمة من المعادن الضرورية. لذا في نظامك الغذائي يجب أن يكون موجودًا والخضار ، مفيدًا للقلب:
- البطاطا المخبوزة
- الفاصوليا.
- الجزر.
- البنجر.
- اليقطين.
- فلفل بلغاري
- الفجل.
لاحظ أيضًا أن بعض الفيتامينات مفيدة بشكل خاص في نظام القلب والأوعية الدموية. تشمل الفيتامينات المفيدة للقلب الفيتامينات E ، A ، حامض الأسكوربيك ، النياسين. لديهم القدرة على الحد من الأثر السلبي للجذور الحرة على الخلايا ، وبعبارة بسيطة ، وإبطاء الشيخوخة في عضلة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين C والنياسين لها تأثير مفيد على حالة الأوعية الدموية وتطبيع مستوى الكوليسترول في الدم.
ما هي الرياضة الجيدة للقلب؟
"الركض من نوبة قلبية" - أصبحت هذه العبارة الشائعة شعار المعجبين لتنظيم الجري. في الواقع ، تمارين الجري المعتدلة و العادية يكون لها تأثير إيجابي على الجسم. القلب هو عضو عضلي ، لذلك يمكن تدريبه مثل العضلات الأخرى. في عملية الجري ، تسارع الدورة الدموية ، يبدأ القلب بالتعاقد بشكل أكثر فعالية ، وهذا يؤدي إلى حقيقة أن أليافه العضلية تتكاثف. ونتيجة لذلك ، يدرك الجسم بسهولة النشاط البدني ويرتدي ببطء أكبر. ومع ذلك ، فإن ساعة واحدة لن تجلب أي شيء ، ما عدا التعب والإجهاد المفرط على القلب. ولذلك ، فإن مسألة ما إذا كان الترشح للقلب مفيدًا ، يمكنك إعطاء إجابة إيجابية ، ولكن مع التحذير: إذا كان التدريب معتدلاً ومنتظمًا.