بالنسبة لشخص ما ، السباحة هي طريقة لبناء مهنة رياضية ، ولشخص ما - مجرد وسيلة لقضاء الوقت في أوقات الفراغ على البحر أو النهر. بطبيعة الحال ، فإن استهلاك الطاقة في هذه الحالات يختلف اختلافا كبيرا. إذا كان أحد الرياضيين المحترفين يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، فإن السباح الهاوي يكون أقل عدّة بعدة مرات ، وهو السباح الذي يتوهّج في الماء على الشاطئ - وحتى أقل. من هذه المقالة سوف تتعلم كيف يتم حرق عدد السعرات الحرارية عند السباحة أنواع مختلفة.
ماذا تعتمد نفقات السعرات الحرارية على وقت السباحة؟
تكلفة السعرات الحرارية أثناء السباحة ليست هي نفسها للجميع وليس في أي حالة. هناك عوامل تؤثر على مستوى استهلاك الطاقة:
- درجة حرارة الماء . وكلما انخفض ، كلما زادت الطاقة التي ينفقها الجسم على التسخين ، وكلما زادت فاعلية السباحة لفقدان الوزن.
- السباحة نمط . إذا كنت تسبح بصحبة صدر أو كروشيه ، فسوف تنفق المزيد من الطاقة أكثر مما لو كنت مرغماً "مثل الكلب" أو حتى مع دائرة قابلة للنفخ.
- وزنك . كلما زاد وزن الشخص ، زادت الطاقة التي ينفقها الكائن على الحركة. وبعبارة أخرى ، فإن الشخص الذي يزن 80 كيلوغرامًا سيحرق السعرات الحرارية ، مع تساوي الأمور الأخرى ، السعرات الحرارية أكثر من الرجل الذي يزن 50 كيلوجرامًا.
- الوقت . بالطبع ، كلما طالت وقت السباحة ، كلما قمت بحرق السعرات الحرارية. حاول السباحة لمدة 20 دقيقة على الأقل - وهذا سيسمح باستخدام أكثر كفاءة للطاقة.
بالنظر إلى كل هذا ، يمكننا أن نقول بثقة أن فقدان السعرات الحرارية أثناء السباحة أمر فردي للغاية. ومع ذلك ، لا يزال بالإمكان ذكر بعض الأرقام العامة ، ولكن ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن هذا مؤشر متوسط.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها السباحة؟
سنقوم بحساب متوسط القيم التي تأخذ في الاعتبار درجة حرارة الماء المعتادة ووزن الإنسان حوالي 65 كجم. مع أنواع مختلفة من السباحة سيكون هناك مثل هذا التدفق لمدة نصف ساعة:
- الاحتفاظ بسهولة على الماء ، والحركات مع القدمين فقط - 130 سعرة حرارية.
- سباحة بطيئة مع أسلوب حرّ - 190 kcal؛
- السباحة الخفيفة على الظهر - 228 سعرة حرارية.
- السباحة البطيئة مع الزحف - 260 سعرة حرارية.
- السباحة النشطة على الأمواج - 325 سعرة حرارية.
- الصدر ، حرة - 325 سعرة حرارية.
- فراشة ، الزحف (بقوة) - 358 سعرة حرارية.
إذا كنت تسبح لأكثر من نصف ساعة ، سيكون التدفق أعلى ، إذا كان أقل - ثم أقل. كما أنه من السهل رؤيتها ، السباحة مع الأساليب المهنية أكثر فعالية: فهي لا تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب ، بل أيضًا على نحو أفضل ، تطور الجسم بشكل متناغم وتقوي الصحة. تشارك بانتظام في السباحة ، فمن السهل جدا أن تضع نفسك في النظام.