سمع الجميع كلمة "الأيض" الصعبة من قبل الجميع ، وبكل تأكيد ، فإن النساء اللواتي يفقدن نشاطهن ، يعرفن أنه من أجل تسريع عملية إنقاص الوزن لهذا التمثيل الغذائي يجب أن يكون سريعًا. وماذا إذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا ، وكيف يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟
أنواع الأيض
في كثير من الأحيان لا تكون المشكلة هي معدل الأيض منخفض جدا ، ولكن النظام الغذائي الخطأ. لذلك ، بدلاً من التفكير في كيفية تفكيك عملية التمثيل الغذائي ، انظر إلى كيفية تناول الطعام ، هل يمكن تسريع عملية التمثيل الغذائي ، هل ستزداد سوءًا؟
- نوع البروتين . لديه حب للأطعمة الدهنية والمالحة ، وغالبا ما يشعر بالجوع. مثل هؤلاء الناس غالبا ما يكونون متهيجين أو غير مبالين ، ظاهريًا ، ولكنهم يشعرون بالتعب الشديد. يحتاج هؤلاء الناس إلى نظام غذائي غني بالبروتينات والزيوت والدهون. لكن يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات منخفضة.
- نوع الكربوهيدرات. الناس من هذا النوع لم يبدوا شهية كبيرة ، وليس لديهم الرغبة الشديدة في الحلويات ، عادة ما تتكون الرواسب الدهنية في الجزء العلوي من الجسم. مطلوب اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات مع محتوى منخفض الدهون. تحتاج إلى استخدام البروتينات الخفيفة.
- النوع المختلط. الشهية هي متوسطة ، لا يمكن أن تعيش دون حلويات ، وغالبا ما تشعر بالإثارة والتعب والقلق. هناك حاجة إلى النظام الغذائي مع محتوى متساو تقريبا من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، نسبة 30:30:40 ، على التوالي.
طرق لتسريع الأيض
بالتفكير في كيفية زيادة التمثيل الغذائي ، يحلم كثيرون بالعقاقير لتحسينها. من الأسهل تناول حبوب منع الحمل بدلاً من تغيير نظام الحياة. ولكن هذا لا يحدث ، فالعقاقير يمكن أن تحفز عملية الأيض قليلاً ، ولكن الشيء نفسه يمكن أن يحدث مع الطعام ، ولأثر أكبر ، فإن هناك إجراءات أخرى ضرورية.
- معظمنا يعرف كيفية تفريق الأيض ، ولكن تفعل ذلك كسول. انها عن النشاط البدني. مساعدة القلب والأوعية الدموية جيدة - الجري وركوب الدراجات ، والمشي السريع.
- عميق (مكافحة السيلوليت) تدليك ، تدليك الفراغ. كل شيء بسيط - الدم مشتت ، يتم تسريع عملية الأيض.
- إن زيارة أحواض الساونا والحمامات تعيد عملية التمثيل الغذائي عدة مرات - بسبب درجات الحرارة المرتفعة ، والسفن تتوسع ، وزيادات في معدل ضربات القلب. ومن ثم السيدات أنحل الخروج من الحمامات.
- كمية أكبر من السوائل. نقص الماء في الجسم يبطئ عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ.
- الروائح. رائحة الزيت العطري من العرعر يخفف الألم في العضلات (أكثر من ذلك ، بعد التمارين البدنية) وتوسيع الأوعية الدموية. وهذا بدوره يسرع عملية الأيض.
- يمكن للحمام الساخن أيضا تفريق الأيض. ولكن يمكن أن يستغرق الأمر من 5 إلى 10 دقائق فقط ، وأولئك الذين ليس لديهم مشاكل في القلب.
- تذكر أن شخصًا من الفكاهيين ينصح بنوم أكثر لفقدان الوزن - في الحلم الذي لا ترغب في تناوله. وإلى جانب ذلك ، مع النوم العميق ، يتم تسريع عملية الأيض بشكل ملحوظ من خلال تجديد خلايا المخ وإنتاج هرمون النمو.
- تعتبر الشمس والهواء والماء هي أفضل الأصدقاء ، لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي. فقط الهواء يحتاج طازجا ، ولكن الماء في الحمام ، وعلى النقيض.
- الحد من التوتر سيكون له تأثير جيد على التمثيل الغذائي الخاص بك.
- طريقة ممتعة لتسريع عملية الأيض هي الجنس. هنا أيضا ، يزداد معدل ضربات القلب ، والأنسجة مشبعة بالأكسجين ، وترتفع الأيض.
المنتجات التي تسرع عملية الأيض
كما سبق ذكره أعلاه ، يمكن للأغذية أيضا زيادة التمثيل الغذائي. لتسريع عملية التمثيل الغذائي في النظام الغذائي يجب أن تشمل:
- الشاي الأخضر والقهوة.
- الجزر.
- زيت كبد سمك القد ؛
- الليمون.
- الجريب فروت.
- الغذاء النباتي والفاكهة.
- كالي البحر
- فلفل أحمر حار
- الزنجبيل.
جدير بالاهتمام أيضا بمجمعات الفيتامينات المعدنية بالزنك والفيتامينات من المجموعة ب.