من أجل ضمان حرق الدهون في المنزل ، تحتاج إلى التعامل مع هذه المسألة بطريقة شاملة ، واستبعاد حياتك وكل ما يساهم في الأنسجة الدهنية ، وعلى العكس من ذلك ، تشمل كل ما سيساعد على التخلص منه.
حرق الدهون سريع غير واقعي في المنزل
من أجل التعامل مع المهمة في أقصر وقت ، تحتاج إلى السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك. في الواقع ، بسبب زيادة الطاقة الواردة ، يضطر الجسم إلى تخزين الأنسجة الدهنية.
استبعاد من النظام الغذائي:
- أي طعام مقلي
- جميع الدهون (شحم الخنزير والزبدة ولحم الخنزير والسمن ، وتحتوي على وجبات الطعام والأطعمة) ؛
- السكر وجميع الحلو (وخاصة المعجنات والبسكويت والكعك والشوكولاته الحليب) ؛
- كل الدقيق (من المعكرونة ، الزلابية ، الزلابية إلى الخبز واللفائف).
بدلا من ذلك ، يجب أن يركز النظام الغذائي على البروتينات: تناول البيض للإفطار ، الحنطة السوداء مع اللحم - لتناول طعام الغداء ، الجبن كوجبة خفيفة ، سمك أو دواجن مع الخضار - لتناول العشاء.
تمارين لحرق الدهون في المنزل
لفقدان الوزن ، من الضروري الجمع بين أحمال القلب والقوة ، وهذه هي الطريقة الأسهل والأسرع. حرق الدهون الكاملة في المنزل ممكن فقط إذا كنت تتبع نظام غذائي وممارسة الرياضة بانتظام - 3-4 مرات في الأسبوع لمدة 40-60 دقيقة. للتمارين المنزلية ، هذه التمارين مناسبة:
- القفز بحبل تخطي (15 دقيقة).
- الجري في المكان (15 دقيقة).
- تعمل على الدرجات أو الفصول مع المنصة (15 دقيقة).
- الطوق المرجح (15 دقيقة).
- يتقرفص مع الدمبل (3 مجموعات من 15 مرة).
- الدمبل مع الدمبل (3 مجموعات من 15 مرة).
- تمارين الضغط من الأرضية كلاسيكية (3 مجموعات من 10 مرات).
- تمارين اليدين مع الدمبل (3 مجموعات من 15 مرة).
من التمرينات الثلاثة الأولى في تمرين واحد ، يكفي أن تضم واحدًا أو اثنين للاختيار من بينها ، ثم قم بإجراء التمرين بالكامل والانتهاء من التمدد . كلما زادت مدة الجري أو القفز ، كلما انقسمت الرواسب الدهنية بشكل أكثر فعالية.